Jika Anda mengalami obesitas dan dalam kondisi kesehatan yang baik, jogging kemungkinan besar merupakan pilihan olahraga yang aman dan efektif. Sebelum memulai program jogging, dapatkan pemeriksaan medis. Setelah Anda mulai, mengikuti program terstruktur dan secara bertahap meningkatkan jarak tempuh Anda akan memberikan kemajuan yang stabil dan meminimalkan kemungkinan cedera. Pelari yang lebih berat harus berhati-hati untuk menghindari cedera sendi, tetapi manfaat dari jogging teratur, terutama jika Anda menyukai olahraga, mungkin akan lebih besar daripada risikonya.
Manfaat
Olahraga teratur sangat bagus untuk kesehatan Anda, terlepas dari berat badan. Olahraga mencegah penyakit kardiovaskular, menurunkan angka kematian dan sangat penting untuk kesejahteraan secara keseluruhan. Berlari atau jogging memberi Anda latihan aerobik yang sangat baik, meskipun juga lebih menekankan pada persendian daripada latihan kardio berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda. Jika Anda menikmati jogging, punya waktu dan kecenderungan untuk jogging secara teratur, dan menerima izin medis, itu adalah pilihan latihan yang hebat.
Keamanan
Sebelum memulai program yang sedang berjalan, siapa pun yang kelebihan berat badan atau obesitas harus mendapat persetujuan dokter. Izin medis juga diperlukan bagi siapa saja yang berusia lebih dari 40 tahun, tidak terbiasa berolahraga, rentan terhadap masalah tulang atau sendi, didiagnosis dengan kondisi medis serius atau perokok. Sebutkan gejala fisik apa pun pada dokter Anda, seperti pusing, jantung berdebar, atau sesak napas. Dokter Anda mungkin memberi Anda petunjuk tentang cara berlari dengan aman dan menyarankan rencana pelatihan.
Cedera lutut
Berlari berisiko jika Anda memiliki cedera atau rasa sakit lutut yang sudah ada sebelumnya. Namun, jika Anda tidak menderita radang sendi atau penyakit lutut lainnya, tidak ada bukti bahwa lari akan menyebabkan kerusakan, menurut Dr. Melina Jampolis, seorang anggota unit medis CNN. Bahkan jika Anda memiliki beberapa derajat nyeri atau cedera lutut, joging masih mungkin dilakukan. Dengan berganti-ganti joging dengan latihan kekuatan dan latihan kardio lainnya, Anda dapat mengurangi risiko sambil tetap bekerja menuju sasaran lari Anda, Jampolis menjelaskan. Jika Anda memiliki masalah lutut, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli terapi fisik untuk membuat rencana pelatihan yang masuk akal.
Latihan
Semua pelari baru harus mengikuti rencana pelatihan pemula, yang akan dimulai dengan interval lari / berjalan dan secara bertahap bekerja hingga rentang berlari yang lebih lama. Tidak apa-apa untuk berkembang lebih lambat dari rencana yang ditetapkan, tetapi jangan meningkatkan jarak tempuh lebih cepat atau melewati langkah-langkah. Taktik pelatihan lain adalah memantau detak jantung Anda dan berolahraga di zona jantung target Anda, yaitu 50 hingga 75 persen dari detak jantung maksimum Anda. Saat kebugaran kardiovaskular Anda meningkat, Anda akan dapat berlari untuk waktu yang lebih lama sambil tinggal di zona target. Bertujuan untuk berolahraga di zona jantung target Anda selama setidaknya 30 menit, tiga kali atau lebih per minggu. Namun, jangan menjalankan dua hari berturut-turut saat pertama kali memulai; tubuh Anda perlu waktu untuk pulih di antara sesi.
