Saat matahari terbenam dan hari Anda berakhir, godaan untuk menghargai diri sendiri untuk hari yang sibuk dan produktif dengan makanan manis bisa sulit untuk dilawan. Tetapi tubuh Anda tidak membutuhkan gula tambahan, karena terlalu banyak itu terkait dengan peningkatan obesitas, diabetes tipe-2, penyakit jantung dan kondisi kesehatan lainnya. Meskipun Anda kadang-kadang bisa menikmati suguhan manis, ambil langkah-langkah untuk mengekang ngidam gula larut malam biasa itu.
Mengapa Mengidam Terjadi
Mengidam makanan tidak menunjukkan kekurangan gizi, menurut ahli gizi terdaftar, Bau Bauer di situs web Today Health; melainkan, mereka datang dari perilaku yang dipelajari, seperti selalu makan semangkuk es krim setelah makan malam sebagai seorang anak; fluktuasi hormon; atau stimulasi sensorik - seperti ketika Anda melihat iklan permen saat menonton televisi sebelum tidur. Mengidam bisa sangat menggoda di malam hari karena sering kali pertama kali Anda rileks setelah hari yang panjang, dan perasaan lelah atau emosi membuat Anda lebih sulit untuk mengatakan tidak pada godaan.
Makan Kemudian, Makan Cerdas
Bersihkan Pantry
Rencanakan Snack Pengantar Tidur Anda
Mencoba untuk mengekang ngidam gula larut malam tidak berarti Anda harus melewatkan makanan penutup setiap hari - Anda hanya perlu mengontrol porsi Anda dan mengolahnya menjadi cadangan kalori harian Anda. Misalnya, jika cokelat adalah kejatuhan larut malam Anda, jangan simpan satu galon es krim cokelat di dalam freezer. Namun, Anda dapat menyimpan kotak cokelat hitam yang dibungkus sendiri di pantry dan berencana untuk membiarkannya semalam. Satu ons cokelat hitam mengandung 164 kalori dan 10 gram gula, sedangkan secangkir es krim cokelat mengandung 285 kalori dan 33 gram gula.
Buatlah Diri Anda Sibuk
Ketika hari semakin cerah, Anda mungkin merasa bosan - dan kemudian Anda mulai berpikir tentang makanan manis, terutama jika Anda didorong oleh iklan TV. Matikan TV dan lakukan sesuatu yang akan membuat pikiran Anda sibuk dan mematikan makanan. Bacalah buku di bak mandi busa, panggil ibumu untuk mengejar atau menyelesaikan hari dengan serangkaian crunches dan jumping jacks. Anda mungkin menemukan bahwa hasrat Anda hilang ketika pikiran Anda tetap sibuk.
