Keringat bukan hanya kelembaban yang dimaksudkan untuk mendinginkan kulit Anda; juga mengandung garam. Garam dapat menumpuk di kulit dan pakaian Anda, membuat noda putih yang tidak menarik pada baju Anda setelah berkeringat yang dapat membuat Anda merasa tidak nyaman berjalan-jalan setelah berolahraga.
Tip
Noda garam pada pakaian Anda normal dalam banyak kasus, tetapi lakukan tindakan pencegahan yang tepat untuk mengisi kembali kadar garam tubuh Anda selama dan setelah latihan keras. Tetap terhidrasi dan pertimbangkan minuman olahraga yang mengandung garam selama latihan yang sangat sulit.
Semua Keringat Tidak Diciptakan Sama
Ketika Anda telah berlari di atas treadmill untuk waktu yang sama dengan orang di sebelah Anda tetapi dia hampir tidak berkeringat, itu tidak berarti dia dalam kondisi yang lebih baik. Tidak semua orang berkeringat pada tingkat yang sama, juga tidak ada orang yang melepaskan garam dalam jumlah yang sama saat mereka berkeringat.
: Apa Artinya Ketika Saya Banyak Berkeringat Saat Berolahraga?
Jumlah Anda berkeringat dan komposisi keringat adalah hasil dari banyak faktor, termasuk genetika Anda, suhu dan metabolisme Anda. Beberapa orang tidak perlu khawatir tentang garam pada pakaian mereka setelah berolahraga, sementara yang lain menghadapi masalah dengan setiap latihan.
Masalah dengan Kehilangan Garam
Selama periode latihan yang panjang, seperti lari maraton, masalah dapat timbul dari kehilangan garam. Ketika Anda mengisi kembali tubuh Anda dengan air yang terlalu banyak dan tidak cukup garam - yang dapat terjadi bahkan ketika minum minuman olahraga selama berlari - Anda bisa mengalami hiponatremia. Ketidakseimbangan garam ini dapat menyebabkan kram, mual, kebingungan, dan kejang.
Peringatan
Hiponatremia bisa berbahaya, bahkan mematikan, jika tidak segera diobati. Cari pertolongan medis segera jika Anda menunjukkan gejala hiponatremia.
Garam adalah hal yang baik
Meskipun beberapa orang menggunakan diet yang dibatasi oleh garam oleh dokter, kebanyakan orang mendapatkan banyak garam melalui makanan sehari-hari untuk memenuhi kebutuhan mereka selama latihan khusus. Makanan olahan termasuk garam, tetapi bahkan makanan seperti telur dan keju berkontribusi terhadap asupan natrium Anda.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan tidak lebih dari 2.300 gram natrium per hari, dan Anda biasanya kehilangan sekitar 500 miligram natrium dalam 1 pon keringat. Dalam latihan normal, Anda bisa kehilangan satu pon keringat dalam waktu sekitar satu jam. Saat berolahraga intens di cuaca panas, itu bisa naik hingga 2 pon keringat per jam dan hingga 1.100 miligram keringat per pon.
: 10 Mitos Tentang Garam Terbuang
Noda Garam pada Pakaian Anda
Noda keringat yang asin dapat dengan mudah merusak pakaian olahraga Anda jika tidak segera ditangani. Merendamnya dalam air dingin sampai Anda siap mencucinya dapat mencegah noda meresap. Mengolah noda dengan penghilang noda komersial juga dapat membantu, atau menggunakan solusi rumah tangga seperti memanggang soda, cuka atau jus lemon. Cuci dengan deterjen normal Anda dalam air hangat.
