Kehilangan sejumlah besar berat dapat datang dengan tantangan. Ketika seseorang harus kehilangan 150 pound cepat untuk meningkatkan kesehatan mereka atau untuk mempersiapkan kehamilan atau operasi, itu dapat mengakibatkan kulit kendur.
Kulit yang longgar dapat menjadi tidak nyaman, menyebabkan lecet dan membuat pakaian dan aktivitas tertentu tidak nyaman. Ada beberapa langkah pencegahan yang dapat diambil untuk mencegah kulit kendur setelah kehilangan 150 pon, tanpa operasi.
Sayangnya, tidak mungkin untuk mengetahui berapa banyak kulit longgar yang akan Anda miliki sebagai akibat dari penurunan berat badan. Menurut Columbia Health, jumlah kulit lepas setelah penurunan berat badan dapat bergantung pada jumlah penurunan berat badan dan kecepatan kehilangannya, serta elastisitas kulit individu Anda.
Lambat untuk Hasil Terbaik
Meskipun tergoda untuk mencoba dan menemukan cara tercepat untuk menurunkan 150 pon, menurunkan berat badan dengan laju yang lebih lambat adalah pilihan yang lebih sehat. Menurut Kantor Kesehatan Wanita, ketika penurunan berat badan terjadi secara bertahap, itu lebih cenderung untuk tetap secara permanen. Menurut sebuah artikel 2017 yang diterbitkan dalam jurnal Advances in Nutrition, kehilangan berat badan secara bertahap mencegah hilangnya otot yang terjadi selama penurunan berat badan yang cepat. Pada gilirannya, ini akan membantu menjaga komposisi tubuh Anda lebih kencang.
Fokus pada Nutrisi dan Hidrasi
Cara yang bermanfaat untuk mencegah kulit kendur dari penurunan berat badan adalah makan makanan bergizi yang diisi dengan nutrisi dan antioksidan. The Mayo Clinic menyarankan untuk makan makanan yang bervariasi, termasuk buah-buahan dan sayuran berwarna oranye dan kuning seperti wortel, paprika, blewah dan jeruk, serta buah beri, kacang-kacangan, sayuran hijau dan tomat, untuk pemeliharaan kulit yang sehat dan kencang.
Selain itu, lemak sehat yang ditemukan pada ikan seperti salmon dan makarel membantu menghaluskan dan menepuk kulit setelah penurunan berat badan. Hindari makanan olahan tinggi, gula halus dan makanan tinggi sodium, yang semuanya dapat menyebabkan dehidrasi.
Menjaga terhidrasi dengan baik meningkatkan kesehatan kulit dan dapat membantu mencegah kerusakan kulit, keriput, dan kendur. Penn Medicine merekomendasikan untuk minum antara 48 dan 64 ons air setiap hari, tergantung pada ukuran tubuh Anda. Anda juga bisa mendapatkan hidrasi melalui makanan seperti semangka, yogurt, selada, tomat, anggur, mentimun, sayuran berdaun hijau, saus apel, dan telur rebus.
Selain itu, Mayo Clinic menyarankan untuk menggunakan krim pelembab yang membantu membuat kulit kendur menjadi kendur. Pilih produk yang mengandung bahan pelembab kulit sehat tambahan seperti niacinamide, asam hidroksi dan peptida.
Bangun Otot dengan Latihan Kekuatan
Mempertahankan massa otot penting untuk mencegah kulit kendur dan kendur setelah kehilangan 150 pon tanpa operasi. Juga bermanfaat untuk membangun otot melalui pelatihan hipertrofi untuk mengisi kulit yang kendur yang dapat terjadi sebagai akibat dari penurunan berat badan.
Untuk membangun massa otot, American Council on Exercise merekomendasikan untuk mengangkat beban selama dua hingga tiga set 6 sampai 12 repetisi per latihan, pada 70-80% dari maksimum satu rep. Bertujuan untuk mengangkat beban setidaknya dua kali seminggu seperti yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Pastikan untuk melatih semua kelompok otot utama Anda dan memungkinkan istirahat yang cukup di antara sesi latihan. Biasanya itu berarti setidaknya satu hari istirahat penuh antara latihan kekuatan-pelatihan, tetapi kadang-kadang pemula perlu sedikit lebih banyak istirahat.
Tip
Untuk hasil terbaik, menurunkan berat badan secara perlahan sangat ideal untuk mencegah kulit kendur. Tetapi dalam beberapa kasus, memiliki sedikit kulit longgar dan kendur tidak dapat dihindari setelah penurunan berat badan yang besar. Ingatlah bahwa opsi bedah tersedia dan konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda berpikir opsi ini dapat membantu Anda.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan atau olahraga.
