Mencapai seperangkat kaki ramping bukanlah hal yang mudah; Namun, itu bisa dicapai dengan kerja keras dan pengetahuan. Untuk bersandar, Anda perlu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dengan latihan kardiovaskular minimal lima kali per minggu, serta latihan kekuatan dua hingga tiga kali per minggu.
Menghilangkan makanan olahan dan kalori tinggi dari diet Anda juga untuk benar-benar bersandar kaki yang tebal.
Cardio terbaik untuk Lean Legs
Meskipun tidak ada cardio terbaik untuk kaki ramping, pelari jarak jauh cenderung memiliki kaki lebih ramping daripada tebal daripada pelari cepat yang lebih fokus pada pekerjaan jarak pendek, intensitas tinggi. Tubuh menggunakan simpanan glikogen dan lemak sebagai bahan bakar pada awalnya, tetapi ketika berlari lebih jauh, tubuh mungkin harus menggunakan protein sebagai bahan bakar. Hal ini menyebabkan penurunan otot, kehilangan otot, dan kaki yang lebih ramping.
Angkat Nada Anda
Latihan kekuatan dua hingga tiga kali per minggu akan membantu Anda bersandar kaki. Kuncinya adalah fokus pada berbagai latihan yang merekrut sejumlah besar otot kaki termasuk paha depan, paha belakang, betis, penculik pinggul, dan adduktor.
Berfokuslah pada peningkatan daya tahan dan kencangkan otot dibandingkan mencapai massa otot dengan menggunakan beban yang lebih ringan yang membuat kaki Anda lelah dalam 12 hingga 15 repetisi. Mulailah dengan berat badan Anda untuk sebagian besar latihan dan menambah berat badan saat Anda menjadi lebih kuat.
Lengkapi satu hingga dua set setiap latihan. Contoh latihan tungkai kaki mungkin termasuk betis, jongkok, lunge berjalan kaki, angkat kaki bersamping dan burpe.
Tambahkan Beberapa Interval
Meskipun olahraga jarak jauh akan membantu untuk menyandarkan kaki Anda, latihan dengan intensitas yang lebih tinggi juga akan membantu Anda membakar lemak kaki yang membandel. Pelatihan interval melibatkan latihan pada upaya keras, di mana Anda tidak dapat melakukan percakapan, diselingi dengan upaya pemulihan yang lebih ringan untuk mempersiapkan Anda untuk upaya keras berikutnya.
Lakukan latihan intensitas tinggi satu hingga dua kali per minggu selama sesi 30-45 menit. Coba jalankan satu menit dengan keras diikuti dengan dua menit dengan mudah. Ulangi interval delapan hingga 10 kali dan termasuk pemanasan dan pendinginan. Semakin sedikit lemak tubuh yang Anda miliki, semakin ramping kaki Anda akan terlihat.
Anda adalah apa yang Anda makan
Nutrisi memainkan peran penting dalam mencondongkan kaki yang tebal. Selain berolahraga secara teratur, Anda perlu makan makanan sehat yang rendah kalori tetapi tinggi nutrisi untuk kehilangan lemak. Isi piring Anda dengan sayuran terutama, serta protein tanpa lemak, beberapa buah-buahan dan lemak sehat.
Makanlah tiga makanan seimbang setiap hari dan juga satu atau dua camilan idealnya sebelum dan / atau setelah latihan Anda untuk mengisi ulang otot yang lelah. Simpan camilan sederhana dengan keseimbangan karbohidrat dan protein seperti smoothie pisang susu almond atau apel dengan mentega kacang.
