Ketika kadar hormon tiroid Anda semakin rendah, kelenjar hipofisis Anda melepaskan hormon perangsang tiroid, atau TSH, yang merangsang tiroid untuk melepaskan lebih banyak hormon tiroid. Hormon tiroid berkontribusi pada berbagai fungsi penting, termasuk respirasi, protein dan metabolisme lemak; produksi panas; nafsu makan; dan fungsi jantung. Ketika kadar TSH Anda tinggi, kelenjar tiroid Anda menghasilkan lebih banyak hormon tiroid, atau mungkin, tiroid Anda tidak aktif dan tidak merespons TSH. Bagaimanapun, ketika tes menunjukkan bahwa kadar TSH Anda tinggi atau berfluktuasi secara luas, itu mungkin menunjukkan masalah endokrinologis yang membutuhkan perhatian medis. Bagaimanapun, pilihan diet dan praktik gaya hidup tertentu dapat membantu Anda menurunkan dan menstabilkan level TSH Anda.
Langkah 1
Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda yakin kadar TSH Anda tinggi. Gejala dapat termasuk kelelahan; kelemahan; kulit kering, kasar atau pucat; kram dan nyeri otot; sembelit; depresi; lekas marah dan penurunan libido. Gejala-gejala ini mungkin mengindikasikan penyakit Graves atau tiroiditis Hashimoto, suatu bentuk peradangan tiroid yang disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh Anda yang melumpuhkan atau merusak kelenjar tiroid Anda.
Langkah 2
Stabilkan konsumsi serat Anda. Diet tinggi serat memberikan banyak manfaat, tetapi serat juga dapat memengaruhi cara tiroid Anda menyerap hormon dan pada akhirnya dapat memengaruhi tingkat TSH Anda. Jangan berhenti mengonsumsi serat tinggi; Itu bagus untuk Anda. Jika Anda baru saja mulai makan diet tinggi serat, berikan waktu bagi tubuh dan kelenjar tiroid Anda untuk menyesuaikan diri dengan rejimen baru. Hindari kebimbangan dalam asupan serat Anda karena hal itu dapat berkontribusi pada penyerapan TSH yang tidak menentu dan menyebabkan peningkatan TSH secara sporadis.
Langkah 3
Hindari mengonsumsi tablet zat besi, vitamin dengan suplemen zat besi dan kalsium pada saat yang sama saat Anda minum obat tiroid. Kalsium dan zat besi dapat mengganggu penyerapan pengganti tiroid. Biarkan dua hingga empat jam antara waktu Anda minum obat tiroid dan suplemen zat besi dan kalsium.
Langkah 4
Hindari konsumsi berlebihan produk kedelai yang mengandung isoflavon tingkat tinggi, karena produk ini dapat menyebabkan peningkatan TSH. Suplemen menopause yang dijual bebas, bubuk protein kedelai atau produk lain dengan kedelai konsentrasi tinggi dapat memperburuk kondisi tiroid Anda.
Langkah 5
Hindari makan terlalu banyak makanan goitrogenik - makanan yang memperbesar tiroid dan mengurangi responsifnya terhadap TSH. Makanan goitrogenik termasuk lobak, kecambah brussel, kohlrabi, lobak, kembang kol, rutabaga, kubis dan kangkung. Memasak makanan ini dengan sangat baik dapat meminimalkan atau menghilangkan efek negatifnya pada tiroid Anda. Makan dalam jumlah sedikit dari makanan ini mungkin tidak membuat masalah bagi kebanyakan orang.
Langkah 6
Pantau dan batasi penggunaan suplemen herbal tertentu. Beberapa suplemen dapat mempengaruhi fungsi tiroid, menyebabkan perubahan TSH Anda, termasuk guggul, tirosin, rumput laut, suplemen bladderwrack dan produk yang mengandung yodium, seperti vitamin.
Langkah 7
Kelola diet, stres, dan tidur Anda. Seluruh sistem endokrin Anda merespons kekurangan tidur dan periode stres ekstrem. Pasien penyakit Graves dan Hashimoto sering mengalami eksaserbasi gejala mereka ketika mereka lelah, stres atau makan dengan buruk. Jika Anda memiliki banyak stres dan kecemasan, berbicaralah dengan teman atau profesional tepercaya untuk menemukan cara untuk mengatasi masalah Anda dan menenangkan pikiran Anda. Makanlah diet yang sehat dan seimbang dan perbaiki kebiasaan tidur Anda untuk meningkatkan mood dan menstabilkan level TSH Anda.
