Anda Membutuhkan Cardio untuk Meledakkan Lemak
Untuk membakar lemak perut dengan cepat, Anda perlu memasukkan cardio ke dalam rencana latihan total Anda. Cardio adalah bentuk latihan paling efektif untuk membakar kalori dengan cepat, membantu Anda membakar lemak tubuh sebagai hasilnya. Semakin kuat sesi kardio, semakin banyak lemak yang terbakar. Latihan interval intensitas tinggi melibatkan periode latihan yang kuat bergantian dengan periode pemulihan singkat, dan merupakan bentuk latihan kardio yang paling efisien. Sesi HIIT tipikal dapat mencakup 10 hingga 15 menit squat, burpe dan jumping jacks, bergantian 20 detik latihan dengan 10 detik istirahat.
Di mana Latihan Berat Datang
Sementara kardio adalah bentuk latihan paling efektif untuk membakar lemak, latihan beban juga berhasil. Ini juga menjaga metabolisme Anda tetap tinggi lama setelah latihan Anda, yang berarti Anda membakar lemak bahkan setelah Anda selesai berolahraga. Tetap berpegang pada latihan latihan kekuatan yang ditargetkan untuk perut seperti sit-up tertimbang, sit-up push dumbbell, sit-up push barbell, sit-up push barbell dan tuas sit-up berbaring untuk mendapatkan hasil besar. Semakin Anda mengencangkan otot, semakin kencang dan semakin terpahat tubuh Anda.
Dapatkan Waktu Peregangan Itu Di
Meskipun peregangan tidak terlalu efektif untuk membakar kalori, namun tetap membakar kalori dan itu berarti dapat membantu Anda membakar lemak. National Heart Paru dan Darah Institute melaporkan bahwa Anda dapat membakar sekitar 180 kalori per jam dengan peregangan. Ini juga membuat latihan Anda lebih efisien dan meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas. Ada beberapa peregangan tertentu yang dapat membantu Anda membakar lemak dari area perut Anda, termasuk tikungan samping, tikungan batang tubuh, dan tikungan punggung. Berfokuslah pada pernapasan dalam selama waktu peregangan, untuk meningkatkan jumlah aliran oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Rencanakan Latihan Anda
Anda mungkin tahu semua latihan yang tepat untuk perut, tetapi jika Anda tidak cukup berolahraga, Anda tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan. Untuk kehilangan lemak perut dengan cepat, rencanakan lima hingga 40 menit latihan kardio bersama dengan tiga hingga lima sesi latihan kekuatan setiap minggu. Cobalah untuk mengganti hari untuk tubuh bagian atas dan bawah Anda dengan latihan kekuatan; bicep curls, kickback dumbbell, crunches dan latihan ab lainnya pada hari-hari tubuh bagian atas, dengan squat, lunge, pers kaki, dan deadlift pada hari-hari tubuh bagian bawah. Beri diri Anda beberapa hari libur setiap minggu, karena ini tidak hanya memberi otot Anda waktu untuk beristirahat, tetapi juga membuatnya lebih mudah untuk tetap berpegang pada latihan Anda.
Jangan Lupa Tentang Diet Anda
Bahkan dengan semua latihan yang tepat dan olahraga teratur, jika Anda tidak makan dengan benar, Anda tidak akan kehilangan lemak dan melangsingkan tubuh Anda. Seiring dengan latihan kardio, Anda perlu mempertahankan defisit kalori harian untuk menurunkan berat badan, yang berarti mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Untuk kehilangan satu pon lemak dengan aman selama seminggu, pertahankan defisit kalori Anda minimal sekitar 500 kalori setiap hari. Hindari kelebihan gula dan garam, bersama dengan makanan olahan dan berlemak. Tempatkan makanan Anda di sekitar buah-buahan dan sayuran segar, dan makan banyak makanan kaya protein seperti putih telur, buncis, kacang tanah, salmon, dan dada ayam.
