Dekati suplemen penurun berat badan yang membuat klaim yang tidak didukung dengan hati-hati. Asam amino tertentu, terutama fenilalanin dan asam amino rantai cabang, banyak dipasarkan untuk menurunkan berat badan. Namun, jika dilihat lebih dekat, tampaknya bukti untuk mendukung klaim ini sangat terbatas dan ketinggalan zaman. Sebagai konstituen protein, asam amino ditemukan dalam banyak makanan dalam diet Anda. Tetapi sampai penelitian padat tersedia mendukung efektivitas asam amino spesifik, yang terbaik adalah tetap dengan strategi penurunan berat badan yang terbukti. Berita baiknya adalah Anda dapat memasukkan protein whey ke dalam makanan Anda untuk membantu menurunkan berat badan.
Melihat Lebih Dekat Asam Amino Berantai-Rantai
Asam amino rantai cabang leusin, isoleusin dan valin banyak dipasarkan untuk menurunkan berat badan. Tautan ini berasal dari penelitian terbatas yang diterbitkan pada 1990-an, yang menyarankan bahwa menggabungkan BCAA dengan diet kalori terbatas mendorong penurunan berat badan. Salah satu penelitian tersebut, yang diterbitkan dalam International Journal of Sports Medicine edisi Januari 1997, menemukan bahwa BCAA menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan pada pegulat elit ketika dikombinasikan dengan pembatasan kalori. Penelitian yang baru-baru ini dipublikasikan yang mengkonfirmasi temuan dari studi sebelumnya masih kurang, sehingga mustahil untuk mengetahui dengan pasti apakah menambah AARC saja efektif untuk menurunkan berat badan.
Meneliti Phenylalanine
Fenilalanin adalah asam amino yang biasa dipasarkan untuk menekan nafsu makan. Namun, seperti halnya dengan BCAA, bukti terbatas dan ketinggalan jaman. Fenilalanin mungkin berperan dalam mengendalikan nafsu makan, tetapi satu-satunya bukti yang tersedia diterbitkan pada tahun 90-an. Sebuah studi yang muncul dalam jurnal Metabolism edisi Juni 1994 melaporkan bahwa fenilalanin menstimulasi pelepasan hormon penekan nafsu makan cholecystokinin. Studi sukarelawan yang menggunakan fenilalanin 20 menit sebelum makan uji makan secara signifikan lebih sedikit kalori dan melaporkan peningkatan perasaan kenyang daripada mereka yang menggunakan plasebo. Jika ini berlaku hari ini, fenilalanin dapat menawarkan manfaat penurunan berat badan melalui pengaruhnya yang potensial pada nafsu makan. Namun, penelitian yang lebih baru menghasilkan hasil yang serupa perlu diketahui secara pasti.
Memasukkan Protein untuk Menurunkan Berat Badan
Dalam produksi keju, whey, bagian berair susu, dipisahkan dari dadih. Whey adalah protein berkualitas tinggi yang dapat Anda gunakan untuk membantu penurunan berat badan. Anda akan menemukan suplemen protein whey, biasanya dalam bentuk bubuk, yang melapisi rak-rak toko makanan kesehatan setempat. Whey kaya akan nutrisi seperti kalsium dan peptida bioaktif, dan mengandung asam amino esensial serta asam amino rantai cabang. Ketika dikombinasikan dengan diet rendah kalori, suplemen whey protein dapat meningkatkan kehilangan lemak dan membantu mempertahankan otot tanpa lemak, menurut sebuah studi dalam jurnal Nutrition and Metabolism edisi Maret 2008. Dalam studi tersebut, suplemen whey protein menyebabkan lebih banyak penurunan berat badan daripada diet saja.
Suplemen Penurunan Berat Badan yang Efektif
Konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk rekomendasi yang akan aman bagi Anda. Orlistat adalah suplemen non-resep yang disetujui FDA yang membantu penurunan berat badan dengan memblokir sebagian lemak dalam makanan Anda. Pilihan lain adalah ekstrak mangga Afrika. Berbagai penelitian, termasuk satu yang diterbitkan dalam jurnal Lipid in Health and Disease edisi Maret 2009, mendapati hal itu menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kolesterol.
