Kehilangan 20 pound dalam 60 hari adalah tujuan mulia! Lagi pula, Anda harus kehilangan lebih dari dua pound per minggu untuk mewujudkannya. Untuk kehilangan satu pon seminggu, Anda perlu menghilangkan 3.500 kalori, baik dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak. Jadi, untuk menurunkan dua pound seminggu, Anda akan membutuhkan defisit 7.000 kalori. Itu mungkin tidak mungkin dilakukan mengingat pola makan dan olahraga rutin Anda saat ini, tetapi jika Anda makan makanan sehat, berolahraga secara teratur dan menjaga diri sendiri, tubuh Anda akan mulai menurunkan berat badan ekstra. Berikut adalah delapan langkah sederhana untuk membantu Anda memulai.
Kehilangan 20 pound dalam 60 hari adalah tujuan mulia! Lagi pula, Anda harus kehilangan lebih dari dua pound per minggu untuk mewujudkannya. Untuk kehilangan satu pon seminggu, Anda perlu menghilangkan 3.500 kalori, baik dengan makan lebih sedikit atau berolahraga lebih banyak. Jadi, untuk menurunkan dua pound seminggu, Anda akan membutuhkan defisit 7.000 kalori. Itu mungkin tidak mungkin dilakukan mengingat pola makan dan olahraga rutin Anda saat ini, tetapi jika Anda makan makanan sehat, berolahraga secara teratur dan menjaga diri sendiri, tubuh Anda akan mulai menurunkan berat badan ekstra. Berikut adalah delapan langkah sederhana untuk membantu Anda memulai.
1. Lacak Apa yang Anda Makan
Biasakan mencatat makanan yang Anda makan dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setelah setiap kali makan dan camilan. Mulai mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk tinggi dan berat badan Anda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak yakin berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari, cobalah aplikasi pelacakan seperti LIPESTRONG.COM's MyPlate, yang membantu Anda menentukan kebutuhan kalori Anda untuk hari itu, mengingat berapa banyak berat yang ingin Anda hilangkan. Kemudian Anda juga dapat memasukkan semua yang Anda makan setiap hari untuk mencari tahu apakah Anda makan terlalu banyak atau tidak cukup.
Biasakan mencatat makanan yang Anda makan dan berapa banyak kalori yang Anda konsumsi setelah setiap kali makan dan camilan. Mulai mengonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk tinggi dan berat badan Anda untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak yakin berapa banyak kalori yang harus Anda makan setiap hari, cobalah aplikasi pelacakan seperti LIPESTRONG.COM's MyPlate, yang membantu Anda menentukan kebutuhan kalori Anda untuk hari itu, mengingat berapa banyak berat yang ingin Anda hilangkan. Kemudian Anda juga dapat memasukkan semua yang Anda makan setiap hari untuk mencari tahu apakah Anda makan terlalu banyak atau tidak cukup.
2. Isi Makanan Utuh
3. Mulai dengan Salad
Sebelum Anda menggali mangkuk besar pasta atau steak lezat, sedap steak dengan salad sayuran yang berwarna-warni. Atau jika Anda tidak merasakan salad, cobalah sup berbasis kaldu yang ringan, seperti sayur dan sup lentil. Dengan begitu, Anda akan makan lebih sedikit dari hidangan Anda, karena Anda sudah kenyang dengan makanan sehat.
Kredit: Preto_perola / iStock / Getty ImagesSebelum Anda menggali mangkuk besar pasta atau steak lezat, sedap steak dengan salad sayuran yang berwarna-warni. Atau jika Anda tidak merasakan salad, cobalah sup berbasis kaldu yang ringan, seperti sayur dan sup lentil. Dengan begitu, Anda akan makan lebih sedikit dari hidangan Anda, karena Anda sudah kenyang dengan makanan sehat.
4. Luangkan Waktu untuk Makan
Tidak peduli seberapa sibuk atau lapar Anda, jangan terburu-buru makan. Sebaliknya, luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda, mengunyah setiap gigitan secara menyeluruh. Dan setelah Anda selesai dengan pertolongan pertama Anda, lewati detik kecuali jika sudah setidaknya 20 menit dan Anda masih sangat lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi Anda untuk merasa kenyang setelah makan, jadi nikmati makanan Anda dan tunggu untuk mendapatkan lebih banyak.
Tidak peduli seberapa sibuk atau lapar Anda, jangan terburu-buru makan. Sebaliknya, luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda, mengunyah setiap gigitan secara menyeluruh. Dan setelah Anda selesai dengan pertolongan pertama Anda, lewati detik kecuali jika sudah setidaknya 20 menit dan Anda masih sangat lapar. Dibutuhkan sekitar 20 menit bagi Anda untuk merasa kenyang setelah makan, jadi nikmati makanan Anda dan tunggu untuk mendapatkan lebih banyak.
5. Hindari Minuman Tinggi Kalori
Salah satu cara termudah untuk mengurangi kalori dari diet Anda adalah dengan menghentikan atau mengurangi konsumsi minuman berkalori tinggi seperti soda, jus, dan alkohol. Kalori yang Anda konsumsi dari jenis minuman ini adalah kalori kosong yang bernutrisi, dan minum alkohol biasanya membuat Anda lebih banyak mengonsumsi makanan tidak sehat daripada jika Anda tidak minum (ya, kudapan dalam keadaan mabuk adalah suatu hal).
Kredit: GeorgeRudy / iStock / Getty ImagesSalah satu cara termudah untuk mengurangi kalori dari diet Anda adalah dengan menghentikan atau mengurangi konsumsi minuman berkalori tinggi seperti soda, jus, dan alkohol. Kalori yang Anda konsumsi dari jenis minuman ini adalah kalori kosong yang bernutrisi, dan minum alkohol biasanya membuat Anda lebih banyak mengonsumsi makanan tidak sehat daripada jika Anda tidak minum (ya, kudapan dalam keadaan mabuk adalah suatu hal).
6. Dapatkan (dan Tetap) Aktif
Bergeraklah setiap hari. Anda harus berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu jika Anda ingin menurunkan 20 pound dalam 60 hari. Beli pedometer dan bertujuan untuk berjalan 10.000 langkah setiap hari. Ini berarti Anda harus berjalan sekitar 4 1/2 hingga 5 mil setiap hari. Selain itu, Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk membuat Anda terus berdetak.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesBergeraklah setiap hari. Anda harus berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu jika Anda ingin menurunkan 20 pound dalam 60 hari. Beli pedometer dan bertujuan untuk berjalan 10.000 langkah setiap hari. Ini berarti Anda harus berjalan sekitar 4 1/2 hingga 5 mil setiap hari. Selain itu, Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari untuk membuat Anda terus berdetak.
7. Mulai Angkat Berat
Selain tujuan 10.000 langkah Anda, tambahkan latihan angkat berat ke dalam rutinitas olahraga Anda dua hingga tiga hari seminggu. Ketika Anda mengangkat beban, tubuh Anda terus membakar lemak beberapa jam setelah Anda berhenti untuk memicu pemulihan otot Anda. Anda bisa mendapatkan beban tangan dan mengikuti dengan DVD olahraga, temukan latihan di web atau angkat di gym. Taruhan terbaik Anda adalah latihan seluruh tubuh seperti burpe dan squat dan pers atau latihan gabungan seperti lunge dengan biceps curl atau glute bridge chest press.
Kredit: nd3000 / iStock / Getty ImagesSelain tujuan 10.000 langkah Anda, tambahkan latihan angkat berat ke dalam rutinitas olahraga Anda dua hingga tiga hari seminggu. Ketika Anda mengangkat beban, tubuh Anda terus membakar lemak beberapa jam setelah Anda berhenti untuk memicu pemulihan otot Anda. Anda bisa mendapatkan beban tangan dan mengikuti dengan DVD olahraga, temukan latihan di web atau angkat di gym. Taruhan terbaik Anda adalah latihan seluruh tubuh seperti burpe dan squat dan pers atau latihan gabungan seperti lunge dengan biceps curl atau glute bridge chest press.
8. Tingkatkan Cardio Anda
Setelah beberapa minggu pada rutinitas baru Anda, Anda mungkin mulai mendatar atau merasa latihan Anda semakin mudah. Setelah itu terjadi, saatnya untuk membawanya ke tingkat berikutnya. Mulai jogging atau lari daripada berjalan. Ini adalah salah satu cara yang paling mudah diakses untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung Anda. Jika Anda benci jogging, gantikan dengan aktivitas kardio yang akan meningkatkan detak jantung Anda. Atau jika Anda mencari lebih banyak lagi, cobalah latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi).
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesSetelah beberapa minggu pada rutinitas baru Anda, Anda mungkin mulai mendatar atau merasa latihan Anda semakin mudah. Setelah itu terjadi, saatnya untuk membawanya ke tingkat berikutnya. Mulai jogging atau lari daripada berjalan. Ini adalah salah satu cara yang paling mudah diakses untuk membakar kalori dan meningkatkan detak jantung Anda. Jika Anda benci jogging, gantikan dengan aktivitas kardio yang akan meningkatkan detak jantung Anda. Atau jika Anda mencari lebih banyak lagi, cobalah latihan HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi).
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Apa strategi Anda saat ini? Seperti apa diet Anda? Bagaimana Anda cocok dalam aktivitas fisik dan olahraga? Apakah Anda mengikuti saran di daftar ini? Apakah Anda pikir Anda akan memasukkan tips ini ke dalam rencana Anda ke depan? Bagikan kisah, saran, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
Kredit: udra / iStock / Getty ImagesApakah Anda mencoba menurunkan berat badan? Apa strategi Anda saat ini? Seperti apa diet Anda? Bagaimana Anda cocok dalam aktivitas fisik dan olahraga? Apakah Anda mengikuti saran di daftar ini? Apakah Anda pikir Anda akan memasukkan tips ini ke dalam rencana Anda ke depan? Bagikan kisah, saran, dan pertanyaan Anda di komentar di bawah!
