Operasi penggantian pinggul melibatkan penggantian sendi pinggul yang terluka atau usang dengan pinggul buatan. Pinggul buatan terbuat dari plastik dan bagian logam, dan dipasang untuk setiap pasien untuk memastikan bahwa ukurannya sesuai. Menurut Johns Hopkins Medicine, latihan-latihan tertentu, seperti angkat berat, dianjurkan setelah penggantian pinggul. Namun, Anda harus mengganti rutinitas dengan mengangkat kaki tertentu seperti squat.
Langkah 1
Hentikan squat Anda tanpa squat penuh untuk melindungi sendi pinggul Anda yang baru. Kurangi rentang gerakan dan jangan jongkok melebihi 90 derajat, artinya paha Anda seharusnya tidak mencapai titik paralel-ke-tanah.
Langkah 2
Kurangi jumlah berat yang Anda gunakan saat squat. The Knee and Hip Institute merekomendasikan membatasi berat hingga 60 lbs. Sebagai gantinya, tambahkan lebih banyak squat yang terkait dengan keseimbangan pada satu kaki, atau pegang dumbel ringan alih-alih memuat beban berat ke barbel.
Langkah 3
Tambahkan squat air dan angkat berat air lainnya ke resimen olahraga Anda. Kehangatan dan daya apung air membantu memberikan latihan yang bebas rasa sakit. Selain itu, air memberikan ketahanan dan dukungan selama fase squat dan berdiri, yang berarti Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dari gerakan.
Peringatan
Tunggu hingga dokter membersihkan Anda untuk melanjutkan latihan angkat berat kaki sebelum melanjutkan squat sebagai bagian dari program pelatihan Anda. Menurut American Academy of Medicine dan Rehabilitasi Fisik, rasa sakit biasanya berhenti enam minggu setelah operasi, dan program latihan dapat dimulai pada saat itu.
