Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Diet rendah kalori ekstrem cenderung menjaga lemak dan membuang otot. Karena otot adalah tungku pembakaran kalori Anda, kehilangan otot memperlambat metabolisme Anda, menghambat penurunan berat badan.
Tingkat metabolisme
Anda membakar sebagian besar kalori harian Anda melalui fungsi kehidupan dasar seperti sirkulasi dan pencernaan. Angka ini disebut tingkat metabolisme basal Anda, atau BMR. Untuk menemukan BMR Anda, kalikan berat badan Anda dalam kilogram dengan 24 - satu kilogram adalah 2, 2 pound - kali 1 untuk pria dan 0, 9 untuk wanita. Lipat gandakan hasilnya dengan 0, 85 jika Anda mengalami obesitas, 0, 9 jika Anda kelebihan berat badan, 0, 95 jika Anda memiliki berat badan yang sehat dan 1 jika Anda sangat kurus.
Tingkat aktifitas
Aktivitas harian Anda juga membakar kalori. Lipat gandakan BMR Anda dengan 1, 3 jika Anda tidak banyak bergerak, 1, 55 jika Anda sedikit aktif tetapi tidak berhasil dan 1, 65 jika Anda berolahraga setiap hari. Ini kira-kira jumlah kalori yang Anda bakar dalam sehari.
Penurunan berat badan
Untuk menurunkan 20 pon, Anda harus membakar 70.000 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Kurangi 1.000 kalori yang dimakan dari pengeluaran kalori harian Anda dan bagi jumlah itu menjadi 70.000 untuk menghitung berapa hari Anda akan kehilangan 20 pound.
