Anda mungkin terkejut mengetahui berapa banyak kalori yang bisa dicairkan oleh tuna sederhana. Tuna sendiri tidak tinggi kalori, tetapi ikat bersama mayones, sebarkan di roti dan lelehan keju di atasnya dan kalori mulai bertambah. Untungnya, dengan melakukan beberapa penyesuaian sederhana, Anda dapat menikmati versi sandwich panas klasik yang lebih sehat ini.
Restoran Tuna Melt
Sementara beberapa tuna restoran dan deli meleleh dengan jumlah kalori yang sederhana, yang lain adalah penghilang diet nyata. Seekor tuna besar meleleh dari Quiznos, misalnya, memiliki 1.520 kalori. Bagi sebagian orang, itu adalah kalori sepanjang hari. Bahkan tuna Quiznos yang kecil meleleh memiliki 620 kalori. Dengan 390 kalori, tuna panini yang meleleh di Starbucks adalah pilihan yang lebih baik.
Tuna Homemade Melt
Saat Anda membuat tuna meleleh di rumah, Anda lebih bisa mengendalikan konten kalorinya. Alih-alih membuat sandwich seperti meleleh tuna Bumble Bee dasar, yang mengandung 710 kalori per porsi, Anda dapat membuat sesuatu yang lebih seperti resep melelehkan tuna Today USA dengan 215 kalori per porsi.
Bagian dan Proporsi
Salah satu cara untuk memotong kalori dalam lelehan tuna Anda adalah memangkas ukurannya. Jika Anda terbiasa memakan dua bagian tuna yang meleleh, cobalah makan hanya satu. Jumlah kalori dari lelehan tuna mulai meningkat ketika Anda memasukkan proporsi yang lebih tinggi dari bahan-bahan tinggi kalori, tinggi lemak: mayones, keju dan mentega atau margarin. Untuk mengurangi jumlah kalori dalam lelehan tuna Anda, gunakan lebih sedikit bahan-bahan ini dan lebih banyak bahan rendah lemak, rendah kalori seperti bawang, mustard atau seledri.
Bahan Alternatif
Mengganti bahan rendah lemak atau bebas lemak untuk versi full-fat akan memangkas jumlah kalori Anda lebih jauh. Coba mayones rendah lemak atau bebas lemak, atau gunakan yogurt rendah lemak atau bebas lemak sebagai pengikat. Ganti keju biasa dengan setara rendah lemak atau bebas lemak. Gunakan cheddar yang tajam sebagai pengganti keju Amerika yang lembut - Anda akan mendapatkan lebih banyak rasa dari lebih sedikit kalori.
Tambahan lainnya
Jadikan tuna Anda meleleh sebagai sumber nutrisi yang lebih baik dengan menggunakan roti gulung gandum, roti atau muffin Inggris sebagai dasarnya. Dan, masukkan sebanyak mungkin sayuran dan buah ke dalam piring, potong-potong menjadi tuna atau letakkan di atas sandwich. Cobalah alpukat, mentimun, paprika, bawang, seledri, tomat, dan makanan sehat lainnya dari bagian produksi.
