Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa sekitar 45 juta orang Amerika merokok tembakau. Merokok juga merupakan salah satu penyebab utama kematian yang dapat dicegah dan prematur, menurut American Heart Association. Ketika Anda berhenti merokok, Anda akan mengalami beberapa gejala penarikan, yang dapat berlangsung sejak Anda berhenti sampai sekitar delapan atau 12 minggu setelahnya. Merasa gelisah, apakah manifestasinya adalah gelisah, gemetaran, gelisah atau susah tidur, adalah salah satu gejala paling umum yang terkait dengan berhenti merokok.
Langkah 1
Latihan untuk menggunakan energi berlebih. Itu juga bisa membuat Anda lelah. Cobalah melakukan olahraga kardio moderat 30 menit sehari, tiga atau empat hari seminggu. Sebuah tinjauan terhadap 14 studi yang relevan yang diterbitkan dalam terbitan "Kecanduan" pada tahun 2007 menemukan bahwa sedikit olahraga dapat mengatasi gejala berhenti merokok.
Langkah 2
Berlatih teknik relaksasi seperti visualisasi dan meditasi. Studi tentang teknik relaksasi untuk berbagai kondisi dari perawatan kanker untuk meredakan kecemasan akut menunjukkan bahwa pernapasan dalam, visualisasi dan teknik lainnya dapat memicu respons yang tenang. HelpGuide.org menyarankan untuk mengenakan pakaian yang longgar dan nyaman. Tarik napas dalam-dalam selama beberapa menit. Tegang otot-otot di kaki kiri Anda selama 10 detik. Kemudian benar-benar santai. Tegang otot-otot di kaki kanan Anda selama 10 detik. Lalu santai. Ulangi latihan ini di lengan, tangan, dan kaki sampai Anda benar-benar rileks. Pada 2007, Mark Cropley melaporkan dalam jurnal "Addiction" bahwa relaksasi yang dipandu membantu mengurangi kekuatan gejala penarikan pada orang yang berhenti merokok.
Langkah 3
Bicaralah dengan dokter Anda tentang mengambil resep untuk mengurangi gejala penarikan Anda. Semprotan nikotin adalah inhaler oral yang berfungsi dengan memberikan nikotin melalui selaput hidung atau ke dalam mulut Anda. Ini dapat segera mengurangi gejala penarikan, termasuk tremor dan kegugupan. Permen nikotin dan tablet hisap juga dapat meminimalkan gejala Anda, tetapi tidak memerlukan resep dokter. Terapi penggantian nikotin membodohi otak Anda dengan berpikir bahwa ia mendapat hit dari nikotin.
Tip
Sebelum berhenti, diskusikan gejala penarikan nikotin dengan dokter Anda. Dia akan menjelaskan alat apa yang dapat Anda gunakan untuk meminimalkan keinginan dan gejala fisik.
Peringatan
Gejala penarikan adalah salah satu alasan paling umum orang kambuh kembali menjadi kecanduan. Ketika gejala dan keinginan Anda sangat sulit, hubungi teman untuk mendapat dukungan.
