Diet dan IBS
Diet memainkan peran penting dalam mengelola IBS. Beberapa rekomendasi termasuk makan dalam porsi kecil untuk mencegah kram dan diare, membatasi asupan lemak dan makan makanan yang tinggi karbohidrat. Anda juga disarankan untuk menghindari makanan tertentu yang dapat memperburuk gejala, seperti makanan dan minuman berkafein tinggi, produk susu tertentu, pemanis buatan dan makanan yang menyebabkan terlalu banyak gas, termasuk kol dan kacang-kacangan. Jika sembelit adalah gejala IBS utama Anda, disarankan agar Anda fokus untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam makanan Anda. Walaupun serat dapat meringankan sembelit, namun serat mungkin tidak memiliki efek pada tekanan atau sakit perut.
Apa yang hebat dari minyak biji rami?
Minyak biji rami kaya akan asam alfa-linolenat, yang merupakan bentuk tanaman dari asam lemak omega-3 esensial. Asam lemak ini diperlukan untuk pembekuan darah dan membangun membran sel di otak Anda. Mengonsumsi lebih banyak asam lemak ini dalam makanan Anda dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan risiko penyakit jantung. Omega-3 dalam minyak biji rami juga dapat bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit radang seperti radang sendi dan penyakit radang usus.
Minyak biji rami dan IBS
Sementara minyak biji rami mungkin bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit radang usus, saat ini tidak ada penelitian atau bukti yang menunjukkan bahwa minyak biji rami mengurangi gejala IBS. Sebagai sumber asam lemak omega-3 yang baik, minyak biji rami sebagai bagian dari rencana diet sehat dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda bisa menambahkan minyak biji rami ke salad Anda atau gerimis di atas sayuran untuk rasa. Memasak menghancurkan lemak esensial, sehingga tidak direkomendasikan sebagai minyak goreng.
Biji rami dan IBS
Sementara minyak biji rami mungkin tidak menawarkan manfaat bagi mereka yang menderita IBS, biji rami mungkin membantu. Tidak hanya biji rami tinggi serat, tetapi mereka juga mengandung zat bergetah yang disebut lendir, yang mengembang saat terkena air, menambah jumlah besar ke feses Anda. Baik serat dan lendir dalam biji rami membuatnya menjadi pencahar alami, yang dapat membantu sembelit Anda. Sebuah studi tahun 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of Human Nutrition and Dietetics" menyelidiki efektivitas biji rami, dalam bentuk utuh dan tanah, pada kembung dan angin pada orang dengan IBS. Sementara penelitian tidak menemukan signifikansi statistik antara yang dilengkapi dengan biji rami utuh, biji rami tanah atau kelompok kontrol, para peneliti menyarankan penelitian lebih lanjut untuk mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang bagaimana benih dapat bermanfaat bagi mereka yang memiliki IBS.
