Terlepas dari mitos itu, banyak gadis dan wanita takut: latihan beban akan membuat otot Anda yang besar sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi seiring bertambahnya usia, dan untuk membantu membakar kalori dan menjaga berat badan. Saat bekerja untuk membangun kekuatan lengan atas, Anda harus fokus pada latihan yang menargetkan otot bisep dan trisep. Sebelum Anda memulai program latihan kekuatan, pemanasan tubuh Anda terlebih dahulu dan lakukan peregangan setelahnya.
Bisep Cantik
Bisep Anda bekerja untuk melenturkan siku dan menyangga lengan bawah Anda. Untuk memperkuat bisep Anda, coba ikal dumbbell. Untuk memulai, cari bobot yang sesuai. Anda bisa mulai dengan 1-lb. beban tangan atau bahkan kaleng sup. Pegang beban di masing-masing tangan. Mulailah dengan tangan lurus di samping dan telapak tangan menghadap tubuh Anda. Putar telapak tangan ke depan, secara bersamaan tekuk siku dan angkat beban ke arah dada. Lepaskan tangan Anda kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain. Lanjutkan selama 12 hingga 15 repetisi.
Triceps tangguh
Trisep Anda berfungsi untuk memperpanjang siku dan bahu Anda. Untuk memperkuat trisep Anda, lakukan kickback trisep. Anda akan membutuhkan berat tangan untuk latihan ini. Mulailah dalam posisi berdiri, mundur selangkah dengan kaki kanan, sedikit tekuk lutut kiri. Relakskan lengan kanan Anda di samping tubuh dengan beban di tangan kanan. Letakkan tangan kiri di lutut kiri. Rentangkan lengan kanan Anda sehingga siku Anda lurus, tetapi tidak terkunci. Selanjutnya, tekuk siku Anda dengan membawa beban ke arah bahu Anda. Hindari mengayunkan lengan atas Anda; sebagai gantinya, tetap sejajar dengan tubuh Anda. Lanjutkan selama 12 hingga 15 repetisi dan ulangi di sisi yang lain.
Mengerjakan Seluruh Lengan
Latihan berat badan seperti push-up segitiga menargetkan baik trisep dan bisep. Untuk pushup segitiga mulai dalam posisi pushup. Tetapi alih-alih menempatkan tangan Anda di bawah bahu Anda, letakkan tangan di tanah di bawah kepala Anda, buat bentuk segitiga dengan jari telunjuk dan ibu jari. Gabungkan tulang belikat Anda dan jaga perut Anda kuat saat Anda perlahan-lahan turunkan tubuh ke tanah dan tekan kembali tubuh Anda. Selesaikan lima hingga 15 repetisi. Latihan ini juga bisa dilakukan dengan berlutut di tanah.
Bench Dips dengan Berat Badan
Dip Bench adalah latihan berat badan lain yang menargetkan otot-otot utama lengan atas. Untuk memulai, duduklah di tepi kursi, bangku atau sofa. Tempatkan tangan Anda di kursi di samping Anda dengan jari-jari Anda menghadap ke depan - ke arah kaki Anda. Rentangkan kaki Anda dan letakkan tumit Anda di lantai. Pindahkan tulang duduk Anda dari kursi dan perlahan-lahan turunkan tulang duduk Anda ke tanah. Terus mengangkat dan menurunkan tubuh Anda. Selesaikan lima hingga 15 repetisi. Latihan ini dapat dimodifikasi dengan menekuk lutut dan meletakkan kaki di tanah.
