Berpartisipasi dalam diet dan olahraga yang konsisten akan membantu membakar lemak dan membangun otot. Namun, menurut West Virginia University, lemak dan otot terdiri dari sel-sel yang sangat berbeda sehingga konversi menjadi tidak mungkin. Ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada membakar tubuh, Anda menyimpan kalori tersebut sebagai lemak, meningkatkan ukuran sel-sel lemak Anda. Ketika Anda "membakar lemak" Anda sebenarnya mengurangi ukuran sel-sel lemak Anda. Demikian pula, membangun otot hanya meningkatkan ukuran sel otot Anda. Latihan kekuatan, latihan aerobik, dan diet sehat membantu membakar lemak tubuh dan membangun otot.
Kehilangan Lemak Tubuh dan Membangun Otot
Langkah 1
Berpartisipasi dalam 30 menit latihan aerobik per hari. Menurut Dukehealth.org, olahraga aerobik adalah bentuk latihan yang paling efektif untuk membakar lemak. Berlari, berenang, dan bersepeda adalah semua bentuk latihan aerobik. Berapa lama Anda akan membakar lemak tubuh berlebih tergantung pada konsistensi dan tingkat intensitas latihan Anda. Menurut American Exercise Council, tingkat kehilangan lemak yang sehat adalah satu hingga dua pound per minggu.
Langkah 2
Dedikasikan setidaknya dua hari seminggu untuk latihan pembentukan otot. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan dua atau lebih hari dalam seminggu untuk memperkuat kelompok otot utama seperti kaki, pinggul, punggung, perut, dada, bahu, dan lengan. Lengkapi tiga set delapan hingga 12 repetisi untuk setiap latihan resistensi atau latihan beban. Fokus pada bentuk yang tepat dan menyelesaikan rentang gerak penuh untuk setiap pengulangan. Menambah berat badan secara progresif saat Anda menjadi lebih kuat.
Langkah 3
Makanlah makanan yang lebih bersih dan lebih sehat. Ada 3.500 kalori dalam satu pon lemak. Membakar 500 kalori per hari lebih banyak dari jumlah kalori yang Anda konsumsi setara dengan satu pon kehilangan lemak per minggu. University of Alabama merekomendasikan menghitung kalori untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah kalori yang benar per hari. Mengkonsumsi terlalu sedikit dapat menyebabkan tubuh Anda menghemat lemak dan membakar otot untuk energi; mengonsumsi terlalu banyak mengubah kalori berlebih menjadi lemak. Menginstal aplikasi penghitung kalori di ponsel atau komputer dapat membantu Anda tetap di jalurnya. Diet bersih terdiri dari daging tanpa lemak, biji-bijian, buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan olahan, mentega, dan minuman manis.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bobot, band resistensi, atau bola obat
Keanggotaan gym (Opsional)
Tip
Berolahraga dengan seorang teman, atau menyewa pelatih pribadi, dapat membantu Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang tepat untuk mencapai tujuan Anda
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai segala jenis diet dan olahraga.
