Mengonsumsi suplemen multivitamin dan kalsium dapat dilakukan bersamaan dengan tindakan pencegahan tertentu. Jika multivitamin Anda mengandung kalsium, ini dapat mengurangi penyerapan kalsium dari suplemen kalsium Anda karena semakin banyak kalsium yang Anda konsumsi dalam satu waktu, semakin sedikit yang diserap tubuh Anda. Zat besi, seng, dan kalsium dapat mengganggu penyerapan satu sama lain jika konsentrasi mineral tertentu terlalu tinggi.
Penyerapan Kalsium
Penyerapan kalsium terbatas pada konsentrasi. Semakin tinggi konsentrasi, semakin sedikit Anda akan menyerap. Linus Pauling Institute di Oregon State University mengatakan Anda harus membatasi asupan kalsium hingga kurang dari 500mg sekaligus. Jika suplemen kalsium Anda dan jumlah kalsium dalam multivitamin Anda bertambah hingga 500mg atau lebih, jangan dikonsumsi bersamaan. Tubuh Anda akan menyerap lebih sedikit kalsium daripada jika Anda meminumnya secara terpisah.
Kalsium Elemental
Baca label pada suplemen Anda untuk jumlah unsur kalsium. Ini adalah jumlah kalsium yang tersedia untuk diserap tubuh Anda. Menurut American Bone Health, jumlah unsur kalsium yang tersedia dalam multivitamin dan suplemen kalsium membantu Anda dalam menentukan berapa banyak tablet yang perlu Anda ambil untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Ingat, semakin dekat jumlahnya menjadi 500mg, semakin sedikit yang diserap tubuh Anda karena ini adalah jumlah maksimum kalsium yang dapat dikonsumsi tubuh Anda sekaligus.
Penyerapan Besi
Beberapa multivitamin mengandung zat besi. Zat besi dan kalsium bersaing untuk penyerapan di usus kecil Anda. Menurut Linus Pauling Institute, Anda harus mengonsumsi suplemen zat besi atau multivitamin yang mengandung zat besi setidaknya dua jam dari suplemen kalsium Anda. Ini akan meningkatkan penyerapan zat besi Anda.
Penyerapan seng
Kalsium dapat mengganggu penyerapan seng, terutama pada wanita pascamenopause. Menurut Linus Pauling Institute, asupan kalsium tinggi menurunkan penyerapan seng pada wanita pascamenopause. Suplemen kalsium adalah dosis kalsium terkonsentrasi dan dapat membatasi berapa banyak seng yang dapat diserap tubuh Anda dari multivitamin Anda. Minumlah multivitamin dan suplemen kalsium Anda pada waktu makan yang berbeda atau waktu yang berbeda dalam sehari untuk meningkatkan penyerapan kedua mineral tersebut.
Lebih tua dari 60
Seiring bertambahnya usia, penyerapan vitamin D, kalsium, zat besi, seng dan magnesium Anda menurun. Menghilangkan multivitamin dan suplemen kalsium meningkatkan penyerapan mineral dan vitamin. Menurut Dr. Julian Whitaker dari Stanford University, mengambil multivitamin Anda dalam dosis terbagi meningkatkan penyerapan karena tubuh Anda akan mengambil apa yang dibutuhkannya pada saat itu dan mengabaikan sisanya. Untuk meningkatkan penyerapan, bagi multivitamin Anda menjadi dua porsi atau beli multivitamin yang merupakan tablet multi-dosis, dan gunakan secara terpisah dari suplemen kalsium Anda.
