Ini adalah bagian dari "peralatan" latihan yang diabaikan oleh kebanyakan orang, tetapi tangga itu dapat melakukan lebih dari sekadar membawa Anda dari Titik A ke Titik B. Jika Anda bertanya-tanya tentang jumlah rata-rata kalori yang terbakar saat mendaki tangga, jumlahnya mungkin mengejutkan Anda - terutama jika Anda terus melakukannya selama setengah jam atau lebih.
Tip
Banyak faktor yang mempengaruhi persamaan kalori yang dibakar, yang meliputi berat badan seseorang saat ini, naiknya anak tangga dan berapa lama latihan mendaki berlangsung. Tetapi kebanyakan orang dapat berharap untuk membakar lebih dari 200 kalori dalam 30 menit.
Melakukan Matematika
American Council on Exercise menghitung bahwa, untuk latihan dasar memanjat tangga, orang yang beratnya sekitar 130 pon dapat membakar sekitar 235 kalori dalam setengah jam latihan pendakian. Jika Anda memiliki stamina, itu berarti Anda akan mendekati angka 500 kalori dalam satu jam penuh.
Kalkulator ACE menunjukkan bahwa, semakin tinggi berat badan Anda saat ini, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar dalam sesi latihan. Seseorang dengan berat 155 pon menggunakan rata-rata 285 kalori per setengah jam menaiki tangga. Untuk orang yang beratnya 200 pon, kalori yang terbakar melonjak menjadi sekitar 365 kalori per 30 menit.
Membandingkan Berjalan dan Panjat Tangga
Berjalan pasti cara yang bagus untuk mendapatkan cardio, terutama jika Anda belum berolahraga untuk sementara waktu atau hanya perlu hari yang berdampak rendah. Tetapi menurut Harvard Health, jika menurunkan berat badan adalah tujuan utama, Anda mungkin ingin menghabiskan setidaknya beberapa latihan Anda di tangga.
Harvard memperkirakan bahwa Anda dapat membakar kalori hingga tiga kali lebih banyak dari pada berjalan. Bahkan, Anda akan menggunakan energi naik tangga sekitar 50 persen lebih banyak daripada berjalan dengan cepat, berjalan menaiki bukit curam atau mengangkat beban.
Jadi apa intinya? Perlu diingat bahwa kalkulator kebugaran ACE menunjukkan bahwa orang yang beratnya 130 pon membakar 235 kalori saat menaiki tangga selama 30 menit. Jika orang yang sama berjalan dengan cepat untuk jumlah waktu yang sama, hitungannya akan kurang dari setengah jumlah itu, atau sekitar 110 kalori.
: StairMaster vs. Treadmill
Ketika Ukuran Penting
Seberapa tinggi Anda perlu mengangkat kaki ketika memanjat tangga juga membuat perbedaan. Misalnya, jika Anda menggunakan mesin tangga, pengaturan ketinggian di tangga memengaruhi seberapa menantang pendakian. Hal yang sama berlaku untuk seberapa tinggi setiap riser di tangga.
Basis data kebugaran, ExRx.net menghitung bahwa pada langkah tangga yang tingginya 6 inci, orang yang beratnya 130 pon akan membakar 241 kalori per setengah jam menaiki tangga itu. Angka itu naik dalam "langkah-langkah" (dengan kata lain) dari 10 hingga 20 kalori untuk setiap inci tinggi yang ditambahkan ke riser. Mendaki serangkaian langkah 12 inci yang menantang akan membakar sekitar 320 kalori per 30 menit.
Memulai dengan Tangga
Tidak mengherankan, pendakian tangga selama 30 menit bisa sulit dipertahankan ketika Anda baru memulai - apakah Anda berlari naik turun tangga di taman, atau menggunakan mesin panjat tangga di pusat kebugaran. Mayo Clinic menyarankan bahwa, jika Anda merasa terlalu lelah, Anda harus memecah latihan melelahkan ini menjadi tiga atau lebih potongan 10 menit, disebar sepanjang hari. Dengan begitu, Anda masih akan menyimpan banyak kalori yang terbakar saat menaiki tangga sebelum tidur.
Saat Anda membangun daya tahan, pertimbangkan beralih rutinitas memanjat Anda untuk membakar lebih banyak kalori dan bekerja di berbagai bagian tubuh bagian bawah Anda sambil berganti-ganti langkah intensitas tinggi dan rendah. Anda dapat berlari menaiki tangga dan kemudian berjalan kembali, misalnya. Selain itu, buat beberapa "putaran" di mana Anda naik dan turun ke samping. Untuk membakar lebih banyak kalori dan membuat tubuh bagian atas Anda beraksi, jauhkan lengan Anda dari pagar. Pompa mereka di sisi Anda saat Anda pergi.
