Seorang pelatih dapat mengirim Anda ke ikal kaki atau mesin ekstensi kaki untuk melatih kaki Anda. Kedua mesin ini bekerja berlawanan dengan sisi paha Anda.
Gunakan mesin keriting kaki untuk memuat otot-otot di belakang atau posterior kaki, terutama paha belakang. Mesin ekstensi kaki membuat Anda meluruskan kaki Anda melawan resistensi dan dengan demikian bekerja otot-otot di depan atau anterior kaki - paha depan Anda.
Paha belakang
Saat menggunakan mesin ikal kaki yang duduk atau berbaring, otot-otot di bagian belakang paha berkontraksi untuk menekuk lutut Anda. Paha belakang terbuat dari tiga otot: biceps femoris, semimembranosus dan semitendinosus. Yang terbesar dari ketiganya adalah biseps femoris.
: Latihan Peregangan Hamstring Terbaik
Quads
Otot paha depan bergerak ketika Anda menggunakan mesin ekstensi kaki. Otot-otot ini terdiri dari rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis dan vastus intermedius. Selama latihan ini, rektus femoris adalah otot yang paling banyak dikerjakan. Pada akhir gerakan, ketika lutut Anda hampir lurus, maka medialisus kontraksi.
Betis
Otot-otot betis dibuat dari dua otot, yaitu gastrocnemius dan soleus. Tetapi yang paling banyak digunakan selama ikal kaki adalah gastrocnemius, yang paling dangkal. Ini melintasi bagian belakang lutut dan membantu paha belakang untuk menekuk lutut saat menggunakan salah satu mesin keriting kaki.
: Latihan Terbaik untuk Membangun Otot Quad
Perhatian pada Formulir
Saat menggunakan mesin apa pun, penting untuk menjaga bentuk yang benar. Hindari meluruskan lutut Anda sepenuhnya saat menggunakan mesin ekstensi kaki karena dapat menciptakan gaya geser pada lutut. Ini dapat merusak jaringan di sekitar lutut.
Gunakan berat yang menantang, tetapi tidak terlalu menantang sehingga bentuk Anda berantakan. Bobot yang terlalu berat pada ikal kaki atau ekstensi kaki dapat menyebabkan Anda membungkuk melalui panggul dan punggung. Ini menempatkan Anda pada risiko cedera dan mengurangi efektivitas mesin untuk menargetkan kaki Anda.
