Sembelit adalah masalah umum yang dialami sebagian besar orang pada suatu waktu. Pergerakan usus yang jarang dapat menyebabkan ketidaknyamanan. Meskipun banyak orang beralih ke obat pencahar untuk menghilangkan sembelit sesekali, makanan tertentu dapat memberikan metode alami untuk menyelesaikan dan mencegah sembelit. Meskipun jeruk dan buah jeruk lainnya bukan pencahar sejati, mereka mengandung zat yang dapat membantu menjaga pergerakan usus Anda teratur dan feses Anda lunak.
Sembelit
Sembelit adalah kondisi pencernaan yang mengubah frekuensi normal buang air besar Anda. Orang dengan konstipasi cenderung lulus kurang dari tiga tinja per minggu. Gerakan usus dapat menyebabkan ketidaknyamanan karena tekstur tinja Anda yang keras dan kering. Harus berusaha keras untuk buang air besar adalah gejala umum sembelit. Jika tidak diobati, kondisi ini dapat meningkatkan risiko terkena impaksi tinja, prolaps dubur, dan wasir.
Obat pencahar
Obat pencahar dapat menyebabkan pergerakan usus yang lebih mudah, tetapi penggunaan obat pencahar yang sering dapat menyebabkan sindrom usus malas, suatu kondisi yang terjadi ketika usus Anda bergantung pada obat pencahar untuk dihilangkan. Obat pencahar bekerja dalam berbagai cara. Pencahar stimulan menyebabkan usus Anda berkontraksi secara ritmis, sedangkan pelunak tinja membuat buang air besar lebih mudah dengan melembabkan tinja Anda. Beberapa pencahar mengandung serat, zat yang sama dalam buah yang dapat membantu meringankan sembelit.
Jeruk
Kurangi sembelit dengan meningkatkan asupan buah segar, serta makanan lain yang mengandung serat, seperti sayuran dan biji-bijian. Mengkonsumsi antara 20 dan 35 gram serat per hari dapat membantu mengurangi risiko sembelit. Menurut Database Nutrisi Nasional USDA, satu jeruk besar mengandung sekitar 4, 4 gram total serat makanan. Sumber serat yang bergizi ini juga memasok tubuh Anda dengan sekitar 98 miligram vitamin C, 333 miligram kalium dan 74 miligram kalsium.
Tindakan pencegahan
Makanan yang mengandung serat menambah jumlah besar pada tinja dan mempercepat pergerakannya melalui usus Anda, meskipun terlalu banyak serat makanan dapat menurunkan efektivitas obat antidepresan tertentu, termasuk amitriptyline dan doxepin. Jumlah serat yang berlebihan dalam makanan Anda juga dapat menyebabkan kembung dan gas. Makan terlalu banyak makanan tunggal dapat mengurangi asupan makanan lain, yang berpotensi menyebabkan kekurangan gizi. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda sering mengalami konstipasi atau jika menambahkan serat ke dalam diet Anda tidak berhasil menghilangkan konstipasi Anda.
