Tidak bisa masuk ke dalam skinny jeans kamu tidak peduli berapa banyak kamu menghisap perutmu? Hingga 30 persen orang dewasa yang sehat mengalami kembung biasa, menurut ulasan pada Mei 2019 yang diterbitkan di Advance in Therapy . Alasannya: Kembung tidak hanya memiliki satu penyebab, kata Jacqueline Wolfe, MD, seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School, dan penulis A Woman's Guide to a Healthy Stomach . Faktor-faktor mulai dari emosi, kebiasaan makan, gangguan pencernaan dan bakteri usus yang terganggu dapat menggembungkan pinggang Anda. Berikut adalah 10 langkah sederhana yang dapat membantu Anda mengalahkan rasa kembung.
Tidak bisa masuk ke dalam skinny jeans kamu tidak peduli berapa banyak kamu menghisap perutmu? Hingga 30 persen orang dewasa yang sehat mengalami kembung biasa, menurut ulasan pada Mei 2019 yang diterbitkan di Advance in Therapy . Alasannya: Kembung tidak hanya memiliki satu penyebab, kata Jacqueline Wolfe, MD, seorang profesor kedokteran di Harvard Medical School, dan penulis A Woman's Guide to a Healthy Stomach . Faktor-faktor mulai dari emosi, kebiasaan makan, gangguan pencernaan dan bakteri usus yang terganggu dapat menggembungkan pinggang Anda. Berikut adalah 10 langkah sederhana yang dapat membantu Anda mengalahkan rasa kembung.
1. Rasakan Bakar
Ketika Anda kembung, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memeras legging dan pergi ke gym. Tetapi melewatkan sesi keringat Anda adalah kesempatan yang terlewatkan untuk meredakan perut buncit. Itu karena kembung bisa menjadi tanda konstipasi - atau gas yang terperangkap. "Gas terperangkap di satu titik di usus kecil, membuat perut Anda buncit, " Dr. Wolfe menjelaskan. Tetapi olahraga membuat otot-otot usus lebih banyak bergerak, yang membantu gas dan feses lewat lebih mudah melalui usus. Ketika ini terjadi, Anda juga bisa mendapatkan bantuan dari kembung. Dan jika Anda memerlukan motivasi untuk menahan papan itu lebih lama, penelitian menunjukkan orang yang berolahraga secara teratur memiliki lebih sedikit gejala Irritable Bowel Syndrome (IBS) - termasuk kembung, menurut review Februari 2019 dari 14 uji klinis yang diterbitkan dalam Neurogastroenterology and Motility .
Ketika Anda kembung, hal terakhir yang ingin Anda lakukan adalah memeras legging dan pergi ke gym. Tetapi melewatkan sesi keringat Anda adalah kesempatan yang terlewatkan untuk meredakan perut buncit. Itu karena kembung bisa menjadi tanda konstipasi - atau gas yang terperangkap. "Gas terperangkap di satu tempat di usus kecil, membuat perut Anda buncit, " Dr. Wolfe menjelaskan. Tetapi olahraga membuat otot-otot usus lebih banyak bergerak, yang membantu gas dan feses lewat lebih mudah melalui usus. Ketika ini terjadi, Anda juga bisa mendapatkan bantuan dari kembung. Dan jika Anda memerlukan motivasi untuk menahan papan itu lebih lama, penelitian menunjukkan orang yang berolahraga secara teratur memiliki lebih sedikit gejala Irritable Bowel Syndrome (IBS) - termasuk kembung, menurut review Februari 2019 dari 14 uji klinis yang diterbitkan dalam Neurogastroenterology and Motility .
2. Coba Beberapa Probiotik
Usus Anda menjadi tuan rumah bagi banyak bakteri. Dan itu bukan hal yang buruk. Mikroba usus ini membantu tubuh menyerap nutrisi, membantu pencernaan, dan bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tetapi ketika ketidakseimbangan bakteri terjadi (seperti setelah minum antibiotik), seluruh sistem pencernaan Anda dapat terbuang, kata Sita S. Chokhavatia, MD, seorang ahli gastroenterologi yang berpraktik dengan Valley Medical Group di Brunswick, New Jersey. Untuk memulihkan ketertiban dalam usus Anda dan mengalahkan mengasap, cobalah probiotik melalui suplemen atau makanan (seperti yogurt, kefir atau sayuran yang difermentasi) yang mengandung mikroorganisme hidup. Sementara bukti keseluruhan tentang penggunaan terapeutik mereka masih awal, ada cukup data untuk American College of Gastroenterology untuk menyarankan penggunaan mereka untuk manajemen kembung dan gejala IBS lainnya. Seperti halnya suplemen makanan, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda hamil, menyusui atau jika Anda berada di bawah perawatan dokter untuk kondisi medis apa pun.
Usus Anda menjadi tuan rumah bagi banyak bakteri. Dan itu bukan hal yang buruk. Mikroba usus ini membantu tubuh menyerap nutrisi, membantu pencernaan, dan bahkan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tetapi ketika ketidakseimbangan bakteri terjadi (seperti setelah minum antibiotik), seluruh sistem pencernaan Anda dapat terbuang, kata Sita S. Chokhavatia, MD, seorang ahli gastroenterologi yang berpraktik dengan Valley Medical Group di Brunswick, New Jersey. Untuk memulihkan ketertiban dalam usus Anda dan mengalahkan mengasap, cobalah probiotik melalui suplemen atau makanan (seperti yogurt, kefir atau sayuran yang difermentasi) yang mengandung mikroorganisme hidup. Sementara bukti keseluruhan tentang penggunaan terapeutik mereka masih awal, ada cukup data untuk American College of Gastroenterology untuk menyarankan penggunaan mereka untuk manajemen kembung dan gejala IBS lainnya. Seperti halnya suplemen makanan, bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu jika Anda hamil, menyusui atau jika Anda berada di bawah perawatan dokter untuk kondisi medis apa pun.
3. Tekan Kembali Dairy
Meskipun probiotik dalam produk susu berbudaya dapat membantu mengasapi, makanan susu dapat menjadi masalah jika Anda tidak toleran laktosa. Orang-orang yang tidak toleran laktosa tidak menghasilkan cukup enzim laktase untuk mencerna laktosa dengan baik, sejenis gula yang ditemukan dalam susu. Pencernaan laktosa yang tidak sempurna menyebabkan gas usus, kembung dan diare. Jika Anda yakin produk susu mengacaukan perut Anda, coba hindari produk susu selama satu atau dua minggu. Tetapi jika Anda harus menghapus produk susu sepenuhnya dari diet Anda, ingatlah bahwa Anda harus mendapatkan kalsium dan vitamin D di tempat lain, kata Dr. Chokhavatia. Mulailah dengan menambahkan sayuran berdaun hijau, kacang almond dan kedelai yang diperkaya kalsium atau susu almond, dan dapatkan lebih banyak sinar matahari atau tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil suplemen vitamin D.
Meskipun probiotik dalam produk susu berbudaya dapat membantu mengasapi, makanan susu dapat menjadi masalah jika Anda tidak toleran laktosa. Orang-orang yang tidak toleran laktosa tidak menghasilkan cukup enzim laktase untuk mencerna laktosa dengan baik, sejenis gula yang ditemukan dalam susu. Pencernaan laktosa yang tidak sempurna menyebabkan gas usus, kembung dan diare. Jika Anda yakin produk susu mengacaukan perut Anda, coba hindari produk susu selama satu atau dua minggu. Tetapi jika Anda harus menghapus produk susu sepenuhnya dari diet Anda, ingatlah bahwa Anda harus mendapatkan kalsium dan vitamin D di tempat lain, kata Dr. Chokhavatia. Mulailah dengan menambahkan sayuran berdaun hijau, kacang almond dan kedelai yang diperkaya kalsium atau susu almond, dan dapatkan lebih banyak sinar matahari atau tanyakan kepada dokter Anda tentang mengambil suplemen vitamin D.
4. Lewati Pengganti Gula
Bebas gula tidak selalu berarti perut ramah. Banyak permen yang bebas gula atau tanpa gula, makanan penutup dan permen karet mengandung pemanis sorbitol, xylitol dan mannitol, juga dikenal sebagai gula alkohol. Pemanis ini tidak sepenuhnya dicerna dan dapat memicu produksi gas hidrogen di usus kecil, menyebabkan kembung parah, Dr. Wolfe menjelaskan. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mensyaratkan bahwa produk yang mengandung sorbitol atau manitol menyertakan label peringatan bahwa mereka mungkin memiliki efek pencahar. Tetap saja, sedikitnya 10 gram sorbitol dapat memicu masalah perut, kata Dr. Wolfe - jumlah yang ditemukan dalam beberapa potong permen karet bebas gula atau hanya satu porsi permen gula yang dimaniskan dengan alkohol.
Kredit: FluxFactory / E + / GettyImagesBebas gula tidak selalu berarti perut ramah. Banyak permen yang bebas gula atau tanpa gula, makanan penutup dan permen karet mengandung pemanis sorbitol, xylitol dan mannitol, juga dikenal sebagai gula alkohol. Pemanis ini tidak sepenuhnya dicerna dan dapat memicu produksi gas hidrogen di usus kecil, menyebabkan kembung parah, Dr. Wolfe menjelaskan. Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mensyaratkan bahwa produk yang mengandung sorbitol atau manitol menyertakan label peringatan bahwa mereka mungkin memiliki efek pencahar. Tetap saja, sedikitnya 10 gram sorbitol dapat memicu masalah perut, kata Dr. Wolfe - jumlah yang ditemukan dalam beberapa potong permen karet bebas gula atau hanya satu porsi permen gula yang dimaniskan dengan alkohol.
5. Simpan Log Makanan
Produk susu dan alkohol gula bukan satu-satunya makanan yang dapat menyebabkan kembung. Jenis karbohidrat lain dapat diserap dan difermentasi dengan buruk di usus, menyebabkan kembung dan gas pada orang yang sensitif. Makanan tinggi karbohidrat rantai pendek ini biasanya disebut sebagai FODMAPs, menurut laporan Juni 2016 di Clinical and Experimental Gastroenterology . Selain alkohol laktosa dan gula, zat yang menyinggung dapat termasuk fruktosa, gula alami yang ditemukan dalam buah dan madu, serta fruktan (ditemukan dalam gandum, bawang, dan bawang putih) dan galaktan (ditemukan kacang, lentil, dan kedelai). Jadi, jika penyebab gejala Anda tidak jelas dan Anda harus melakukan lebih banyak sleuthing, catat apa yang Anda makan bersama dengan gejala Anda. Jika Anda mengidentifikasi makanan yang tampaknya membuat Anda kembung, cobalah menghindarinya, tetapi juga beri tahu dokter Anda sehingga dia dapat menentukan apakah diet rendah FODMAP tepat untuk Anda.
Kredit: DragonImages / iStock / GettyImagesProduk susu dan alkohol gula bukan satu-satunya makanan yang dapat menyebabkan kembung. Jenis karbohidrat lain dapat diserap dan difermentasi dengan buruk di usus, menyebabkan kembung dan gas pada orang yang sensitif. Makanan tinggi karbohidrat rantai pendek ini biasanya disebut sebagai FODMAPs, menurut laporan Juni 2016 dalam Clinical and Experimental Gastroenterology . Selain alkohol laktosa dan gula, zat yang menyinggung dapat termasuk fruktosa, gula alami yang ditemukan dalam buah dan madu, serta fruktan (ditemukan dalam gandum, bawang, dan bawang putih) dan galaktan (ditemukan kacang, lentil, dan kedelai). Jadi, jika penyebab gejala Anda tidak jelas dan Anda harus melakukan lebih banyak sleuthing, catat apa yang Anda makan bersama dengan gejala Anda. Jika Anda mengidentifikasi makanan yang tampaknya membuat Anda kembung, cobalah menghindarinya, tetapi juga beri tahu dokter Anda sehingga dia dapat menentukan apakah diet rendah FODMAP tepat untuk Anda.
6. Tingkatkan Stres Anda
Seolah stres itu sendiri tidak cukup buruk, itu juga bisa membuat Anda kembung. Ketika Anda cemas, tubuh Anda melepaskan kortisol dan adrenalin, hormon yang merangsang sistem pencernaan Anda dan menyebabkan gas, kembung dan bahkan diare. Terlebih lagi, orang yang stres cenderung menelan udara tanpa sadar, makan makanan terlalu cepat dan lupa menjadwalkan waktu kamar mandi yang berkualitas, kata Dr. Chokhavatia. Jika Anda tidak dapat menghilangkan stres Anda (pikirkan: drama keluarga), Anda mungkin dapat mengelola kecemasan melalui terapi perilaku kognitif (CBT), yaitu terapi bicara yang ditujukan untuk mengubah pikiran, perasaan, dan perilaku menjadi lebih baik. CBT bisa efektif dalam mengelola kembung, menurut ulasan yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology edisi Desember 2013 .
Kredit: FotoMaximum / iStock / Getty ImagesSeolah stres itu sendiri tidak cukup buruk, itu juga bisa membuat Anda kembung. Ketika Anda cemas, tubuh Anda melepaskan kortisol dan adrenalin, hormon yang merangsang sistem pencernaan Anda dan menyebabkan gas, kembung dan bahkan diare. Terlebih lagi, orang yang stres cenderung menelan udara tanpa sadar, makan makanan terlalu cepat dan lupa menjadwalkan waktu kamar mandi yang berkualitas, kata Dr. Chokhavatia. Jika Anda tidak dapat menghilangkan stres Anda (pikirkan: drama keluarga), Anda mungkin dapat mengelola kecemasan melalui terapi perilaku kognitif (CBT), yaitu terapi bicara yang ditujukan untuk mengubah pikiran, perasaan dan perilaku menjadi lebih baik. CBT bisa efektif dalam mengelola kembung, menurut ulasan yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology edisi Desember 2013 .
7. Tetap terhidrasi
Anda mungkin berpikir bahwa lebih banyak cairan sama dengan lebih banyak volume perut, tetapi selama Anda tidak minum air per barel, tetap terhidrasi akan membuat Anda langsing, kata Dr. Wolfe. Mengapa? Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda pada dasarnya berpikir Anda mencoba menyeberangi padang pasir dengan kantin kecil. Untuk mengisi cadangannya, ia menyimpan air di antara sel-sel dan di dalam sel-sel lemak, menyebabkan kembung, katanya. Terlebih lagi, dehidrasi dapat menyebabkan sistem pencernaan Anda terhenti, mengakibatkan sembelit dan perut buncit. Ambil delapan gelas sehari. Manfaat bonus: Minum lebih banyak air bahkan dapat menyebabkan asupan kalori yang lebih rendah, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics edisi Oktober 2016.
Kredit: Peopleimages / E + / GettyImagesAnda mungkin berpikir bahwa lebih banyak cairan sama dengan lebih banyak volume perut, tetapi selama Anda tidak minum air per barel, tetap terhidrasi akan membuat Anda langsing, kata Dr. Wolfe. Mengapa? Ketika Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda pada dasarnya berpikir Anda mencoba menyeberangi padang pasir dengan kantin kecil. Untuk mengisi cadangannya, ia menyimpan air di antara sel-sel dan di dalam sel-sel lemak, menyebabkan kembung, katanya. Terlebih lagi, dehidrasi dapat menyebabkan sistem pencernaan Anda terhenti, mengakibatkan sembelit dan perut buncit. Ambil delapan gelas sehari. Manfaat bonus: Minum lebih banyak air bahkan dapat menyebabkan asupan kalori yang lebih rendah, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics edisi Oktober 2016.
8. Perlahan dan Makan
"Tidak mengunyah dengan mulut terbuka jauh melebihi tata krama yang baik, " kata Dr. Chokhavatia, menambahkan bahwa menelan udara bisa menyebabkan kembung. Meskipun beberapa udara yang tertelan adalah normal, ketika udara yang berlebihan dikonsumsi saat makan atau minum, kantong udara ini berjalan melalui sistem pencernaan Anda dan dapat menyebabkan kembung dan gas, menurut sebuah laporan di Clinical Gastroenterology and Hepatology Januari 2013. Tapi ini tidak berarti Anda ditakdirkan untuk memiliki perut yang penuh dengan udara. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi sedotan udara, minuman berkarbonasi, dan permen karet. Kemudian, pastikan Anda makan perlahan dan tetap bungkam ketika mulut Anda penuh untuk membatasi jumlah udara yang Anda telan secara keliru, kata Dr. Chokhavatia.
Kredit: gpointstudio / iStock / Getty Images"Tidak mengunyah dengan mulut terbuka jauh melebihi tata krama yang baik, " kata Dr. Chokhavatia, menambahkan bahwa menelan udara bisa menyebabkan kembung. Meskipun beberapa udara yang tertelan adalah normal, ketika udara yang berlebihan dikonsumsi saat makan atau minum, kantong udara ini berjalan melalui sistem pencernaan Anda dan dapat menyebabkan kembung dan gas, menurut sebuah laporan di Clinical Gastroenterology and Hepatology Januari 2013. Tapi ini tidak berarti Anda ditakdirkan untuk memiliki perut yang penuh dengan udara. Ambil langkah-langkah untuk mengurangi sedotan udara, minuman berkarbonasi, dan permen karet. Kemudian, pastikan Anda makan perlahan dan tetap bungkam ketika mulut Anda penuh untuk membatasi jumlah udara yang Anda telan secara keliru, kata Dr. Chokhavatia.
9. Kocok Kebiasaan Sodium Anda
Mengkonsumsi terlalu banyak natrium menyebabkan tubuh menahan air tambahan, kata Dr. Wolfe kepada kita, dan ini dapat menyebabkan kembung. Sebuah laporan pada bulan Juli 2019 di American Journal of Gastroenterology juga menyarankan tambahan diet natrium memodifikasi bakteri usus dengan cara yang mengarah ke kembung. Dalam analisis baru ini tentang diet penting dan studi tekanan darah - Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) Sodium Trial - peserta studi yang mengonsumsi lebih banyak natrium melaporkan lebih banyak kembung. Tetapi membuang garam Anda mungkin tidak cukup. Menurut American Heart Association, 70 persen dari asupan natrium rata-rata orang Amerika berasal dari makanan kemasan, olahan, dan restoran. Kurangi asupan makanan siap saji dan makanan dalam kemasan, dan rasa kembung Anda juga ikut hilang.
Kredit: Sebalos / iStock / Getty ImagesMengkonsumsi terlalu banyak natrium menyebabkan tubuh menahan air tambahan, kata Dr. Wolfe kepada kita, dan ini dapat menyebabkan kembung. Sebuah laporan pada bulan Juli 2019 di American Journal of Gastroenterology juga menyarankan tambahan diet natrium memodifikasi bakteri usus dengan cara yang mengarah ke kembung. Dalam analisis baru ini tentang diet penting dan studi tekanan darah - Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi (DASH) Sodium Trial - peserta studi yang mengonsumsi lebih banyak natrium melaporkan lebih banyak kembung. Tetapi membuang garam Anda mungkin tidak cukup. Menurut American Heart Association, 70 persen dari asupan natrium rata-rata orang Amerika berasal dari makanan kemasan, olahan, dan restoran. Kurangi asupan makanan siap saji dan makanan dalam kemasan, dan rasa kembung Anda juga ikut hilang.
10. Bungkus Kalium
Mengurangi kadar natrium Anda bukan hanya tentang apa yang tidak Anda makan. Ini juga tentang apa yang Anda makan. Pisang, pepaya, kiwi, stroberi, blewah, jeruk, bayam, bit, dan brokoli mengandung kalium, yang bertindak sebagai diuretik, mendorong molekul air keluar dari sel-sel lemak dan meningkatkan jumlah natrium dalam urin Anda, kata Dr. Chokhavatia. Tetapi tetap dengan memperbaiki pilihan diet dan tidak menggunakan suplemen atau produk bebas resep untuk memperbaiki perut kembung. Sementara diuretik OTC mungkin tampak seperti perbaikan yang mudah, ini bisa berbahaya, menyebabkan kadar kalium dan dehidrasi yang rendah.
Kredit: iprogressman / iStock / Getty ImagesMengurangi kadar natrium Anda bukan hanya tentang apa yang tidak Anda makan. Ini juga tentang apa yang Anda makan. Pisang, pepaya, kiwi, stroberi, blewah, jeruk, bayam, bit, dan brokoli mengandung kalium, yang bertindak sebagai diuretik, mendorong molekul air keluar dari sel-sel lemak dan meningkatkan jumlah natrium dalam urin Anda, kata Dr. Chokhavatia. Tetapi tetap dengan memperbaiki pilihan diet dan tidak menggunakan suplemen atau produk bebas resep untuk memperbaiki perut kembung. Sementara diuretik OTC mungkin tampak seperti perbaikan yang mudah, ini bisa berbahaya, menyebabkan kadar kalium dan dehidrasi yang rendah.
11. Makan Lebih Banyak Serat
Serat terkenal karena suatu alasan: Serat membantu Anda buang air besar. Karena sembelit dan perut kembung beriringan, mendapatkan lebih banyak serat dapat mengurangi peluang Anda untuk membesar. Tapi hati-hati dengan peningkatan dramatis dalam asupan serat, karena ini sementara dapat menyebabkan gas dan kembung, dan berhati-hatilah terhadap makanan yang tampaknya diperkaya dengan banyak serat. Contoh utama adalah makanan dengan inulin tambahan - yang merupakan fructan, atau FODMAP - karena bahan ini dapat memperburuk kembung pada individu yang sensitif. Taruhan terbaik perut Anda adalah mendapatkan serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, dan secara bertahap meningkatkan asupan serat Anda sehingga tubuh Anda dapat menyesuaikan diri tanpa peningkatan kembung.
Kredit: Yulia_Davidovich / iStock / Getty ImagesSerat terkenal karena suatu alasan: Serat membantu Anda buang air besar. Karena sembelit dan perut kembung beriringan, mendapatkan lebih banyak serat dapat mengurangi peluang Anda untuk membesar. Tapi hati-hati dengan peningkatan dramatis dalam asupan serat, karena ini sementara dapat menyebabkan gas dan kembung, dan berhati-hatilah terhadap makanan yang tampaknya diperkaya dengan banyak serat. Contoh utama adalah makanan dengan inulin tambahan - yang merupakan fructan, atau FODMAP - karena bahan ini dapat memperburuk kembung pada individu yang sensitif. Taruhan terbaik perut Anda adalah mendapatkan serat dari buah-buahan, sayuran dan biji-bijian, dan secara bertahap meningkatkan asupan serat Anda sehingga tubuh Anda dapat menyesuaikan diri tanpa peningkatan kembung.
12: Dapatkan Diperiksa
Meskipun kembung tidak nyaman, pada nilai nominalnya mungkin tidak tampak sebagai masalah serius. Tetapi kadang-kadang gejala ini merupakan tanda kondisi kesehatan yang lebih parah. Misalnya, kembung dapat dikaitkan dengan penyakit seliaka, ketidakteraturan menstruasi, efek samping obat atau gangguan pencernaan, termasuk masalah serius seperti kanker. Jadi, jika perut kembung Anda tidak diperbaiki oleh beberapa langkah perawatan diri sederhana, saatnya untuk berkonsultasi dengan ahli - dokter Anda. Dan jika kembung Anda disertai dengan penurunan berat badan, darah di tinja, demam atau sakit, segera temui dokter.
Kredit: ChesiireCat / iStock / GettyImagesMeskipun kembung tidak nyaman, pada nilai nominalnya mungkin tidak tampak sebagai masalah serius. Tetapi kadang-kadang gejala ini merupakan tanda kondisi kesehatan yang lebih parah. Misalnya, kembung dapat dikaitkan dengan penyakit seliaka, ketidakteraturan menstruasi, efek samping obat atau gangguan pencernaan, termasuk masalah serius seperti kanker. Jadi, jika perut kembung Anda tidak diperbaiki oleh beberapa langkah perawatan diri sederhana, saatnya untuk berkonsultasi dengan ahli - dokter Anda. Dan jika kembung Anda disertai dengan penurunan berat badan, darah di tinja, demam atau sakit, segera temui dokter.
