Nafas adalah jembatan antara tubuh dan pikiran. Dalam yoga itu sangat penting, meletakkan dasar untuk berbagai jenis gerakan yang Anda lakukan selama kelas.
Jenis napas yang Anda gunakan dalam yoga berbeda dengan latihan dan aliran tertentu yang sedang Anda kerjakan. Berbagai gaya bernapas dalam yoga memiliki manfaat yang berbeda. Beberapa memberi Anda lebih banyak energi dan kekuatan dalam pose Anda, sementara beberapa membantu Anda rileks dan melebur dalam posisi.
Pranayama
Pranayama adalah kata Sansekerta yang merujuk pada kerja nafas dalam yoga. "Prana" berarti "kekuatan hidup" dan "yama" berarti "mengendalikan", jadi pranayama berarti mengendalikan nafas. Saat Anda mengolah napas dalam yoga, Anda dengan sengaja mengubah cara Anda bernapas untuk membantu Anda melakukan pose apa pun.
Biasanya, bernafas tidak disengaja, artinya Anda tidak harus berpikir tentang bernafas setiap saat. Sebaliknya, sistem saraf Anda mengatur napas Anda sehingga Anda bisa fokus pada hal-hal lain.
Dengan berfokus pada napas Anda dalam yoga, Anda mendapatkan kontrol lebih besar atas tubuh Anda. Misalnya, bernapas dengan napas pendek, seperti anjing terengah-engah, meningkatkan detak jantung Anda, memberi Anda energi. Jenis pernapasan ini mungkin dilakukan sebelum latihan Anda mulai membuat Anda lebih terjaga dan waspada.
Napas yang lambat dan tenang mengurangi detak jantung Anda dan membuat Anda lebih rileks - seperti pada akhir latihan di Savasana. Memasangkan napas yang benar dengan latihan yoga Anda membantu Anda mendapatkan yang terbaik dari setiap pose.
1. Dirga Pranayama
Dirga Pranayama, atau nafas lengkap, memiliki tiga bagian. Ini berguna dalam latihan membuka dada, latihan menekuk ke depan dan postur perut yang memungkinkan Anda untuk fokus pada pernapasan.
Untuk jenis napas ini, Anda menarik napas melalui hidung, mengisi perut Anda terlebih dahulu. Kemudian, Anda mengisi dada Anda, dan akhirnya leher bagian bawah Anda. Lalu Anda menghembuskan napas, mulai dari leher bagian bawah, lalu keluar dari dada dan akhirnya perut Anda. Gaya napas ini akan membuat Anda rileks, membuatnya ideal untuk aliran yang lebih pasif.
Untuk mendapatkan umpan balik instan pada formulir Anda, Anda bisa meletakkan satu tangan di perut Anda dan satu lagi di dada Anda. Saat Anda menarik atau membuang napas dari dada atau perut, tangan Anda harus naik atau turun. Ini memberi Anda perasaan tentang apa yang Anda lakukan dalam latihan pernapasan.
2. Ujjayi Pranayama
Ujjayi Pranayama, atau napas prajurit, adalah bentuk pernapasan yang lebih kuat yang lebih cocok untuk latihan atau aliran yang lebih kuat, seperti kelas vinyasa atau Ashtanga. Anda bernapas masuk dan keluar melalui hidung Anda.
Saat menghembuskan napas, Anda ingin mendorong udara melalui bagian belakang tenggorokan Anda, membuat suara "h" - tetapi tetap tutup mulut. Buang napas paksa ini menggerakkan otot-otot perut Anda sedikit lebih dari normal, itulah sebabnya mengapa ini digunakan lebih banyak dalam latihan yang kuat untuk membangun panas.
Mulailah dengan berlatih latihan pernapasan ini selama 5 hingga 8 menit setiap kali. Akhirnya, Anda harus melanjutkan latihan selama 10 hingga 15 menit setiap kali. Anda bisa berlatih duduk, sambil berpose atau berbaring di Savasana.
3. Bhramari Pranayama
Bhramari Pranayama secara tepat dinamai "bee breath" karena melibatkan bunyi berdengung. Anda dapat melatih napas ini baik duduk atau berbaring. Untuk memulai, letakkan ujung jari telunjuk Anda di ruang lunak antara telinga dan pipi Anda, atau dikenal sebagai pelipis Anda. Jika Anda berbaring, jangan tekan jari Anda ke kepala Anda, biarkan saja lengan Anda menggantung di sisi Anda.
Tarik napas melalui hidung dan, saat Anda bernapas, buatlah bunyi berdengung dan tekan dengan lembut jari telunjuk Anda. Bunyi dengungan itu menenangkan, membuat napas ini bermanfaat jika Anda kesulitan berkonsentrasi saat berada di kelas yoga.
4. Kapalabhatti Pranayama
Kapalabhatti Pranayama juga dikenal sebagai "tengkoraknya yang bersinar." Fokus napas ini adalah pada napas, yang pendek dan kuat.
Anda mencoba mendorong udara keluar dari perut Anda secepat mungkin dengan mengontrak perut Anda. Setelah Anda memaksa nafas keluar, biarkan napas terjadi tanpa usaha. Baik menghirup dan menghembuskan napas bergerak melalui lubang hidung Anda, bukan mulut Anda. Ini adalah gaya pernapasan pendek dan cepat, yang berarti dapat memberi Anda energi.
5. Nadi Shodana Pranayama
Gunakan napas ini jika Anda bersiap untuk bermeditasi atau menjernihkan pikiran Anda sebelum latihan aktif. Tujuan latihan pernapasan ini adalah bernapas melalui satu lubang hidung sekaligus. Latihan ini sebaiknya dilakukan dalam posisi duduk bersila.
Dengan tangan kanan Anda, tekan dengan lembut ujung jari telunjuk dan jari tengah dahi Anda, ujung jari manis dan jari kelingking di lubang hidung kiri, dan ujung ibu jari Anda di lubang hidung kanan.
Tutup lubang hidung kiri dengan cincin dan jari kelingking dan buang napas melalui lubang hidung kanan. Kemudian bernapas melalui lubang hidung kanan, tutup dengan ibu jari, dan buang napas melalui lubang hidung kiri. Lanjutkan ke sisi yang berbeda sampai Anda melakukan sepuluh napas dengan setiap lubang hidung.
