Inulin dan psyllium adalah pati nabati alami, yang sering digunakan untuk tujuan kesehatan yang serupa. Anda mungkin menggunakan psyllium atau inulin untuk membantu mengobati diabetes, sembelit atau kadar trigliserida tinggi dan kolesterol. Inulin dan psyllium juga memiliki manfaat kesehatan individu yang unik. Sebelum Anda mulai menggunakan psyllium atau inulin untuk tujuan kesehatan apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda tentang dosis yang tepat dan potensi bahaya.
Fungsi
Inulin adalah jenis fructo-oligosaccharide, atau FOS, yang membantu memberi makan bakteri "ramah" di saluran pencernaan Anda, jelas University of Pittsburgh Medical Center. Inulin kadang-kadang disebut "prebiotik" dan ditemukan secara alami dalam makanan tertentu seperti asparagus, kedelai, bawang perai dan bawang. Biji psyllium dan sekam biji berasal dari Plantago ispaghula dan P. ovata, dan biasanya digunakan untuk kandungan serat dan lendirnya yang tinggi, kata Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Serat dan lendir Psyllium menawarkan efek pencahar pembentuk-massal, serta tindakan menenangkan pencernaan, penurun kolesterol, dan pengaturan gula darah.
Efek
Baik inulin dan psyllium dapat membantu mengontrol kadar gula darah Anda jika Anda menderita diabetes, serta menurunkan trigliserida tinggi, menurut Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Kedua zat ini juga dapat membantu mengobati kolesterol tinggi, sindrom iritasi usus dan diare. Secara khusus, inulin dan FOS lainnya kadang-kadang digunakan untuk meredakan diare, kata Pusat Medis Universitas Pittsburgh. Inulin juga dapat membantu mencegah eksim, sementara psyllium dapat membantu mengobati sembelit dan penyakit divertikular. Potensi kegunaan lain untuk psyllium termasuk membantu mengurangi risiko kanker usus besar dan penyakit jantung, serta membantu mengobati wasir, hipertensi dan penyakit radang usus seperti penyakit Crohn atau kolitis ulserativa, kata University of Maryland Medical Center. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil inulin atau psyllium untuk tujuan kesehatan apa pun.
Potensi
Inulin mungkin dapat membantu mendukung kesehatan Anda sebelum dan setelah menjalani operasi, catat Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Psyllium mungkin memiliki potensi untuk mempromosikan penurunan berat badan dengan mengurangi rasa lapar, kata University of Maryland Medical Center. Psyllium juga bisa memberikan manfaat jika Anda menderita aterosklerosis atau sembelit yang terkait dengan penyakit Parkinson. Namun, tidak ada penelitian medis konklusif yang mendukung penggunaan inulin atau psyllium untuk tujuan ini.
Dosis
Anda dapat mengambil 1/2 hingga 2 sendok teh biji psyllium dicampur dengan 1 cangkir air hangat setiap hari, atau hingga empat dosis per hari, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Anda harus segera meminum campuran psyllium setelah mencampurnya, sebelum menjadi terlalu kental. Atau, Anda dapat mengambil 2.000 hingga 3.000 mg inulin setiap hari, atau sebanyak 8 hingga 20 gram setiap hari untuk membantu mengobati diabetes, trigliserida tinggi atau kadar kolesterol tinggi, kata Sistem Kesehatan Universitas Michigan. Tanyakan kepada dokter Anda tentang dosis yang tepat untuk Anda sebelum mengambil psyllium atau inulin.
Peringatan
Inulin dan psyllium dapat menyebabkan gas dan kembung. Kedua zat juga dapat menyebabkan reaksi alergi pada beberapa orang, meskipun jarang terjadi reaksi yang merugikan, kata University of Michigan Health System. Jika Anda mengalami konstipasi kronis, diabetes yang tidak terkontrol, atau sindrom iritasi usus, minum psyllium hanya di bawah pengawasan ketat seorang profesional perawatan kesehatan. Juga, psyllium mungkin tidak aman jika Anda mengalami kesulitan menelan, striktur esofagus, atau saluran pencernaan atau penyumbatan usus, memperingatkan University of Maryland Medical Center. Psyllium dapat berinteraksi secara negatif dengan obat-obatan tertentu, seperti Tegretol, obat diabetes, antidepresan trisiklik, digoxin dan lithium.
