Ketika mengikuti diet tanpa kedelai, susu atau gandum, mungkin Anda memiliki beberapa pilihan. Buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, minyak nabati dan banyak biji-bijian secara alami bebas dari kedelai, gandum, dan susu. Makanan-makanan ini melayani fondasi rencana bebas kedelai, susu, dan gandum dan masih menyediakan nutrisi yang memadai, kepuasan rasa, dan kalori untuk energi.
Indikasi
Diet yang mengecualikan gandum, kedelai, dan susu dapat digunakan untuk menentukan intoleransi makanan atau alergi. Food and Drug Administration mencantumkan kedelai, susu, dan gandum di antara delapan alergen makanan paling umum. Seorang dokter dapat menempatkan orang yang menderita masalah pencernaan, seperti diare, kembung dan gas pada diet bebas kedelai, gandum, dan susu untuk melihat apakah gejalanya sembuh. Ibu menyusui yang memiliki bayi kolik juga dapat mengikuti diet tanpa kedelai, gandum dan susu untuk mengatasi gejala bayi mereka.
fitur
Diet mentah yang melibatkan makan makanan nabati yang tidak dimasak, adalah contoh dari diet bebas gandum, kedelai dan susu. Makanan ini dibuat dari sayuran segar, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian bertunas, buah-buahan, dan minyak yang diperas dingin. Anda tidak harus menjadi seorang vegan untuk menghilangkan kedelai, gandum, dan susu. Daging polos, unggas, ikan, dan telur juga bebas susu, kedelai, dan gandum. Biji-bijian seperti quinoa, millet, amaranth dan teff juga cocok dengan diet bebas kedelai, susu, dan gandum.
Pertimbangan
Banyak produk olahan mengandung bahan-bahan yang mengandung kedelai, gandum atau susu, seperti lesitin kedelai, tepung makanan atau natrium kaseinat. Jika Anda makan makanan olahan, makanan kemasan, baca label dengan cermat dan pelajari cara mengidentifikasi bahan-bahan yang mungkin merupakan sumber tersembunyi dari kedelai, gandum, dan susu. Anda dapat menurunkan berat badan saat mengikuti diet bebas gandum, kedelai, dan susu karena Anda menghilangkan banyak makanan berkalori tinggi yang mengandung tepung putih, gula, dan kelebihan sodium. Cari makanan non-susu, kaya kalsium untuk mendapatkan cukup mineral pembentuk tulang ini. Susu almond dan jus yang diperkaya, salmon kaleng dengan tulang dan sayuran hijau memberikan kalsium tanpa susu, kedelai atau gandum.
Gagasan Menu
Sarapan dapat mencakup telur orak-arik dengan sayuran, quinoa yang dimasak dengan susu beras dan buah kering atau smoothie yang dibuat dari buah-buahan segar, selai kacang dan bubuk protein rami. Salad hijau besar dengan kacang-kacangan, kacang-kacangan atau daging panggang, ikan bakar dengan quinoa dan sayuran kukus atau pasta berbasis nasi dengan tomat segar, kemangi dan kalkun giling adalah makan siang dan makan malam yang potensial. Camilan kacang, buah segar, atau popcorn berair.
