Stres adalah bagian normal dari kehidupan, tetapi itu dapat merusak kesehatan fisik Anda. Meditasi membantu mengurangi stres, dan efek meditasi pada sistem kardiovaskular terbukti memberikan hasil positif.
Tip
Meditasi telah ditemukan memiliki efek positif pada detak jantung dan kesehatan jantung.
Meditasi dan Detak Jantung
Ketika Anda mengalami stres emosional, tubuh Anda bereaksi untuk mempersiapkan Anda menghadapi respons melawan atau lari dengan melepaskan hormon stres. Ini menyebabkan detak jantung Anda meningkat dan tekanan darah dan kadar gula Anda meningkat, saran dari University of Rochester Medical Center. Jika Anda berada di bawah banyak stres, detak jantung Anda selama meditasi dapat melambat ke tingkat normal saat Anda mencapai relaksasi dari latihan.
Banyak penelitian telah dilakukan tentang efek meditasi pada sistem kardiovaskular. Meditasi telah terbukti memiliki banyak efek positif pada kesehatan fisik. Ringkasan beberapa studi dalam edisi September 2017Journal of American Heart Association menguraikan beberapa manfaat, termasuk:
- Peningkatan respons psikologis dan fisiologis terhadap stres.
- Indikasi bahwa meditasi mengurangi tekanan darah sampai taraf tertentu.
- Tingkat partisipan yang berhenti merokok meningkat ketika subjek meditasi.
Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memahami efek meditasi pada detak jantung serta bagaimana dampaknya terhadap faktor-faktor yang mempengaruhi kesehatan jantung seperti stres dan merokok. Artikel 2017 Jurnal American Heart Association telah menyimpulkan berdasarkan kumpulan studi ini bahwa, meskipun bukti belum konklusif, meditasi mungkin memiliki dampak menguntungkan pada pengurangan risiko kardiovaskular.
Meditasi Terpandu untuk Kesehatan Jantung
Tidak ada satu jenis meditasi yang mempromosikan manfaat kesehatan jantung. Sebagai gantinya, temukan jenis meditasi yang terasa terbaik untuk Anda dan berlatih secara konsisten. Berikut ini adalah meditasi sederhana dari Harvard Health Publishing yang dapat Anda coba:
- Temukan posisi duduk yang nyaman dan tutup mata Anda.
- Relakskan tubuh Anda. Mulailah dari kaki Anda dan lanjutkan ke kepala dan leher Anda. Angkat bahu dan putar leher Anda untuk membantu melepaskan otot.
- Fokus pada pernapasan perlahan. Pada setiap kehabisan napas, fokuslah pada kata "damai."
- Ketika pikiran muncul, kembalikan perhatian Anda pada kata "damai" dan napas Anda.
Anda juga dapat menjelajahi jenis meditasi lainnya seperti:
- Meditasi yang penuh perhatian
- Meditasi vipassana
- Cinta kasih atau meditasi Metta
- Meditasi transendental
- Meditasi Zen
Praktek gerakan, seperti yoga dan tai chi, juga bisa sangat meditatif. Konsistensi adalah kunci dalam menuai manfaat meditasi. Penerbitan Harvard Health merekomendasikan meditasi setidaknya lima hingga 10 menit setiap hari untuk melihat hasilnya. Temukan waktu yang sesuai untuk Anda dan jadikan meditasi sebagai kebiasaan dan bagian dari rutinitas harian Anda.
Jangan mengandalkan meditasi saja untuk mendukung kesehatan jantung Anda. Berolahraga secara teratur dan makan makanan yang sehat. Masukkan bentuk-bentuk relaksasi lain ke dalam rutinitas Anda untuk mengurangi tingkat stres seperti waktu bersama teman-teman, mendengarkan musik dan berlatih bersyukur.
