Diet pembersihan buah 3 hari menawarkan fleksibilitas dalam jumlah makanan yang dikonsumsi, sehingga pilihan Anda menentukan asupan kalori. Bahkan jika Anda makan porsi terbesar, itu masih diet rendah kalori, jadi Anda harus turun setidaknya beberapa kilogram.
Ini juga mungkin untuk diet ini menjadi diet yang sangat rendah kalori, dan itu cukup rendah karbohidrat, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Karena alasan ini, Anda tidak boleh menggunakannya lebih dari tiga hari, seperti namanya. Ingatlah bahwa penurunan berat badan ini sebagian karena defisit kalori dan penurunan berat air; karenanya, berat badan akan kembali dengan cepat setelah diet berakhir. Seperti biasa, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan diet ini aman untuk Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan.
Tip
Ya, diet ini akan membantu Anda menurunkan beberapa kilo dengan cepat. Tidak, penurunan berat badan ini tidak berkelanjutan, juga tidak sehat jika dipertahankan lebih dari 3 hari.
Ikhtisar Diet Buah-Cleanse 3-Hari
Diet pembersihan buah 3 hari berasal dari sebuah buku yang ditulis oleh Jay Robb, seorang ahli gizi klinis dan Certified Fitness Trainer. Judul buku itu adalah "Fruit-Flush 3-Day Detox, " tetapi diet ini umumnya dikenal dengan berbagai nama, termasuk diet pembersihan buah 3-hari, diet flush buah dan diet buah 3-hari.
Diet ini digambarkan sebagai detoksifikasi yang dapat membantu Anda turun hingga 9 pound dalam tiga hari. Namun, jika Anda mencari detoks buah yang ketat, ini mungkin bukan pilihan terbaik karena menu tidak terbatas pada buah; itu juga termasuk minuman protein, sayuran dan protein tanpa lemak. Penulis merekomendasikan untuk menghindari olahraga selama detoks 3 hari. Dia juga menyarankan untuk menghilangkan semua minuman kecuali air putih.
Hari 1 dari Diet Buah 3-Hari
Mulailah hari pertama dengan mencampur 1 1/4 cangkir bubuk protein dengan 32 ons air, yang membuat kendi penuh dengan minuman protein yang akan membawa Anda sepanjang hari. Saat Anda membeli bubuk protein, pilih merek yang tidak mengandung karbohidrat atau pemanis kalori.
Penulis merekomendasikan bubuk yang terbuat dari whey atau protein putih telur. Kedua sumber menyediakan protein lengkap, tetapi whey dinilai memiliki kualitas yang sedikit lebih baik karena memiliki kandungan asam amino rantai esensial dan bercabang yang lebih tinggi, lapor Journal of International Society of Sports Nutrition pada tahun 2007. Ketahuilah bahwa whey mengandung sedikit laktosa.
Mulai pukul 8 pagi, minum 6 ons minuman protein setiap dua jam, dengan total lima minuman sepanjang hari. Dua jam setelah minuman protein terakhir, atau 18:00 jika Anda mengikuti jadwal menu, makanlah makanan yang terdiri dari salad dan 3 hingga 6 ons protein tanpa lemak.
Buat salad dari 3 hingga 6 cangkir sayuran mentah apa pun kecuali sayuran bertepung, seperti kentang. Kemudian tambahkan 1 sendok teh minyak zaitun atau minyak biji rami dan jus 1/2 lemon. Untuk protein tanpa lemak, Anda dapat memilih dari putih telur, ikan dan unggas tanpa lemak atau daging sapi. Anda juga disarankan untuk minum segelas air 8 hingga 12 ons satu jam setelah setiap minum protein atau makan.
Hari 2 dan 3 dari Diet Membersihkan Buah
Hari kedua dan ketiga mirip dengan hari pertama, tetapi minuman protein diganti dengan buah dan makan malam sedikit berbeda. Memiliki satu porsi buah segar apa pun - tidak dalam kaleng atau kering - setiap dua jam, dengan total lima porsi.
Dua jam setelah penyajian buah terakhir, konsumsilah makanan yang dibuat dari salad yang sama dengan hari pertama, tetapi ganti protein tanpa lemak dari telur, unggas, ikan atau daging dengan minuman protein. Buat minuman dari 12 ons air dicampur dengan 5 sendok makan bubuk protein whey atau putih telur. Jangan lupa untuk memasukkan air di antara setiap porsi buah dan setelah makan malam.
Konsumsi Kalori pada Pembersihan Buah
Setiap minuman protein 6 ons pada hari pertama diet memiliki 1 sendok kekuatan protein. Di banyak merek, satu sendok adalah 110 kalori, tetapi periksa label pada bubuk yang Anda beli karena kandungan kalori bervariasi. Anda dapat menghitung sekitar 25 kalori untuk secangkir sayuran mentah, menurut daftar pertukaran University of Arkansas. Satu sendok teh minyak zaitun memasok 40 kalori, dan jus dari setengah lemon memiliki 5 kalori. Intinya adalah bahwa salad 3-cangkir memiliki sekitar 120 kalori, dan salad 6-cangkir yang lebih besar memiliki 195 kalori.
Jenis dan jumlah protein dalam makanan Anda membuat perbedaan dalam total kalori. Anda akan mendapatkan 51 kalori dari tiga putih telur besar, yaitu sekitar 3 ons. Sebagai perbandingan, 3 ons porsi makanan laut memiliki 80 hingga 200 kalori, sedangkan daging sapi tanpa lemak dan unggas memiliki 160 hingga 210 kalori. Pada akhir hari pertama, Anda akan mengkonsumsi 721 kalori jika makan malam mencakup 3 cangkir sayuran dan 3 ons putih telur. Jika Anda memilih 6 cangkir sayuran dan 6 ons daging atau unggas, Anda akan mendapatkan 1.165 kalori. Pada hari kedua dan ketiga, 1 cangkir buah segar memiliki sekitar 120 kalori, jadi kira-kira sama dengan minuman protein. Tetapi Anda dapat menambah atau mengurangi kalori saat Anda mengganti telur, ikan, unggas atau daging dengan minuman protein, tergantung pada jumlah dan jenis protein yang Anda konsumsi pada hari pertama.
Risiko Rendah Kalori Dari Diet Membersihkan Buah
Diet yang mengandung 800 kalori setiap hari atau lebih sedikit secara medis didefinisikan sebagai diet yang sangat rendah kalori. Jenis diet ini harus diawasi oleh profesional kesehatan untuk memastikan ketidakseimbangan gizi yang serius tidak berkembang. Mengkonsumsi kalori dalam jumlah kecil seperti itu tidak memberikan energi yang cukup untuk mempertahankan aktivitas sehari-hari. Dalam jangka panjang, diet yang sangat rendah kalori meningkatkan risiko batu empedu dan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh atau menyebabkan hilangnya kepadatan tulang. Juga, ingat bahwa jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan kembali penurunan berat badan selama diet yang sangat rendah kalori.
