Makanan adalah energi. Ini memberikan bahan baku yang diandalkan oleh semua sistem tubuh Anda untuk berfungsi dengan baik. Tidak makan mengarah ke sejumlah efek samping, yang mungkin kecil pada awalnya; namun, mereka dapat dengan cepat berkembang untuk menghasilkan konsekuensi yang lebih serius dan mengancam jiwa.
Tip
Tidak makan dapat menyebabkan kelelahan, gangguan pencernaan, kekurangan nutrisi dan metabolisme yang melambat.
Efek Samping Puasa Jangka Pendek
Meningkatnya popularitas baru-baru ini dalam strategi pembatasan kalori seperti puasa intermiten telah membuat banyak orang tidak makan selama beberapa hari. Pergi tiga hari tanpa makanan bukanlah masalah besar; tubuh Anda dapat bertahan hidup tanpa rezeki untuk jangka waktu singkat. Tetapi itu tidak berarti Anda tidak akan mengalami efek samping.
Gejala undereating yang paling umum adalah kelelahan. Kalori dari makanan adalah mata uang energi tubuh Anda. Tanpa kalori yang cukup, Anda akan merasa lelah ketika memaksakan diri, apakah itu berolahraga atau hanya menaiki tangga. Gula darah rendah dapat menyebabkan Anda merasa pusing. Menurut Academy of Nutrition and Dietetics, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk berpikir jernih karena kekurangan glukosa yang merupakan sumber energi utama otak Anda.
Efek samping lain dari kurang makan adalah gastrointestinal. Perut Anda keroncongan, dan Anda merasa sedikit mual dan mual. Anda juga mungkin mengalami diare atau sembelit.
Potensi Kekurangan Nutrisi
Makanan memasok tidak hanya kalori, tetapi juga nutrisi, seperti protein, lemak, vitamin dan mineral. Tubuh Anda membutuhkan zat-zat ini dalam jumlah yang cukup agar berfungsi dengan baik. Meskipun bisa berlangsung singkat tanpa nutrisi, efek kekurangan gizi dan kekurangan gizi akan mulai terlihat. Beberapa nutrisi penting dan gejala kekurangannya adalah:
- Karbohidrat adalah sumber energi utama tubuh Anda. Kekurangan menghasilkan defisit nyata dalam efektivitas fisik dan mental.
- Vitamin B12 sangat penting untuk membuat sel darah merah sehat yang membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda. Kadar rendah menyebabkan anemia, atau tidak cukup sel darah merah, efek samping yang paling umum adalah kelelahan dan penurunan toleransi olahraga. Kekurangan yang berkepanjangan dapat menyebabkan kerusakan neurologis.
- Zat besi juga memainkan peran penting dalam penciptaan sel darah merah yang sehat. Gejala defisiensi mirip dengan defisiensi B12 - kelelahan kronis, lemah, pusing, dan sesak napas saat melakukan tugas sehari-hari.
- Seng adalah mineral penting yang mendukung kesehatan sistem kekebalan tubuh. Jika Anda kekurangan, Anda mungkin mengalami gangguan penyembuhan luka, penurunan indra perasa, rambut rontok, diare dan perubahan pada kulit Anda.
- Sodium adalah mineral elektrolit yang membantu mengatur cairan tubuh; itu juga terlibat dalam fungsi otot. Kadar natrium yang rendah dapat menyebabkan mual, kram, sakit kepala, kebingungan, kelelahan, lekas marah, kejang dan koma, menurut Mayo Clinic.
Tip
Kelaparan bisa diakibatkan oleh penyakit, gangguan makan, kelaparan dan puasa. Sebagai tanggapan, tubuh akan mulai memobilisasi jaringannya, yang mengarah pada penghancuran organ dan otot. Kulit biasanya menjadi kering dan tipis, dan rambut menipis dan rontok. Menurut Masalah Medis Scully dalam Kedokteran Gigi (Edisi Ketujuh) , kelaparan bisa berakibat fatal dalam delapan hingga 12 minggu.
Efek Samping Metabolik
Jika rencana penurunan berat badan Anda terdiri dari memberikan makanan sekaligus, Anda merugikan diri sendiri. Makan terlalu sedikit kalori justru bisa menghambat kesuksesan penurunan berat badan Anda. Menurut Akademi Nutrisi dan Diet, makan terlalu sedikit kalori memperlambat metabolisme Anda sehingga Anda membakar lebih sedikit kalori dan lebih sedikit lemak. Ini karena tubuh Anda beralih ke mode kelaparan ketika tidak memiliki apa yang dibutuhkan untuk berfungsi secara optimal, memperlambat metabolisme Anda untuk menghemat energi.
Jika gejala kurang makan membuat Anda lelah sepanjang waktu, Anda juga tidak akan bisa melakukan salah satu hal terpenting untuk menurunkan berat badan: olahraga. Latihan aerobik dan pembentukan otot secara teratur - selain diet sehat - adalah cara pasti untuk sukses menurunkan berat badan.
Selain itu, ketika Anda sangat membatasi kalori, tubuh Anda perlu menemukan sumber energi alternatif. Sebagai hasilnya, ia mungkin terpaksa memecah massa otot tanpa lemak untuk energi, yang tidak hanya merusak kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi juga metabolisme yang efisien. Massa otot secara metabolik aktif - lebih dari lemak - sehingga semakin banyak yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda. Ini berarti Anda tidak perlu membuat diri Anda kelaparan untuk menurunkan berat badan - Anda hanya perlu membangun lebih banyak massa otot, dan mempertahankan apa yang Anda miliki.
Peringatan
Jika Anda berjuang dengan gangguan makan, penting untuk mendapatkan bantuan sesegera mungkin. Bicaralah dengan teman, anggota keluarga, atau dokter Anda yang tepercaya. Gangguan makan seperti anoreksia nervosa, yang melibatkan pembatasan asupan makanan - kadang-kadang parah - memiliki penyebab fisiologis dan emosional yang dapat diatasi dengan perawatan dan terapi medis.
Puasa intermiten: Baik atau Buruk?
Puasa intermiten (IFM) melibatkan membatasi asupan makanan untuk bagian-bagian setiap hari atau sepanjang hari pada suatu waktu. Pola IF populer adalah 16: 8, yang berarti berpuasa selama 16 jam sehari dan makan semua makanan Anda dalam jendela delapan jam, atau 5: 2, yang berarti berpuasa selama dua hari penuh per minggu. JIKA berbeda dengan tidak makan; penekanannya adalah pada mendapatkan nutrisi yang tepat tetapi membatasi asupan makanan untuk periode waktu tertentu.
Ada banyak klaim tentang manfaat potensial IF, termasuk:
- Penurunan berat badan
- Pencegahan penyakit
- Kesehatan jantung
- Kesehatan metabolisme
Banyak penelitian yang sudah dilakukan pada hewan; Namun, ada beberapa percobaan manusia kecil yang menunjukkan potensi untuk pola diet jenis ini.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Cell Metabolism pada Juni 2018 melibatkan 12 pria dengan prediabetes. Peserta diacak ke dua kelompok mengikuti pola makan yang dibatasi waktu awal dengan semua makanan dalam periode enam jam dan tidak ada setelah jam 3 sore, atau periode makan 12 jam. Setelah lima minggu, kelompok-kelompok itu mengubah jadwal makan.
Para peneliti menemukan bahwa pola makan enam jam, waktu terbatas awal meningkatkan faktor kardiometabolik termasuk sensitivitas insulin, tekanan darah dan stres oksidatif. Ini juga membantu para pria mengendalikan nafsu makan untuk menurunkan berat badan.
Studi kecil lain yang diterbitkan pada Januari 2013 dalam Journal of Diabetes and Metabolic Disorders menemukan bahwa puasa delapan minggu bergantian mengurangi berat badan, lingkar pinggang, tekanan darah dan kolesterol pada kelompok 15 wanita yang kelebihan berat badan dan obesitas.
Namun, kedua penelitian dan yang lain seperti mereka terlalu kecil untuk menentukan apakah JIKA benar-benar pilihan yang layak untuk penurunan berat badan atau pencegahan penyakit, atau apakah itu hanya praktik makan makanan yang sehat, mengurangi kalori atau tidak makan di sore hari yang bertanggung jawab atas hasil yang menguntungkan.
Jika Anda sehat, tidak ada alasan untuk tidak mencoba, asalkan Anda melakukannya dengan aman. Saat Anda makan, pilih makanan kaya nutrisi yang dikemas dengan serat, protein, dan lemak sehat. Merupakan ide bagus untuk mengurangi pola diet seperti ini dengan perlahan-lahan meningkatkan waktu Anda membatasi makan, sehingga tubuh dan nafsu makan Anda memiliki kesempatan untuk terbiasa dengan perubahan itu.
