Banyak orang berolahraga dengan tujuan memahat perut yang layak pakai baju renang yang akan membuat mereka bangga memamerkan bagian tengah tubuh mereka. Anda mungkin melakukan latihan perut yang membara sambil bertanya-tanya kapan semua kerja keras dan keringat Anda akan terbayar. Namun, ada sejumlah faktor yang akan menentukan seberapa cepat six pack Anda akan terlihat, dan beberapa tidak ada hubungannya dengan berapa banyak crunch yang Anda lakukan.
Tip
Cara tercepat untuk mendapatkan perut yang jelas adalah dengan melatih seluruh inti tubuh Anda setidaknya tiga hingga lima kali seminggu.
Bakar Tonjolan
Anda mungkin berharap bahwa menghabiskan waktu berjam-jam untuk hasil latihan akan membuat perut Anda lebih rata. Namun, Anda tidak bisa mengurangi lemak di bagian tengah tubuh dengan latihan kekuatan. Anda harus membakar lemak di seluruh tubuh Anda untuk mengurangi lapisan lemak yang menutupi perut Anda sebelum enam bungkus itu terlihat. Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk kehilangan 1 pon lemak; jika Anda mengurangi jumlah kalori yang Anda makan sebanyak 500 setiap hari, Anda dapat dengan aman kehilangan satu pon seminggu.
Melakukan olahraga aerobik moderat, tidak kurang dari 150 menit setiap minggu, atau 75 menit setiap minggu akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan mempercepat upaya penurunan berat badan Anda menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika. Lemak tubuh harus 6 hingga 13 persen untuk pria dan 14 hingga 20 persen bagi wanita agar Anda dapat melihat perut Anda jika dikembangkan.
Tetap Konsisten
Selain membakar lemak, Anda harus secara bersamaan mengkondisikan otot-otot inti Anda untuk mendapatkan bagian tengah yang kencang menurut ACE Fitness. Jika Anda hanya melakukan beberapa sit-up setiap sekarang dan kemudian Anda mungkin tidak melihat hasil dalam hal kekuatan dan definisi otot. Anda harus bekerja inti Anda secara intens dan konsisten untuk melihat peningkatan.
Membangun Inti Utuh
Anda Tidak Dapat Mengubah Genetika
Ketika datang ke jumlah waktu yang dibutuhkan untuk melihat perut Anda ketika latihan kekuatan bagian tengah tubuh Anda, genetika pasti memainkan peran. Gen Anda menentukan tipe tubuh Anda termasuk berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki dan di mana tubuh Anda cenderung menyimpan lemak itu. Beberapa orang mungkin memiliki persentase lemak tubuh yang lebih rendah tetapi cenderung membawanya lebih banyak di bagian tengah dan pinggul mereka.
Ini bisa membuatnya butuh waktu lebih lama untuk melihat perutnya kencang. Genetika juga menentukan kemampuan Anda untuk membangun otot. Beberapa orang membangun massa otot lebih mudah, sementara yang lain mungkin mendapatkan daya tahan otot sebelum mereka mendapatkan ukuran dan definisi. Faktor-faktor genetik ini dapat membuat sulit untuk memperkirakan seberapa cepat Anda akan melihat perut Anda.
