Fallacy of Reduction Spot
Gagasan bahwa Anda dapat memutuskan dari mana Anda menurunkan berat badan adalah mitos, yang dilakukan oleh artikel majalah dan iklan untuk gadget kebugaran. Anda menurunkan berat badan dengan cara didistribusikan di dalam tubuh. Di daerah tertentu, penurunan berat badan mungkin lebih jelas - seperti wajah atau payudara, tetapi itu tidak berarti Anda tidak menyusutkan sel-sel lemak di tempat lain juga. Jika gen Anda telah memberkati Anda dengan bentuk pir, saat Anda menurunkan berat badan, Anda akan tetap menjadi bentuk pir, tetapi lebih kecil.
Hormon membuat wanita cenderung untuk menyimpan lemak di sekitar pinggul untuk mendukung persalinan dan menyusui. Melawan alam dan kehilangan lemak dari pinggul secara khusus merupakan tantangan.
Intervensi diet
Bertujuan untuk porsi moderat dari makanan utuh yang tidak diproses, seperti protein tanpa lemak, sayuran, buah-buahan dan biji-bijian. Usahakan asupan gula dan minuman manis Anda minimum. Pantau ukuran porsi Anda menggunakan skala makanan dan gelas ukur. Buku harian makanan membantu Anda melacak asupan harian Anda dan memberi tahu Anda apakah Anda tepat sasaran untuk penurunan berat badan secara keseluruhan.
Latihan untuk Menurunkan Lemak Hip
Banyak wanita tidak dapat membuat defisit 500 hingga 1.000 kalori dengan membatasi makanan saja tanpa terlalu merendahkan diri dan mencelupkan di bawah 1.200 kalori. Olahraga sangat penting dalam membantu wanita meningkatkan pembakaran kalori harian mereka, sehingga mereka dapat membuat defisit penurunan berat badan. Untuk penurunan berat badan yang signifikan, lakukan latihan intensitas sedang selama 250 menit per minggu, menurut American College of Sports Medicine. Ini termasuk jogging, berenang, menari atau hiking.
Rutin latihan kekuatan komprehensif yang dilakukan beberapa kali per minggu membantu Anda mengembangkan lebih banyak massa otot tanpa lemak, yang juga meningkatkan pembakaran kalori harian. Meskipun latihan yang diarahkan ke pinggul tidak akan membakar lemak di area tersebut, mereka akan mengembangkan otot-otot yang ada di bawahnya sehingga ketika Anda menurunkan berat badan, Anda terlihat kencang dan ramping. Paru-paru, ekstensi kaki lateral, deadlift, dan squat semua membantu menguatkan otot-otot pinggul. Sertakan gerakan-gerakan ini bersama dengan latihan dada, punggung, lengan, bahu, dan perut untuk meningkatkan kesehatan tubuh.
Efek Kesehatan dari Hip Fat Wanita
Sementara lemak pinggul dapat memengaruhi penampilan Anda dalam skinny jeans Anda, itu memberi Anda keuntungan fisiologis dalam hal kesehatan. Lemak perut adalah jenis lemak yang aktif secara metabolik yang meningkatkan risiko terkena penyakit kronis. Tidak seperti lemak perut, lemak pinggul tidak melepaskan senyawa seperti hormon ke dalam darah, jadi lemaknya tidak berbahaya. Hip fat bahkan memberi keuntungan biologis tertentu, terutama sebagai sumber energi darurat bagi wanita selama kehamilan dan menyusui. Semakin tinggi jumlah lemak pinggul yang ditemukan pada wanita berhubungan dengan risiko gangguan metabolisme yang lebih rendah.
Anda mungkin tidak menyukai efek samping kosmetik dari lemak pinggul, seperti selulit. Namun, tidak ada krim, suntikan, pil, atau solusi fad yang bisa menghilangkan lemak subkutan ini.
