Perenang olimpiade mengabdikan sebagian besar waktunya untuk berenang dan menjalani gaya hidup sehat. Mereka harus memiliki disiplin dengan latihan mereka serta diet mereka. Perenang berlatih berjam-jam di kolam tetapi juga berlatih di luar air. Meskipun setiap berenang berbeda dalam jarak dan kecepatan, perenang bekerja membangun otot dan stamina untuk menambah kekuatan dan kecepatan yang dibutuhkan untuk bersaing di tingkat yang tinggi.
Renang
Perenang Olimpiade memiliki rencana latihan spesifik ketika mereka berlatih. Mereka berlatih pukulan dan teknik yang berbeda untuk meningkatkan kecepatan mereka dalam perlombaan. Pelatih membantu perenang mempelajari setiap aspek dari stroke mereka. Perenang bekerja dengan mekanisme pukulan mereka, menyelam ke dalam kolam, dan mendorong dari dinding pada akhir setiap putaran. Jumlah waktu yang dihabiskan di kolam tergantung pada acara balapan perenang. Semua perenang berenang beberapa jam setiap hari, tetapi pelatihannya berbeda antara pelari jarak jauh dan perenang jarak jauh. Dara Torres, seorang pelari cepat Olimpiade, berenang sekitar dua jam sehari dengan fokus pada latihan dan putaran khusus sekitar 5.000 meter. Janet Evans, perenang jarak menengah dan tengah, akan berenang hingga 12 mil di beberapa tempat latihan.
Latihan beban
Perenang Olimpiade dikenal karena bahu mereka yang luas dan kuat. Membangun kekuatan di tubuh bagian atas dapat membantu mendorong perenang melalui air, yang sangat penting untuk meningkatkan kecepatan. Michael Phelps menggunakan dumbel dalam pelatihannya untuk melatih bahunya. Beberapa latihan yang ia lakukan adalah menekan dumbbell, mengangkat dumbbell depan, dan meningkatkan dumbbell lateral. Tiga latihan ini bekerja pada seluruh sendi bahu. Banyak perenang mengangkat beban untuk meningkatkan kekuatan di seluruh tubuh. Dara Torres berlatih dengan beban empat hari seminggu selama sekitar 60 hingga 90 menit per sesi. Dia bekerja dengan pelatih menggunakan bola dan beban untuk melatih setiap otot.
Peregangan dan Pemulihan
Bekerja dengan fleksibilitas adalah bagian penting dari rutinitas latihan perenang. Fleksibilitas di bahu dibutuhkan dalam setiap pukulan. Panggilan Dara Torres merentangkan "senjata rahasianya". Dia menggabungkan yoga dan pijatan sebagai bagian dari pelatihan kelenturannya serta sesi reguler peregangan dengan pelatih. Pemulihan juga penting. Perenang menerima pijatan secara teratur. Pijat membantu otot pulih dari latihan yang berat. Perenang juga menggunakan pemandian es. Mandi es dapat mengurangi pembengkakan dan rasa sakit, yang biasa terjadi pada perenang Olimpiade.
Nutrisi
Nutrisi yang tepat diperlukan untuk atlet Olimpiade. Perenang membakar banyak kalori dalam latihan mereka, sehingga mereka harus mengkonsumsi kalori yang cukup untuk mempertahankan energi mereka dan memenuhi kebutuhan nutrisi mereka. Michael Phelps mengkonsumsi 12.000 kalori setiap hari. Setiap perenang harus makan keseimbangan antara karbohidrat untuk energi dan protein untuk pertumbuhan dan perkembangan otot. Michael Phelps makan oatmeal atau sereal sebelum latihan dan telur, telur dadar dan sayuran setelah latihan.
