Tidak ada satu cara yang benar untuk berhenti merokok. Kebanyakan orang mencoba berhenti beberapa kali sebelum berhasil, menurut The American Cancer Society, yang menyarankan tiga langkah untuk membantu meningkatkan peluang kesuksesan Anda. Pertama, buat keputusan untuk berhenti. Kedua, pilih rencana yang termasuk berurusan dengan gejala penarikan. Ketiga, buat rencana perawatan agar tetap bebas rokok.
Turki yang dingin
Metode kalkun dingin melibatkan berhenti merokok sepenuhnya pada tanggal tertentu. The American Cancer Society merekomendasikan untuk memilih tanggal tertentu dalam bulan berikutnya; memilih kencan yang terlalu jauh di masa depan dapat memberi Anda waktu untuk merasionalisasi atau kehilangan motivasi. Sebelum tanggal berhenti Anda, beri tahu teman dan keluarga Anda tentang rencana Anda dan bentuk sistem pendukung. Buang rokok dan asbak di rumah, mobil, dan kantor Anda. Pengganti oral seperti permen karet, batang wortel, permen keras, batang kayu manis, air, sedotan dan tusuk gigi dapat membantu. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung untuk bantuan lebih lanjut, dan tetap aktif.
Resep dan Alat Bantu Lainnya
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda tertarik untuk mencoba resep seperti bupropion, dengan nama merek Zyban, atau varenicline, dengan nama merek Chantix. Seringkali Anda harus mulai minum obat seminggu penuh sebelum tanggal berhenti, menurut American Cancer Society. Beberapa orang mengurangi kebiasaan merokok dengan menggunakan permen karet nikotin atau tambalan, yang mengurangi jumlah nikotin dalam sistem Anda dari waktu ke waktu, menurut situs web Literasi Kesehatan.
Mengurangi Rokok
Anda dapat mencoba berhenti merokok dengan menyapih diri sendiri, perlahan-lahan mengurangi jumlah rokok per hari. Ini membutuhkan disiplin, tetapi dapat membantu mengurangi gejala penarikan. Misalnya, jika Anda biasanya minum secangkir kopi dan rokok di pagi hari, minum secangkir kopi dan buah, muffin atau kue. Kemudian kerjakan asosiasi berikutnya, yang mungkin merokok saat mengemudi; Gantikan rokok ini dengan permen karet. Terus kurangi jumlah rokok per hari sampai Anda bebas rokok. Anda juga dapat mencoba merokok hanya setengah dari setiap rokok atau merokok merek yang lebih ringan dengan sedikit nikotin.
Bebas Asap Rokok
Menurut Centers for Disease Control, Anda harus berhenti "berhenti satu hari setiap kali, bahkan satu menit pada suatu waktu" dan beri diri Anda sebulan untuk sepenuhnya mengidam ngidam. Orang-orang yang telah merokok secara teratur selama bertahun-tahun akan mengalami penarikan ketika berhenti. Namun, menurut American Cancer Society, gejala penarikan biasanya memuncak dua atau tiga hari setelah berhenti, kemudian berkurang.
Hadiahi diri Anda sendiri
Pastikan untuk memberi penghargaan pada diri sendiri sepanjang jalan untuk mengurangi atau berhenti merokok. Ingatkan diri Anda tentang kesuksesan Anda. Dalam beberapa minggu setelah berhenti, Anda akan merasa jauh lebih baik dan akan mengambil langkah besar menuju kesehatan jangka panjang.
