Apakah Anda hanya punya waktu 30 menit sehari untuk berolahraga? Mungkin itu yang Anda butuhkan untuk menjaga diri tetap bugar dan sehat. Manfaatkan sebaik-baiknya dengan bergantian kegiatan. Untuk kebugaran optimal, persembahkan setidaknya tiga sesi mingguan untuk latihan kardiovaskular, seperti jalan cepat, bersepeda, atau aerobik. Dua atau tiga dari sesi 30 menit Anda yang lain harus dikhususkan untuk latihan beban, Pilates atau pengencangan otot, dan setidaknya satu sesi 30 menit untuk peregangan atau yoga. Banyak video menampilkan beberapa latihan dalam satu video. Buat tetap menarik dengan mencampurkan video latihan pendek ke dalam latihan rutin Anda.
Aerobik murni
Aerobik dan Mengencangkan
"Basic Step and Body Fusion" dari Cathe Friedrich menawarkan dua latihan dan tiga "add-ons, " termasuk latihan aerobik stepa murni (30 menit), latihan aerobik step / toning interval (40 menit) dan tiga segmen toning pendek, untuk latihan total tubuh, yang semuanya dapat dilakukan secara terpisah. Video latihan "Zone Pilates Mat and Ball" menawarkan tiga latihan lengkap - dua program bola stabilitas, kerja tikar Pilates, dan latihan kardio 30 menit menggunakan bola stabilitas. Jillian Michaels, pelatih pribadi bintang dari program reality hit, Biggest Loser, memimpin video latihan "30 Hari Rusak". Ini fitur tiga latihan 27 menit. Setiap latihan berganti-ganti gerakan latihan kekuatan terisolasi dengan cardio gaya atletik.
Latihan kekuatan
"Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness" menawarkan dua latihan patung bergaya kamar berat selama 30 menit dengan halter. Dia juga menawarkan latihan tubuh bagian bawah berjudul "30 Menit untuk Kebugaran: Pelatihan Tubuh, " yang melatih tubuh bagian bawah tanpa peralatan. "Ilaria's Abs dan Push-Up Plus" pendek (28 menit) tetapi sangat sulit. Ini bergantian latihan perut yang inovatif dengan push-ups. "The Firm: Total Body Toner" menawarkan rangkaian latihan memahat tubuh yang beragam untuk seluruh tubuh hanya menggunakan dumbel, dalam waktu kurang dari 40 menit. Jika Anda menikmati Pilates, coba video "Element: Slim & Tone Pilates" selama 35 menit.
Yoga dan Peregangan
Yoga dapat membantu Anda rileks, menguatkan, meregangkan, dan merawat tubuh Anda. "Yoga Hasil 15 Menit dengan Rodney Yee" menampilkan empat latihan yoga 18 menit yang sempurna untuk berolahraga yang paling sibuk. "The Firm: Power Yoga" adalah latihan selama 33 menit yang menekankan peregangan dan juga pengencangan otot. Tertarik dengan stretch murni untuk fleksibilitas? "Tamilee Webb's Total Stretch" menawarkan dua program peregangan yang menenangkan selama 30 menit yang difilmkan di pantai untuk relaksasi maksimal. "Latihan Penurunan Berat Badan Yoga untuk Dummies" adalah serangkaian pose yoga klasik yang disampaikan dalam waktu kurang dari 40 menit.
