Anda dapat mengalami otot yang sakit di mana saja di tubuh Anda. Otot yang berpotensi sakit meliputi jaringan lunak, fasia, tendon, dan ligamen, menurut National Institutes of Health. Sementara cedera, penggunaan berlebihan, dan kondisi medis dapat menyebabkan otot sakit, diet yang buruk juga dapat menyebabkan nyeri otot. Dehidrasi, ketidakseimbangan elektrolit, dan diet yang tidak seimbang juga dapat menyebabkan otot Anda sakit.
Diet yang Seimbang
Menurut National Academy of Sports Medicine, diet seimbang sangat penting untuk otot, tendon, dan ligamen Anda. Diet seimbang menyediakan vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang menjaga otot Anda bekerja dengan baik, mencegah cedera dan dapat mengurangi rasa sakit dan nyeri. Cobalah makan lima hingga enam porsi kecil dan sehat per hari. Cobalah juga mengonsumsi lima hingga enam porsi buah dan sayuran per hari. Sisa makanan Anda harus terdiri dari biji-bijian utuh, daging tanpa lemak, dan produk susu rendah lemak.
Elektrolit
Elektrolit adalah mineral yang digunakan tubuh Anda untuk mengirim dan menerima impuls saraf. Impuls saraf memungkinkan berfungsinya dan pergerakan otot Anda dengan baik. Elektrolit hilang saat Anda berkeringat. Keringat berlebihan, pola makan yang buruk, dan olahraga semua bisa menyebabkan otot pegal. Salah satu ketidakseimbangan elektrolit yang umum yang dapat menyebabkan nyeri otot adalah kekurangan kalium. Kalium penting untuk berfungsinya sel, jaringan dan organ Anda dan kontraksi otot. Sumber kalium termasuk pisang, kacang-kacangan, buah-buahan, ikan, daging, dan sayuran.
Protein
Protein penting untuk kesehatan otot Anda. Protein sangat penting jika Anda melakukan pekerjaan berat, olahraga, atau kerja manual. Protein membantu memperbaiki otot yang terluka, membangun kembali serat otot dan meningkatkan penyembuhan. Kekurangan protein dapat menyebabkan otot sakit. Sumber protein termasuk telur, susu, keju, dan daging tanpa lemak.
Hidrasi
Minumlah banyak cairan sepanjang hari untuk kesehatan otot. Akademi Kedokteran Olahraga Nasional merekomendasikan minum delapan 8 ons. gelas air per hari. Dehidrasi dapat membuat otot Anda terasa sakit. Cairan membantu otot Anda berkontraksi, menurut MayoClinic.com. Cairan juga membantu otot-otot Anda tetap terhidrasi, membuat mereka kurang nyeri setelah latihan atau kerja fisik lainnya. Tetap terhidrasi sangat penting pada hari-hari hangat.
