Ubah diet dan olahraga Anda untuk melihat hasilnya dalam dua minggu, semua tanpa membuat diri Anda kelaparan atau menghabiskan berjam-jam setiap hari di gym. Jika Anda teliti dan berkomitmen pada rencana 14 hari Anda, Anda dapat dengan aman menurunkan berat badan melalui diet seimbang, rendah kalori, dan aktivitas fisik teratur. Gunakan hasil jangka pendek Anda sebagai motivasi untuk melanjutkan gaya hidup sehat. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana diet dan kebugaran.
Tambahkan Fiber
Untuk melihat hasilnya dalam dua minggu, kurangi kalori tanpa merasa lapar sehingga Anda tergoda untuk makan sebanyak-banyaknya. Diet tinggi serat memungkinkan Anda makan lebih banyak makanan sambil mengonsumsi lebih sedikit kalori, menurut "Easy Weight Weight" oleh Patrick Engelen, yang menyebut serat sebagai bahan rahasia untuk menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, makan banyak buah-buahan segar dan sayuran encer, seperti bayam, tomat, dan paprika. Konsumsilah biji-bijian utuh serat tinggi dalam jumlah sedang, seperti oatmeal dan beras merah.
Makan sedikit
Makan porsi besar akan menyabot diet dua minggu Anda. Belajar makan lebih sedikit dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil saat Anda makan di rumah. Jika Anda pergi ke restoran, mintalah pelayan Anda untuk segera memasukkan setengah dari makanan Anda ke dalam tas yang harus dibawa sehingga Anda tidak tergoda untuk memakan semuanya. Gantikan porsi starter untuk hidangan utama jika Anda tidak bisa membawa sisa makanan Anda.
Go Running
Berjalan dan berlari masing-masing membakar sekitar 100 kalori per mil, menurut "Smart Running: Saran Ahli tentang Pelatihan, Motivasi, Pencegahan Cidera, Nutrisi dan Kesehatan yang Baik" oleh Hal Higdon. Namun, perlu waktu lebih lama untuk berjalan satu mil daripada berlari. Berlari akan memberi Anda hasil yang lebih baik di akhir paket dua minggu Anda. Misalnya, seseorang yang membakar 400 kalori per jam dengan berjalan cepat dapat meningkatkan pembakaran kalori menjadi 700 dengan berlari dengan kecepatan tetap. Tambahkan latihan interval ke latihan Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Higdon merekomendasikan melakukan setidaknya satu jangka panjang seminggu untuk menurunkan berat badan lebih cepat.
Membakar lemak
Tingkatkan intensitas dan durasi latihan Anda untuk menurunkan berat badan. "Journal of Applied Physiology, " melaporkan sebuah studi tahun 2006 di University of Guelph di Ontario, Kanada, menunjukkan bahwa ketika delapan wanita melakukan interval cardio intensitas tinggi selama 60 menit tiga kali seminggu, kapasitas pembakaran lemak mereka meningkat 36 kali lipat. persen. Ini berlaku untuk jenis latihan apa pun yang Anda lakukan, apakah Anda berlari, bersepeda atau berenang.
