Anda dapat meningkatkan tingkat kebugaran Anda dengan berbagai cara. Apakah Anda ingin meningkatkan daya tahan kardiovaskular Anda atau meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan kekuatan Anda, ada banyak latihan yang akan membantu Anda melakukan hal-hal ini. Beberapa opsi Anda termasuk kegiatan kardio, seperti lari, berenang atau bersepeda atau kegiatan perlawanan seperti angkat beban dan sirkuit berat badan. Anda dapat berlatih sendiri atau bersama kelompok, berolahraga di dalam atau di luar, bergabung dengan kelas yang dipimpin instruktur atau bekerja satu lawan satu dengan pelatih.
Dapatkan Reguler
Frekuensi latihan adalah aspek terpenting untuk meningkatkan kebugaran Anda. Apa pun tujuan Anda, Anda perlu berolahraga secara teratur untuk melihat peningkatan apa pun. Bagi kebanyakan orang, tiga hingga lima sesi latihan per minggu efektif. Setiap latihan harus berlangsung antara 30 hingga 60 menit. Merupakan ide bagus untuk memiliki pengaturan rutin yang konsisten; jika Anda tahu latihan yang Anda lakukan pada hari tertentu dan pada jam berapa, Anda akan merasa jauh lebih mudah untuk tetap berkomitmen pada jadwal pelatihan Anda.
Berjuang keras atau pulang
Variety Adalah Bumbu Kehidupan
Tidak ada yang membunuh motivasi Anda untuk tetap berlatih seperti kebosanan. Melakukan berbagai latihan akan membuat Anda tetap terlibat dan termotivasi, dan itu juga akan membantu kebugaran Anda meningkat lebih cepat. Ini karena gaya latihan yang berbeda menargetkan area kebugaran yang berbeda. Misalnya, berlari sangat bagus untuk daya tahan kardiovaskular, sedangkan angkat berat adalah yang terbaik untuk meningkatkan kekuatan. Gaya latihan efektif lainnya yang mungkin ingin Anda pertimbangkan untuk program kebugaran Anda termasuk kelas olahraga, sirkuit berat badan, pelatihan interval dan olahraga tim.
Pompa itu
Pelatihan Anda harus selalu ditingkatkan. Prinsip kelebihan beban progresif adalah salah satu hal terpenting untuk dipelajari tentang olahraga, karena itulah yang membantu menjaga latihan Anda tetap efektif. Ini berarti meningkatkan intensitas atau panjang latihan Anda, mendorong diri Anda melampaui apa yang telah Anda capai untuk mencapai tingkat baru. Metode ini akan mencegah kemajuan Anda dari stagnasi setelah Anda berlatih sebentar. Dengan mencegah dataran tinggi kebugaran, Anda akan tetap tertarik dan tertantang oleh latihan Anda.
