Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Serikat, menewaskan sekitar 500.000 orang dewasa setiap tahun, menurut National Heart Lung and Blood Institute. Aktivitas fisik yang teratur memainkan peran terbesar dalam memperkuat otot jantung - dan orang yang tidak aktif dua kali lebih mungkin menderita penyakit jantung dibandingkan orang yang aktif secara fisik. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum melakukan perubahan pada diet atau olahraga rutin Anda.
Langkah 1
Terlibat dalam setidaknya 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu jika Anda memiliki berat badan yang sehat. Kegiatan ini tidak perlu intens, dan bahkan jalan cepat sangat bagus untuk memperkuat jantung, catat Institut Jantung dan Darah Nasional.
Langkah 2
Berolah raga setidaknya 60 menit setiap hari dalam seminggu jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Jumlah latihan ini akan mencegah penambahan berat badan dan harus membantu penurunan berat badan secara bertahap.
Langkah 3
Sertakan latihan aerobik, seperti joging atau bersepeda, kegiatan latihan kekuatan dan latihan fleksibilitas dalam rutinitas Anda. Kombinasi ketiga jenis aktivitas ini paling bermanfaat bagi kesehatan jantung.
Langkah 4
Kurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari sekitar 500 jika Anda perlu menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan memberikan tekanan ekstra pada otot jantung Anda, menyebabkan mereka bekerja lebih keras dan melemahkannya seiring waktu. Mengurangi asupan kalori hingga 500 kalori per hari akan menghasilkan sekitar 1 pon penurunan berat badan per minggu.
Langkah 5
Berhentilah merokok segera untuk mencegah kerusakan lebih lanjut pada jantung Anda dan biarkan jantung Anda mulai pulih jika Anda telah merokok selama bertahun-tahun. Perokok enam kali lebih mungkin mengalami serangan jantung dibandingkan orang yang tidak pernah merokok.
Langkah 6
Minumlah secukupnya dan batasi asupan garam Anda untuk membantu mengontrol tekanan darah.
Langkah 7
Obati kondisi kesehatan apa pun yang mungkin mengganggu kekuatan jantung Anda, seperti diabetes dan kolesterol tinggi. Bicarakan dengan dokter Anda tentang langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengelola kondisi ini, dan pertimbangkan pengobatan jika perlu.
Langkah 8
Makan makanan seimbang yang rendah lemak trans dan jenuh dan mengandung banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan sumber protein tanpa lemak. University of Washington juga merekomendasikan makan porsi makanan ukuran sedang dan membuat perubahan bertahap pada diet Anda.
Tip
The American Heart Association merekomendasikan 30 menit aktivitas sedang hingga berat pada 50 hingga 85 persen dari MHR Anda, atau detak jantung maksimum.
Peringatan
Otot jantung yang lemah dapat berkembang setelah bertahun-tahun dari gaya hidup yang tidak sehat atau mengikuti trauma jantung akut, seperti serangan jantung.
