Penurunan berat badan mengharuskan Anda mengurangi total asupan kalori hingga di bawah apa yang Anda bakar. Maka masuk akal jika Anda benar-benar mengurangi kalori yang dikonsumsi, Anda mempercepat penurunan berat badan. Namun, penurunan berat badan yang cepat tidak mudah. Membuat diri Anda kelaparan dapat menyebabkan penurunan berat badan segera, tetapi sebagian besar akan kembali setelah Anda mulai makan makanan biasa lagi.
Potensi Penurunan Berat Badan
Bobot paling berat yang bisa seseorang turunkan baik lemak atau otot adalah ½ pon per hari, kata Joanne Larsen, RD. Setiap penurunan berat badan melebihi jumlah ini adalah air, tetapi begitu Anda mengganti air itu, angka pada skala kembali naik. Tubuh enggan mengeluarkan lemak dari penyimpanan untuk digunakan selama puasa karena itu membutuhkannya untuk membuat Anda tetap hidup ketika ia merasa itu kelaparan, kata Larsen. Ini memecah otot tanpa adanya bahan bakar karena, ketika otot menjadi lebih kecil, mereka bekerja lebih sedikit dan menggunakan lebih sedikit energi, memungkinkan Anda untuk bertahan lebih lama pada persediaan lemak yang tersimpan. Larsen melanjutkan dengan menunjukkan bahwa lemak yang disimpan lebih sedikit hilang pada diet yang terdiri dari 600 hingga 900 kalori daripada pada diet rendah kalori 1.200 kalori setiap hari.
Peringatan
Anda membutuhkan minimal 1.200 kalori per hari sebagai wanita atau 1.500 sebagai pria untuk mendukung nutrisi untuk fungsi tubuh seperti pernapasan, perbaikan sel, produksi hormon dan memompa darah, kata MedlinePlus. Kelaparan tidak meninggalkan bahan bakar untuk fungsi tubuh dasar ini, apalagi energi untuk tugas sehari-hari. Mengikuti diet cepat atau kelaparan selama beberapa hari juga dapat menyebabkan kekurangan gizi, pusing, kelemahan, gangguan pencernaan, mual, mudah marah, depresi dan kelelahan. Menjalankan diet cepat atau kelaparan terlalu lama dapat membahayakan kesehatan Anda, dan menyebabkan kegagalan organ dan bahkan kematian.
Konsekuensi Metabolik
Ketika Anda berpuasa, tubuh Anda memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi dan bertahan dari kelaparan yang dirasakan, jelas MayoClinic.com. Ini terjadi hanya dalam beberapa hari, catatan Marc Hellerstein, MD, Ph.D. dan profesor nutrisi manusia di University of California di Berkeley. Ketika Anda kembali makan, tubuh Anda ingin menyimpan untuk periode kelaparan berikutnya, yang berarti bahwa Anda cenderung menambah berat badan bahkan jika Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori.
Tingkat Aman
Karena tidak mungkin Anda menambah berat badan hanya dalam beberapa hari, itu tidak realistis untuk percaya Anda bisa kehilangan itu dengan cepat. Tingkat penurunan berat badan yang lambat sebesar hanya satu atau dua pon per minggu adalah perkembangan yang paling dapat dipertahankan, kata Centers for Disease Control and Prevention. Ketika Anda menurunkan berat badan secara perlahan, Anda bisa mempertahankan perubahan untuk jangka panjang dan tidak menderita perasaan kehilangan yang ekstrem. Selain itu, tubuh Anda dapat menyesuaikan diri dengan pengurangan kecil dalam asupan kalori tanpa merasa seperti sedang menghadapi kelaparan yang mengancam jiwa.
Strategi
Rencana penurunan berat badan yang menekankan seluruh makanan yang diproses secara minimal adalah strategi penurunan berat badan terbaik, kata American Heart Association, Harvard School of Public Health, dan CDC. Alih-alih memotong makanan sama sekali, usahakan untuk menciptakan defisit kalori antara 500 dan 1.000 kalori. Manfaatkan aktivitas fisik bersama dengan tindakan diet untuk menciptakan keseimbangan kalori negatif ini.
