Salah satu cara termudah untuk menjaga berat badan setelah diet rendah karbohidrat adalah tetap pada rencana perawatan yang dibatasi karbohidrat. Tetapi Anda juga bisa mengikuti rencana makan sehat dan menjaga berat badan dengan cara lama - dengan mengonsumsi cukup kalori untuk menjaga berat badan Anda. Olahraga teratur melengkapi rencana dengan meningkatkan metabolisme. Yang paling penting, buat rencana diet dan olahraga yang bisa Anda lakukan untuk jangka panjang.
Terus Batasi Karbohidrat
Anda bisa mendapatkan hingga 130 gram karbohidrat bersih setiap hari, yang lebih tinggi dari rencana Atkins, namun masih dalam kisaran rendah karbohidrat. Tetapi jika metabolisme Anda disesuaikan dengan kadar karbohidrat yang lebih rendah, pound mungkin mulai merayap naik lagi. Timbang diri Anda sekali seminggu. Jika berat badan Anda mulai naik, ambil tindakan dengan menjatuhkan ke level karbohidrat harian yang lebih rendah sebelum Anda menambah 5 pound.
Tetapkan Tujuan Kalori Harian
Untuk lebih spesifik tentang melacak kalori, mulailah dengan menggunakan kalkulator kalori Baylor College of Medicine. Ini akan dengan cepat memberi tahu Anda jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini. Maka itu masalah menghitung kalori harian Anda untuk memastikan Anda tidak mendapatkan lebih dari kalori pemeliharaan Anda.
Tuliskan semua yang Anda makan dan minum selama sekitar satu minggu, kemudian tambahkan kalori untuk memverifikasi Anda berada dalam tujuan pemeliharaan. Setelah Anda terbiasa dengan kalori dalam makanan yang biasanya Anda makan, Anda tidak harus terus melacak setiap item, tetapi pastikan untuk memeriksa kalori ketika Anda menambahkan makanan baru atau setelah berbelanja secara Royal. Segera setelah Anda mengetahui bahwa Anda telah mengonsumsi berlebihan, kurangi selama beberapa hari untuk mengimbangi kerusakan.
Jaga Berat Badan Dengan Diet Sehat
Anda juga bisa menjaga berat badan dengan membatasi kalori sambil mengikuti rencana makan yang sehat dan seimbang. Jenis diet ini mengikuti rencana MyPlate klasik, di mana Anda mengisi setengah dari piring Anda dengan sebagian besar sayuran dan beberapa buah, kemudian membagi setengahnya lagi antara gandum utuh dan makanan protein. Tiga porsi susu dan beberapa minyak sehat melengkapi rencana makanan harian.
Dietary Guidelines for Americans menawarkan berbagai tingkat pola makan. Misalnya, beberapa orang dapat mempertahankan berat badan dengan makan 2 cangkir sayuran, 1 1/2 cangkir buah, 5 ons biji-bijian, 3 cangkir susu, 5 ons protein dan beberapa minyak sehat setiap hari. Yang lain mungkin membutuhkan sedikit lebih banyak atau lebih sedikit makanan.
Rencana jangka panjang semacam ini dapat dengan mudah bekerja dengan pilihan pribadi, seperti diet vegetarian. Tapi apa pun makanan yang Anda sukai, jangan berhemat protein - Anda akan membutuhkannya untuk menjaga otot Anda kuat. Dan pastikan untuk makan banyak sayuran. Mereka tinggi air dan serat, yang mengisi dan membantu Anda menghindari makan berlebihan.
Kunci untuk mempertahankan berat badan dengan diet seimbang dasar adalah membatasi porsi dan jumlah makanan yang Anda makan, menurut para ahli di Harvard Medical School. Jika piring Anda sebagian besar diisi dengan sayuran dan protein, ditambah sedikit karbohidrat sehat seperti beras merah gandum, kemungkinan Anda tidak akan menghabiskan anggaran kalori Anda.
Pertahankan Penurunan Berat Badan Dengan Olahraga Reguler
Setelah Anda menurunkan berat badan, olahraga teratur adalah kunci untuk mencegahnya, menyarankan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Hanya satu peringatan - jika Anda sudah tidak aktif, atau Anda memiliki kondisi kesehatan seperti penyakit jantung, radang sendi atau diabetes, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai atau melanjutkan rejimen olahraga.
Mulailah perlahan dan bertahap tingkatkan aktivitas Anda hingga 150 menit aktivitas aerobik sedang atau 75 menit latihan aerobik intensitas tinggi setiap minggu. Selama aktivitas moderat seperti jalan cepat dan mengendarai sepeda, Anda tetap bisa melakukan percakapan. Sebagai perbandingan, Anda harus bernapas terlalu keras untuk berbicara selama aktivitas intensitas tinggi. Contoh yang baik termasuk berlari, berenang, dan olahraga kompetitif.
Penting juga untuk melakukan latihan penguatan otot dua kali seminggu. Mengangkat beban, bekerja dengan band resistensi, melakukan push-up, sit up, dan bahkan pekerjaan berat di luar ruangan seperti shoveling adalah semua kegiatan yang memberikan latihan otot yang baik. Saat Anda membangun otot, metabolisme Anda juga sedikit meningkat, yang membantu Anda menjaga berat badan.
