Lemak perut, ban serep, penyebaran setengah baya. Ini berjalan dengan banyak nama, tetapi lemak yang ada di bawah perut Anda dan mengelilingi usus Anda juga disebut sebagai lemak omental atau lemak perut oleh para profesional kesehatan. Meskipun tidak ada yang senang membawa lemak berlebih, jenis lemak ini sangat berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, demensia, asma, dan jenis kanker tertentu, termasuk payudara dan usus besar. Tidak ada satu diet pun yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak omental secara khusus, tetapi diet sehat, rendah kalori yang mempromosikan penurunan berat badan secara keseluruhan tentu dapat membantu mengurangi lemak perut.
Penghitungan Kalori
Untuk menurunkan berat badan, dan membantu mengurangi sebagian lemak omental Anda, Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Secara umum, sebagian besar wanita dapat menurunkan berat badan dengan membatasi asupan hingga 1.000 hingga 1.200 kalori sehari, dan pria, serta wanita yang beratnya lebih dari 165 pound, dapat menurunkan berat badan dengan membatasi asupan hingga 1.200 hingga 1.600 kalori sehari, menurut Institut Jantung, Paru dan Darah Nasional. Jika Anda menurunkan berat badan terlalu cepat - seperti lebih dari 2 pon seminggu - tingkatkan asupan kalori harian Anda hingga 100 kalori. Kehilangan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan metabolisme lebih lambat dan menyebabkan tubuh Anda menyimpan lemak lebih efisien di kemudian hari, menurut Harvard Medical School.
Dasar Makanan untuk Menurunkan Berat Badan
Ketika mencoba menurunkan berat badan, makan makanan seimbang yang mencakup berbagai makanan dari semua kelompok makanan - termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, protein dan susu - adalah cara yang harus dilakukan. Rencana makan Anda untuk membantu Anda menghilangkan lemak omental harus mencakup tiga kali makan dengan ukuran yang sama, ditambah satu camilan setiap hari. Makan secara teratur membantu menjaga tingkat energi dan kelaparan. Cobalah untuk memasukkan kelompok makanan sebanyak mungkin pada setiap kali makan untuk menambah asupan gizi Anda.
Apa yang harus dimakan dan tidak untuk dimakan
Termasuk jenis makanan dan nutrisi tertentu dalam diet Anda untuk mengurangi lemak omental dapat memudahkan Anda untuk kehilangan lemak yang tidak diinginkan. Mengganti karbohidrat olahan - roti putih dan soda - dengan karbohidrat kompleks - biji-bijian, buah-buahan dan sayuran - dapat membuat Anda lebih mudah menurunkan berat badan. Makan lebih banyak lemak tak jenuh ganda - salmon, tuna, kacang-kacangan, biji-bijian dan minyak kedelai - alih-alih lemak jenuh dan lemak trans juga dapat membantu mencegah perut Anda tumbuh lebih besar. Meningkatkan asupan makanan kaya kalsium - susu, yogurt, dan tahu - juga dapat membantu mengurangi pinggang Anda.
Menyatukan Semuanya
Untuk sarapan dalam diet Anda untuk mengurangi lemak omental, Anda mungkin menikmati oatmeal yang diberi topping beri dan kenari segar dengan secangkir susu tanpa lemak. Makan siang yang sehat mungkin termasuk semangkuk sup lentil, campuran sayuran yang dilemparkan dengan ayam potong dadu, cuka balsamic dan minyak kedelai, jeruk segar dan wadah yogurt tanpa lemak. Makan malam yang memuaskan dapat mencakup salmon panggang dengan kentang manis panggang dan brokoli kukus. Untuk camilan, semangkuk sereal gandum tanpa pemanis dengan susu tanpa lemak merupakan pilihan yang baik.
