Betis besar dapat membuat proporsi pada kaki Anda jika Anda berjalan di atas panggung binaraga dengan paha yang sama besar. Namun, anak sapi besar tidak menawarkan banyak manfaat ketika datang ke kemampuan atletik. Anda menggunakan paha belakang, paha depan dan gawang untuk memberikan kekuatan utama dalam berlari dan melompat. Betis terlalu besar sebenarnya bisa memperlambat Anda dengan menambahkan terlalu banyak curah dan menghambat stabilitas pergelangan kaki dan fleksibilitas kaki yang lebih rendah.
Jadi, jika Anda menginginkan proporsi dan kaki besar - lakukan betis yang besar dengan bentuk yang baik dan berat yang menonjol. Jika tidak, Anda bisa melewatkan gerakan isolasi ini dan lebih fokus pada latihan gabungan yang bekerja di seluruh tubuh bagian bawah, termasuk squat dan deadlift.
Anatomi Otot Betis
Otot betis, atau gastrocnemius, terletak di belakang kaki bagian bawah Anda. Ini berjalan di kedua sendi lutut dan pergelangan kaki Anda dan memiliki dua kepala. Kepala medial berasal dari kondilus medial, atau bagian dalam, dari tulang paha Anda. Kepala lateral berasal dari kondilus lateral femur. Kedua kepala menyatu ke dalam tendon Achilles dan masukkan ke tumit kaki Anda.
Betis Angkat Deskripsi
Lakukan betis dinaikkan dari posisi berdiri di lantai, tangga atau mesin berbobot. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan jari-jari kaki mengarah lurus ke depan. Anda dapat memegang barbel di bahu atau dumbbell di tangan Anda jika Anda menggunakan beban bebas, atau Anda dapat menggunakan mesin betis. Jaga agar lutut tetap lurus, bangkitlah dengan jari-jari kaki setinggi mungkin. Anda akan merasakan sesak di belakang kaki bagian bawah. Perlahan-lahan turunkan diri Anda ke posisi awal untuk menyelesaikan satu repetisi.
Hipertrofi otot
Hipertrofi adalah pembesaran otot yang merupakan hasil dari pelatihan. Untuk mendapatkan betis yang lebih besar, Anda perlu menambah ukuran serat otot di betis atau jumlah serat. Lakukan jumlah set dan pengulangan yang benar dengan beban berat untuk merangsang perubahan ini dan mencapai pertumbuhan otot. Asosiasi Olahraga dan Pengkondisian Nasional merekomendasikan tiga hingga enam set yang terdiri dari enam hingga 12 repetisi. Bobot harus cukup berat untuk dilakukan dalam pengulangan yang disarankan dengan bentuk yang tepat, tetapi cukup menantang untuk membuat Anda merasa lelah. Beristirahatlah sekitar 30 hingga 90 detik antara setiap set.
Tips Pelatihan
Betis Anda bisa sulit dilatih. Tambahkan latihan lain selain betis yang berdiri untuk terus menantang otot. Misalnya, lakukan set betis kenaikan gaji hanya dengan satu kaki pada satu waktu atau sertakan kenaikan betis duduk. Anda juga dapat mengubah cara betis menaikkan target betis Anda dengan mengubah sudut - arahkan jari Anda satu sama lain atau sedikit keluar selama latihan.
Untuk membuat otot betis tertantang, ubah set dan repetisi yang Anda lakukan serta berat yang Anda angkat. Misalnya, jangan selalu melakukan enam set 12 dengan 100 pound. Tubuh Anda akan terbiasa dengan latihan yang sama dengan sangat cepat.
: Latihan Toning Betis Terbaik
Keterbatasan Hipertrofi
Genetika dan usia dapat berperan dalam menentukan apakah Anda mendapatkan anak sapi besar dari kenaikan anak sapi. Jika Anda memiliki tubuh yang kecil dan mengalami masalah pada otot, betis Anda akan sama kerasnya dalam mendapatkan ukuran otot seperti halnya seluruh tubuh Anda. Anda harus berlatih secara konsisten dan makan makanan yang kondusif untuk pertumbuhan otot untuk menambah otot tanpa lemak ke betis Anda. Juga, seiring bertambahnya usia Anda secara alami kehilangan jaringan otot. Seiring bertambahnya usia, adaptasi otot membutuhkan waktu lebih lama.
