Ketika Anda memiliki lutut yang buruk, mungkin sulit untuk menemukan latihan penurunan berat badan yang mencapai tujuan yang Anda inginkan tetapi tidak melukai lutut Anda. Kondisi seperti osteoartritis dapat membuat latihan menahan beban menjadi sulit, seperti halnya cedera akut atau penggantian lutut. Hindari latihan benturan seperti lari atau olahraga yang memiliki perubahan arah yang cepat, dan Anda masih bisa melakukan latihan penurunan berat badan dengan intensitas tinggi.
Pemanasan
Pemanasan adalah bagian penting dari rutinitas olahraga apa pun, bahkan mungkin lebih parah jika lutut Anda buruk. Pemanasan yang tepat membantu mengendurkan otot-otot yang kaku dan membuat darah Anda mengalir. Agar tubuh Anda siap untuk latihan yang ada di depan, lakukan jalan cepat atau aktivitas ringan lainnya yang tidak menyakiti lutut Anda sampai Anda berkeringat. Kemudian, lakukan beberapa peregangan statis untuk melonggarkan otot dan ligamen sebelum Anda mulai. Luangkan waktu 10 hingga 15 menit untuk menghangatkan tubuh Anda, atau ikuti rutinitas tertentu seperti yang ditetapkan oleh terapis fisik Anda, jika ada.
Renang
Berenang menghilangkan sebagian besar gravitasi dari persamaan dan lembut pada semua sendi Anda. Anda dapat melakukan sebagian besar gerakan berenang untuk berenang di kolam, menginjak air, atau hanya bergerak sesuka hati untuk berolahraga tanpa menimbulkan benturan pada lutut. Hindari stroke yang menyebabkan ketidaknyamanan, dan berenang terus menerus selama setidaknya 20 menit sehingga detak jantung Anda meningkat dan efek pembakaran lemak dari latihan tetap bertahan.
Bersepeda
Mengendarai sepeda adalah latihan non-dampak lain yang bermanfaat bagi penurunan berat badan. Mengendarai sepeda menggunakan paha depan, paha belakang, betis, dan glutes untuk mendorong Anda maju tanpa membenturkan sendi Anda. Jika Anda baru saja menjalani operasi, Anda mungkin harus menunggu sampai mengendarai sepeda terasa nyaman. Untuk mendapatkan latihan penurunan berat badan yang berkualitas, gunakan sepeda Anda di jalan atau di jalan, atau gunakan sepeda stasioner di gym. Tinggal jauh dari bukit curam untuk melindungi lutut Anda; mengendarai di permukaan yang lebih rata tidak memerlukan banyak intensitas.
Latihan ketahanan
Meskipun beberapa orang percaya bahwa latihan beban adalah untuk membangun otot-otot besar, itu juga merupakan latihan penurunan berat badan yang bermanfaat yang dapat digunakan seseorang dengan lutut buruk. Latihan kaki seperti squat berat, penekan kaki, dan ekstensi kaki kemungkinan harus dihindari, tetapi Anda masih bisa mendapatkan pembakaran kalori yang baik dengan orang lain. Press bench, shoulder press, gerakan mendayung, latihan bisep dan trisep dan latihan perut membantu membangun otot tanpa lemak, yang membantu membakar lemak. Siapkan serangkaian latihan dalam satu rangkaian untuk meningkatkan pembakaran kalori lebih banyak lagi. Berhati-hatilah dengan latihan kaki dan angkat kaki dari lantai jika Anda membalikkan badan sambil menahan beban agar lutut Anda tidak terpelintir.
