Baik berenang dan bersepeda adalah bentuk latihan kardio yang efektif dan berdampak rendah. Tetapi jika Anda perlu memilih antara berenang dan bersepeda, apakah lebih baik mengayuh pedal atau mendayung di jalan yang lebih baik?
Berita baiknya adalah tidak ada pilihan yang buruk. Dalam sebuah penelitian di British Journal of Sports Medicine pada Mei 2017 terhadap lebih dari 80.000 orang dewasa, mereka yang berenang mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sebesar 41 persen dan penyebab apa pun sebesar 28 persen (selama masa tindak lanjut). Sementara itu, bersepeda mengurangi kemungkinan kematian dini sebesar 10 persen dalam studi Oktober 2014 International Journal of Behavioral Nutrition dan studi Aktivitas Fisik .
Idealnya, Anda akan menggabungkan bersepeda dan berenang - di antara kegiatan lainnya - ke dalam rutinitas latihan yang menyeluruh. "Melakukan bentuk olahraga pelengkap bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda, " kata Tom Holland, seorang ahli fisiologi olahraga, triathlete dan penulis The 12-Week Triathlete. Anda akan menantang tubuh Anda dengan berbagai cara dan menjaga pikiran Anda tetap aktif, mencegah kebosanan dan kelelahan.
Apakah - atau keduanya - pilihan yang cocok dengan hidup Anda tergantung pada semuanya, mulai dari peralatan yang Anda miliki hingga kesehatan otot dan persendian Anda. Berikut adalah beberapa pro dan kontra yang perlu dipertimbangkan ketika membandingkan berenang dan bersepeda.
Mana yang Lebih Nyaman: Berenang atau Bersepeda?
Berenang membutuhkan badan air, baik itu kolam, danau atau laut, yang, tergantung di mana Anda tinggal, dapat menjadi sulit untuk ditemukan. Anda juga akan membutuhkan pakaian yang tepat, dan berpotensi tambahan seperti kacamata, topi renang, sirip, pelampung, atau kickboard.
Bersepeda seringkali jauh lebih nyaman. Ya, itu membutuhkan akses ke sepeda. Tetapi begitu Anda telah mencentangnya dari daftar, Anda memiliki banyak lagi pilihan ke mana harus naik, kata Sharone Aharon, pelatih pribadi, pelatih triathlon dan pendiri Well-Fit Triathlon & Training, Inc. di Chicago. Anda dapat mengayuh pedal atau siklus stasioner di gym atau di rumah, atau naik ke jalan, jalur atau jejak hampir di mana pun Anda tinggal, bekerja atau bepergian.
Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Berenang dan Bersepeda?
Baik berenang dan bersepeda membutuhkan energi yang signifikan. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, seseorang dengan berat badan 154 pon membakar sekitar 295 kalori bersepeda selama 30 menit dengan kecepatan 10 mil per jam atau lebih cepat. Sementara itu, berolahraga sama dengan 255 kalori berenang lambat, putaran gaya bebas.
Merendam diri dalam air mendukung sekitar 90 persen dari berat tubuh Anda. Itu memudahkan tekanan pada otot, tulang, dan persendian dan membuatnya lebih mudah bagi jantung Anda untuk mengalirkan darah yang kaya oksigen ke otot-otot yang bekerja. Ini berarti detak jantung Anda bisa lebih lambat 17 detak per menit untuk setiap tingkat upaya yang diberikan.
Untuk alasan ini, bagaimana perasaan Anda ketika berenang mungkin merupakan ukuran yang lebih baik dari latihan kardio yang Anda dapatkan daripada angka yang Anda baca pada monitor detak jantung (belum lagi, lebih sulit untuk menemukan yang tahan air). Jika Anda merasa seperti sedang bekerja keras, ya, meskipun detak jantung Anda tetap rendah.
Mana yang Lebih Menantang?
Dalam hal keterampilan, berenang menuntut lebih banyak, kata Aharon. Anda akan membutuhkan kesadaran tentang di mana tubuh Anda bergerak di ruang dan kemampuan untuk melakukan manuver lengan dan kaki Anda melalui pola gerakan yang kompleks. Dan kemudian ada masalah napas: Belajar mengendalikannya dengan setiap pukulan merupakan tantangan yang signifikan.
Bersepeda datang secara lebih alami, dan banyak orang belajar untuk melakukannya sebagai seorang anak. Mengayuh lebih memfokuskan upaya Anda pada otot besar dan kuat seperti paha depan Anda. "Dalam bersepeda, Anda dapat melatih kaki jauh lebih keras daripada Anda dapat melakukan bagian tubuh apa pun dalam berenang, " kata Aharon.
Namun, berenang mewakili latihan seluruh tubuh, melibatkan inti, lengan dan bahu Anda serta kaki Anda, kata Aharon. Karena itu, Anda perlu waktu lebih sedikit di dalam air daripada naik sepeda untuk merangsang perubahan yang meningkatkan kebugaran yang sama dalam fisiologi Anda, seperti pertumbuhan pembuluh darah baru dan struktur penghasil energi yang disebut mitokondria di dalam sel Anda.
Yang Memiliki Risiko Cedera Lebih Tinggi?
Bahu Anda adalah sendi yang paling mudah bergerak dalam tubuh Anda dan paling rentan terhadap cedera, kata Holland. Seiring waktu, latihan di kolam dapat menyebabkan air mata, peradangan atau jenis keluhan lainnya di bahu dan punggung Anda. Risiko meningkat secara signifikan jika Anda berenang dengan bentuk yang buruk, Aharon menambahkan.
"Bersepeda lebih memaafkan, " kata Holland. "Tapi kamu masih bisa mengalami sesak dan ketidakseimbangan otot yang berkembang seiring waktu."
Dan tentu saja, bersepeda di luar tidak datang dengan kemungkinan tabrakan. Jika Anda memiliki masalah keseimbangan atau penglihatan, mungkin lebih baik bertahan dengan bersepeda atau bersepeda di dalam ruangan. Mengambil kelas spin atau mengendarai sepeda stasioner dapat memberi Anda banyak manfaat serupa tanpa kemungkinan jatuh traumatis. Lihatlah tips bersepeda ini sebelum bersepeda.
Apa yang Anda Nikmati Lebih Banyak?
Pada akhirnya, baik bersepeda dan berenang memiliki fasilitasnya. Ketika memutuskan bagaimana menggabungkannya, Anda juga harus mempertimbangkan faktor kesenangan, kata Aharon. Jika Anda menikmati jenis olahraga, Anda akan cenderung melakukannya, sehingga meningkatkan manfaat yang akan Anda dapatkan dari rutinitas Anda.
Perlu diingat juga, bahwa berenang hanyalah salah satu jenis latihan berbasis air. Anda juga bisa berjalan, berlari, bersepeda atau menari di ujung yang dangkal atau dalam. Ini memberi Anda lebih banyak pilihan untuk menemukan sesuatu yang akan Anda sukai dalam jangka panjang.
