Meningkatkan asupan oksigen tubuh Anda membutuhkan perubahan kedalaman daripada kecepatan setiap napas. Meskipun proses respirasi adalah proses di mana Anda hanya memiliki sedikit kendali, teknik yang Anda gunakan untuk mencapai setiap napas berada dalam kendali Anda. Belajar dan mengadopsi teknik pernapasan yang benar berfungsi untuk meningkatkan asupan oksigen tubuh Anda dan, menurut American Medical Student Association, adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi kesehatan fisik dan emosional Anda.
Langkah pertama
Langkah 1
Tutup mulutmu. Mulailah bernapas melalui hidung Anda. Semua mekanisme yang memastikan keseimbangan yang tepat antara asupan oksigen dan pengeluaran karbon dioksida ada di hidung Anda. Pernapasan mulut menciptakan jenis pola pernapasan yang berbeda yang mengganggu keseimbangan ini dengan mengurangi asupan oksigen dan melepaskan karbon dioksida terlalu cepat, sementara pernapasan hidung mempromosikan pola pernapasan yang lebih dalam dan lebih lambat yang meningkatkan asupan oksigen.
Langkah 2
Lakukan pernapasan yang benar. Lakukan ini sampai menjadi kebiasaan. Ketika Anda bernapas dengan benar, Anda bernapas melalui hidung dan dada serta perut Anda bergerak serempak. Jika hanya dada Anda yang bergerak, Anda bernapas terlalu dangkal dan oksigen tidak mencapai area paru-paru bagian bawah.
Langkah 3
Olahraga. Ini akan memperkuat otot inti Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda. Postur yang buruk menghambat aliran oksigen bebas dan memengaruhi kadar oksigen darah. Program latihan pembentukan postur Anda harus terdiri dari kombinasi latihan. Ini termasuk aerobik seperti berenang, berjalan atau bersepeda untuk kebugaran keseluruhan dan latihan postur yang menargetkan otot-otot tubuh, meningkatkan kekuatan otot ke tingkat di mana otot punggung Anda sekitar 30 persen lebih kuat daripada otot perut Anda, menurut Spine-Universe.com.
Pernapasan Relaksasi
Langkah 1
Berbaringlah telentang dan tekuk lutut Anda, jaga agar kaki Anda rata di lantai dengan jarak sekitar 8 inci. Letakkan satu tangan di perut Anda dan yang lainnya di dada Anda.
Langkah 2
Tarik napas masuk dan keluar melalui hidung, perlahan dan dalam, sehingga udara yang Anda hirup mencapai perut Anda. Lanjutkan bernapas dengan cara ini sampai Anda merasa diri Anda mulai rileks.
Langkah 3
Tersenyumlah sedikit dan hiruplah melalui hidung dan keluar melalui mulut Anda, ambil napas panjang, lambat dan dalam setiap kali. Ulangi teknik pernapasan ini selama sekitar lima menit untuk meningkatkan kadar oksigen darah dan mengendurkan tubuh Anda.
