Diet hanya cair adalah rencana penurunan berat badan agresif yang tepat untuk ketika Anda memiliki banyak berat badan untuk dikurangi dan belum berhasil menggunakan strategi penurunan berat badan tradisional. Untuk jangka waktu terbatas, Anda mendapatkan semua kalori Anda dalam bentuk shake, sup dan makanan berbahan dasar cairan.
Kandungan diet cair saja yang sangat rendah kalori menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dan berkelanjutan. Tapi jangan bingung program cair dengan diet fad. Program cairan saja memerlukan pengawasan medis dan didukung secara klinis untuk mengobati obesitas.
Tip
Dengan berpegang pada diet cair saja yang memasok antara 800 dan 1.200 kalori sehari, Anda mungkin bisa kehilangan antara 2 dan 4 pound seminggu _._ Ingatlah bahwa program diet cair saja memerlukan pengawasan medis.
Penurunan Berat Badan: Diet Cairan Saja
Paket makanan cair menyediakan rata-rata 800 hingga 1.200 kalori per hari, yang mendorong penurunan berat badan secara cepat. Diet ini dapat menyebabkan penurunan berat badan 2 hingga 4 pound seminggu, menurut tinjauan klinis yang diterbitkan dalam jurnal Nutrition Bulletin edisi September 2014.
Diet hanya cair memiliki hasil yang bervariasi, menurut ulasan di edisi Desember 2015 dari Eat Behavior . Getar pengganti makanan telah terbukti efektif dalam menciptakan penurunan berat badan, terutama pada populasi yang berjuang untuk menurunkan berat badan. Parameter dietnya sangat ketat, sehingga sangat sedikit subjek yang bisa mengikutinya dengan tepat. Jadi, sementara mungkin ada hasil penurunan berat badan ketika diet diikuti dengan benar, kesulitan sebenarnya dengan rute ini menempel dengan benar.
Sebuah penelitian dalam edisi endokrin April 2015 diikuti wanita yang mengalami obesitas dengan diet cair 700 kalori. Ditemukan bahwa subjek mengalami penurunan berat badan rata-rata 6, 7 persen dengan peningkatan massa tanpa lemak. Fungsi metabolisme membaik dan tidak ada efek samping yang merugikan. Salah satu rencana diet penuh cair terkemuka mengklaim bahwa rata-rata peserta kehilangan 30 pon dalam 26 minggu.
Makanan yang Diformulasikan Khusus
Penurunan berat badan yang cepat dimungkinkan pada program penggantian makanan cair, karena makanan cair yang diformulasikan dengan hati-hati. Setiap produk rendah lemak dan kalori, dengan protein yang cukup untuk mendukung massa otot tanpa lemak dan karbohidrat sedang untuk memasok energi.
Misalnya, program yang biasa digunakan menawarkan getar, sup, dan makanan berbasis cairan lainnya yang masing-masing mengandung sekitar 160 hingga 170 kalori, jika disiapkan. Produk-produknya mengandung 14 gram protein, 3 hingga 5 gram lemak, dan 18 hingga 21 gram karbohidrat. Karena Anda tidak dapat mereplikasi pemecahan nutrisi ini dengan shake yang dibeli di toko, Anda harus mengunjungi klinik penurun berat badan dan mendaftar di program khusus cairannya.
Harapan untuk Diet Cairan Saja
Perubahan positif terjadi dengan cepat ketika Anda mengikuti diet cairan saja, sesuai petunjuk. Sebagian besar program penggantian makanan cair diikuti secara bertahap. Biasanya, fase pertama adalah yang paling agresif, karena itu adalah fase di mana Anda mengganti semua makanan Anda dengan produk cair saja.
Di banyak klinik, Fase 1 berlangsung dari satu hingga 12 minggu. Berharap untuk menghadiri kelas-kelas pendidikan gizi mingguan sementara seorang dokter memantau kesehatan dan kemajuan Anda. Selama Fase 2, fase transisi yang berlangsung selama enam minggu, Anda makan satu makanan yang disiapkan sendiri - biasanya makan malam - dan terus mengganti sisa makanan Anda dengan cairan.
Bagian penting dari sebagian besar paket makanan cair adalah fase pemeliharaan jangka panjang di mana klinik Anda menyediakan akses ke dukungan berkelanjutan untuk membantu Anda menjaga berat badan dari waktu ke waktu. Perlu diingat bahwa setiap klinik dapat menyesuaikan programnya sedikit berbeda.
Risiko Diet Liquid-Only
Dalam sebuah penelitian di edisi Januari 2019 dari Obesity , diet cair hanya dibandingkan dengan diet berbasis makanan. Studi ini menemukan bahwa paket makanan berbasis cairan lebih efektif dalam menciptakan penurunan berat badan daripada rencana berbasis makanan. Jadi, sementara penurunan berat badan terutama disebabkan oleh asupan kalori yang rendah, penelitian menunjukkan bahwa diet cair lebih efektif daripada diet berbasis makanan yang berfokus pada pembatasan kalori.
Walaupun diet ini memiliki kemiripan dengan diet rendah kalori lainnya, rencananya biasanya lebih intens, dan karenanya memerlukan pengawasan klinik. Anda tidak boleh memulai diet ini tanpa intervensi ahli gizi terlatih. Jika klinik memutuskan bahwa Anda bukan pasien yang ideal untuk rencana perawatan ini, Anda sebaiknya tidak melakukan diet ini sendiri.
Seperti yang disebutkan dalam penelitian Endokrin , diet tidak mempengaruhi hati Anda. Bahkan, ketika diikuti dengan tepat, dengan pengamatan klinis, ada beberapa reaksi yang merugikan. Sebuah studi dalam edisi Juli 2018 dari _American Diabetes Association - mencatat dampak positif pada tingkat glikemik untuk pasien dengan diabetes dan mereka yang pra-diabetes.
Tetap sehat setelah berdiet
Sebagian besar program hanya cair secara bertahap mengalihkan Anda ke makanan buatan sendiri. Selama program, Anda belajar bagaimana membagi makanan dan makanan dengan benar untuk mencegah makan berlebihan begitu Anda kembali ke makanan padat.
Anda juga belajar cara membuat pilihan makanan sehat dan cara membuat makanan yang penuh nutrisi menggunakan makanan utuh. Tanpa mempelajari alat-alat penting ini untuk menjaga berat badan, Anda berisiko mendapatkan kembali apa yang Anda kehilangan dan membatalkan semua kerja keras. Anda akan belajar bagaimana membuat perubahan yang masuk akal dan bagaimana memiliki makanan favorit Anda - seperti kue ulang tahun atau pizza - secukupnya, serta cara membuat versi yang lebih sehat dari makanan ini.
