Anda dapat terus meninggalkan kancing atas celana jeans Anda tanpa kancing dan mengenakan kemeja longgar, atau Anda dapat mengambil tindakan terhadap lemak perut. Jika Anda siap melawan lemak, berkomitmen untuk menurunkan asupan kalori dan meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Berapa lama waktu yang Anda butuhkan untuk memotong pinggang Anda tergantung pada berbagai faktor, tetapi jika Anda tetap menggunakannya, Anda akan dihargai dengan perut yang lebih rata.
Mengusir Lemak Perut
Muffin top Anda tidak muncul dalam semalam, jadi Anda seharusnya tidak langsung kehilangannya. Untuk menambah berat badan itu, Anda cenderung makan lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda selama beberapa bulan atau beberapa tahun. Untuk menghilangkan perut, Anda harus membuat defisit kalori, yang berarti Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Ketika Anda melakukan ini, tubuh Anda akan beralih ke cadangan lemak Anda untuk energi dan berat badan akan turun. Berapa banyak Anda kehilangan tergantung pada seberapa besar defisit kalori yang Anda buat. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat menemukan pengurangan lemak perut; Anda akan menurunkan berat badan dari seluruh tubuh Anda, dan akhirnya sebagian lemak itu akan keluar dari bagian tengah tubuh Anda.
Penurunan berat badan yang aman
Jika Anda berpikir untuk melakukan diet kelaparan dan menghabiskan sepanjang hari di gym dengan harapan kehilangan top muffin Anda pada akhir minggu depan, tunggu sebentar. Sangat penting untuk menurunkan berat badan secara perlahan, karena efek samping dapat terjadi dengan penurunan berat badan yang cepat. Membatasi terlalu banyak asupan kalori dapat mencegah Anda mengonsumsi makanan yang cukup untuk mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Jika Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalori, Anda mungkin merasa lelah dan tertekan. Umumnya, Anda tidak boleh mengurangi asupan kalori Anda di bawah 1.200 per hari.
Berapa banyak yang cukup?
Secara umum, 1 pon lemak sama dengan 3.500 kalori. Itu berarti dengan menciptakan defisit kalori 500 hingga 1.000 setiap hari, Anda dapat berharap kehilangan sekitar 1 hingga 2 pound per minggu. Ingatlah bahwa kalori minimum 1.200, pikirkan berapa banyak yang Anda makan saat ini dengan melacak asupan Anda selama seminggu. Kemudian cari tahu yang paling banyak yang bisa Anda kurangi asupannya dengan menurunkan berat badan dengan aman. Jika angka ajaib Anda adalah 800, Anda bisa berharap kehilangan satu pon lemak setiap empat hingga lima hari.
Kiat untuk Menurunkan Berat Badan
Hal pertama yang harus Anda lakukan untuk menghilangkan lemak perut adalah menjadi aktif, dengan 30 hingga 60 menit olahraga intensitas sedang setiap hari. Sebuah penelitian oleh para peneliti Universitas Duke mengungkapkan bahwa olahraga berlebihan dapat dengan cepat menyebabkan pengurangan lemak perut yang signifikan. Sertakan latihan kekuatan sebagai bagian dari rejimen Anda. Sebuah studi Fakultas Kedokteran Universitas Pennsylvania menemukan bahwa pelatihan resistensi secara signifikan mengurangi penambahan lemak perut pada wanita premenopause, dibandingkan dengan yang tidak berolahraga. Diet Anda juga penting. Lakukan kontrol porsi, dan fokus pada karbohidrat kompleks, termasuk biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, dan protein tanpa lemak. Hindari karbohidrat sederhana, seperti roti putih, pasta dan nasi, dan gula dan minuman manis.
