Olahraga tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga mengurangi risiko penyakit jantung dan beberapa jenis kanker. Waktu paling mudah untuk berolahraga bervariasi dari orang ke orang. Jadwal sekolah atau tempat kerja Anda, tingkat energi yang berubah, dan waktu tidur yang normal semuanya dapat memengaruhi waktu Anda berolahraga. Tetapi bahkan jika Anda sibuk di siang hari, apakah olahraga larut malam tepat untuk Anda?
Tip
Berolahraga di malam hari seringkali paling nyaman bagi orang yang sibuk. Tetapi penting juga untuk mendengarkan tubuh Anda.
Tentukan Ritme Circadian Anda
Performa atletik dapat bervariasi sesuai dengan waktu latihan dilakukan. Itu sebagian besar disebabkan oleh ritme sirkadian tubuh. Dikendalikan oleh hormon dalam tubuh, ritme sirkadian menentukan pola fisik dan perilaku seperti tidur, suasana hati, metabolisme, dan suhu tubuh.
Bagi banyak orang, fungsi paru-paru adalah yang terbaik di sore hari. Tetapi karena ritme sirkadian masing-masing individu berbeda, olahraga larut malam sebenarnya lebih baik bagi sebagian orang.
Suhu Tubuh Juga Memainkan Bagian
Latihan mungkin lebih produktif ketika suhu tubuh tertinggi. Untuk rata-rata orang, suhu tubuh naik antara pukul 14.00 dan 18.00. Selama periode ini, otot lebih fleksibel, tenaga yang dirasakan rendah, waktu reaksi lebih cepat, kekuatan mencapai puncaknya, dan detak jantung dan tekanan darah istirahat rendah, menurut ke Dewan Kedokteran Olahraga Amerika.
Untuk alasan ini, sore hari dan sore hari mungkin merupakan waktu yang tepat untuk cardio. Di sisi lain, pria mungkin memiliki hasil yang lebih baik dengan latihan beban di pagi hari, ketika kadar testosteron berada di puncaknya.
Latihan Larut Malam Dapat Mempengaruhi Tidur
Bagi sebagian orang, berolahraga sebelum tidur menyebabkan insomnia. Hindari masalah tidur yang berhubungan dengan olahraga malam hari dengan melakukan olahraga ringan atau sedang, daripada olahraga berat. Beri diri Anda waktu yang cukup untuk segmen pendinginan latihan Anda. Luangkan waktu setidaknya tiga hingga lima menit di akhir latihan Anda untuk bergerak dengan kecepatan yang jauh lebih lambat.
Bagian perlambatan latihan Anda ini mengatur detak jantung, pernapasan, dan kadar hormon Anda. Dan jangan lewatkan peregangan pasca-latihan itu. Peregangan mengendurkan otot-otot Anda, meningkatkan sirkulasi dan membantu tubuh Anda rileks untuk tidur.
Ikuti Insting Anda Sendiri
Satu ukuran tidak cocok untuk semua waktu yang tepat untuk berolahraga. Sebagai contoh, American Council on Exercise menyatakan bahwa mayoritas orang lebih cenderung berpegang pada tujuan kebugaran mereka jika mereka berolahraga di pagi hari.
Di sisi lain, ada beberapa bukti bahwa burung hantu malam mencapai puncak aktivitas dan energi di malam hari dan lebih lambat di pagi hari. Jika ini menjadi ciri Anda, Anda mungkin menemukan manfaat lebih besar dari berolahraga di malam hari. Tetapi yang lebih penting dari waktu Anda berolahraga adalah Anda berolahraga.
Jangan Takut Bereksperimen
Untuk melihat bagaimana berolahraga sebelum tidur memengaruhi tidur dan kinerja olahraga Anda, pertimbangkan untuk mempertahankan jurnal olahraga, makanan, dan tidur. Catat waktu Anda berolahraga, jenis latihan yang Anda lakukan, intensitas dan durasi.
Selanjutnya, catat apakah mudah tertidur setelah berolahraga sebelum tidur, apakah Anda tidur sepanjang malam dan apakah Anda bangun dengan tenaga atau lamban. Dengan mengumpulkan data, Anda akan dapat menyesuaikan kebiasaan Anda untuk meningkatkan pelatihan atau kualitas tidur Anda.
