Ingin menjadi lebih ramping dan bugar, tetapi Anda mengkhawatirkan payudara Anda? Bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda bisa menurunkan berat badan tanpa kehilangan payudara Anda. Latihan kekuatan yang dikombinasikan dengan diet seimbang dapat membantu mengencangkan payudara Anda dan mempertahankan penampilan awet muda sekaligus mencegah kendur.
Tip
Tidak selalu mungkin untuk menjadi lebih ramping tanpa kehilangan ukuran payudara. Payudara Anda sebagian besar terbuat dari lemak. Saat Anda langsing, mereka mungkin mulai menyusut.
Untungnya, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menjaga payudara tetap kencang dan kencang selama penurunan berat badan. Pijat payudara secara teratur, latihan kekuatan dan diet yang kaya vitamin C dapat membuat semua perbedaan.
Anatomi Payudara 101
Wanita secara alami cenderung membawa lebih banyak lemak, terutama di tubuh bagian bawah. Ini dikenal sebagai distribusi lemak ginoid, dan sebagian besar disebabkan oleh estrogen, hormon seks utama wanita. Payudara wanita sebagian besar terbuat dari lemak juga. Seiring bertambahnya usia wanita, kadar estrogen mereka menurun, yang pada gilirannya, meningkatkan massa lemak perut, menurut review Maret 2014 yang diterbitkan dalam BioMed Research International.
Estrogen juga bertanggung jawab untuk perkembangan payudara wanita. Payudara Anda terdiri dari jaringan adiposa, lobus, saluran susu, pembuluh darah, saraf, dan banyak lagi. Di bawahnya, ada otot dan jaringan berserat.
Lemak di payudara Anda seperti jenis lemak lainnya, sehingga akan mencair saat Anda menjadi lebih ramping. Salah satu cara untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan payudara Anda adalah dengan memperkuat otot-otot dada.
Latihan kekuatan, seperti bench press dan push-up, dapat membuat payudara Anda tampak lebih besar dengan mengencangkan otot-otot di bawahnya. Pelatihan ketahanan juga mengurangi massa tubuh total dan massa lemak, membawa Anda lebih dekat ke tujuan penurunan berat badan.
Sayangnya, tidak ada cara untuk mengurangi lemak. Demikian juga, tidak ada cara untuk mencegah kehilangan lemak di area tertentu, seperti dada atau bokong.
Harapkan payudara Anda sedikit demi sedikit menyusut sesuai dengan bagian tubuh Anda yang lain. Yang bisa Anda lakukan adalah tetap teguh dan sehat melalui olahraga teratur.
Kerjakan Otot Dada Anda
Salah satu cara untuk menurunkan berat badan tanpa kehilangan payudara Anda adalah dengan memasukkan latihan dada ke dalam latihan Anda. Pers dumbbell miring, barbell bench press, crossover kabel dan variasi push-up adalah pilihan yang sangat baik. Anda juga dapat mencoba yang berikut ini:
- Tolak pers bench
- Push-up tertimbang
- Push-up bola stabilitas
- Dumbbell terbang
- Dip bar paralel
Pers dada yang miring, misalnya, menggerakkan otot dan bahu dada Anda. Plyometrics , seperti push-up, meningkatkan kekuatan otot, kekuatan dan kelincahan saat membakar lemak, menurut American Council on Exercise.
Untuk hasil terbaik, mulailah latihan Anda dengan gerakan majemuk seperti bench press dan paralel bar dips. Selanjutnya, lakukan latihan isolasi, seperti crossover kabel. Pendekatan ini dapat meningkatkan efisiensi latihan, memungkinkan Anda untuk mendapatkan yang terbaik dari waktu gym Anda. Latihan urutan memiliki dampak langsung pada hipertrofi (pertumbuhan otot) dan peningkatan kekuatan, menurut ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine pada Maret 2012.
Pijat Payudara Anda
Penurunan berat badan mempengaruhi ukuran dan bentuk payudara. Saat Anda semakin ramping, payudara Anda mungkin mulai melorot dan kehilangan kekencangannya. Olahraga dapat meminimalkan kerusakan, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk menjaga garis payudara Anda tetap menarik. Pijat payudara secara teratur dapat membuat dunia berbeda.
Jenis pijatan ini dapat mengurangi munculnya stretch mark, yang umum terjadi selama penurunan berat badan dan kehamilan. Namun, Anda juga dapat mengalami stretch mark karena penurunan berat badan yang cepat atau penambahan berat badan. Pijat payudara tidak akan sepenuhnya menghilangkan tanda peregangan, tetapi bisa membuatnya kurang terlihat. Pastikan Anda menggunakan minyak pijat berkualitas.
Sebuah studi yang diposting dalam Journal of Clinical Nursing pada Mei 2012 menilai efek minyak almond pahit dan memijat pada stretch mark pada wanita hamil. Subjek wanita yang memijat kulit mereka dengan minyak almond pahit selama 15 menit setiap hari mengalami peningkatan yang lebih besar dalam penampilan stretch mark daripada mereka yang menggunakan minyak almond saja.
Pijat payudara Anda sekali atau dua kali sehari menggunakan minyak zaitun, minyak almond, minyak alpukat atau minyak kelapa. Jadikan kebiasaan untuk memanfaatkan manfaatnya sepenuhnya.
Apa yang Anda makan juga penting. Jika diet Anda kekurangan nutrisi penting, Anda mungkin kehilangan otot dan mengalami kulit yang kendur. Makan makanan yang kaya vitamin A, vitamin C, protein dan asam lemak esensial. Vitamin C, misalnya, merangsang sintesis kolagen dan melindungi kulit Anda dari stres oksidatif, yang pada gilirannya, dapat meningkatkan penampilan payudara.
