Berhentilah resah jika Anda khawatir tentang latihan kardio vs. aerobik ke dalam jadwal sibuk Anda. Saat Anda melakukan kardio, Anda berolahraga secara aerobik. Istilah-istilah tersebut dapat dipertukarkan, dan latihan-latihan memberikan manfaat yang sama, meskipun kata-kata tersebut berasal dari asal yang berbeda.
Tip
Latihan aerobik dan kardio pada dasarnya sama. Kegiatan-kegiatan ini meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda untuk memberikan lebih banyak oksigen untuk latihan yang berkelanjutan.
Cardio vs. Aerobic: Jawaban Mudah
Latihan aerobik dan latihan kardio pada dasarnya adalah hal yang sama. Kedua istilah merujuk pada latihan yang memiliki tujuan yang sama dan mencapai hasil yang identik: peningkatan kebugaran dengan meningkatkan asupan oksigen dan detak jantung Anda, menurut Klinik Cleveland. Ketika Anda meningkatkan kecepatan pernapasan Anda dengan menggerakkan otot-otot besar tubuh, jantung Anda memompa lebih keras dan lebih cepat. Cardio dan aerob sama-sama identik dengan konsep latihan ketahanan.
Jawaban Teknis
Tetapi ketika Anda meningkatkan detak jantung Anda, asupan oksigen Anda secara otomatis meningkat dan sebaliknya. Sementara "cardio" dan "aerob" secara teknis berbeda, mereka terjadi secara bersamaan dan tidak dapat dipisahkan. Ketika Anda melakukan latihan kardio, Anda bekerja secara aerobik.
Jenis-jenis Cardio
Jika Anda masih tidak yakin bahwa latihan kardio dan aerobik adalah satu dan sama, lihat beberapa contoh. Berenang, jogging, berlari, berjalan, menari, bersepeda, bermain tenis, dan kegiatan lain yang membuat Anda terus bergerak untuk waktu yang lama adalah bagian dari daftar panjang latihan aerobik. Intensitas dan durasi masing-masing menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar dan pengaruhnya terhadap tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.
Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, orang dewasa harus menargetkan setidaknya 150 menit intensitas sedang atau 75 menit latihan aerobik dengan intensitas tinggi setiap minggu.
Apa Tidak
Di sisi lain matras, bisa dikatakan, latihan tertentu tidak termasuk dalam kategori latihan aerobik atau kardio. Meskipun Anda mungkin mengalami ledakan oksigen cepat atau secara singkat meningkatkan detak jantung Anda, aktivitas ini tidak bertahan cukup lama untuk memenuhi syarat sebagai aerob.
Angkat beban dan latihan kekuatan lainnya, latihan kecepatan dan latihan kekuatan tidak termasuk dalam kategori kardio atau pengkondisian aerobik. Kegiatan semacam itu meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan dengan cara yang tidak dilakukan oleh latihan aerobik dan kardio, tetapi tujuan utamanya bukan untuk meningkatkan daya tahan pernapasan dan kardiovaskular Anda. Sebagai contoh, yoga meningkatkan rentang gerak, kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan, menurut Mayo Clinic.
: Definisi Kebugaran Aerobik
Namun, jenis latihan lain ini dapat meningkatkan kinerja Anda selama pengkondisian aerobik. Keseimbangan dan kekuatan yang ditingkatkan dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan latihan aerobik, seperti lari jarak jauh.
