Kelebihan lemak perut, juga dikenal sebagai obesitas perut atau sentral, terkait dengan gangguan kerja insulin atau resistensi insulin. Akibatnya, obesitas perut dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk pra-diabetes dan diabetes tipe 2 (T2DM). Penurunan berat badan, terutama kehilangan lemak perut, dapat membantu mengelola diabetes dan mengurangi risiko pra-diabetes dan T2DM. Namun, kehilangan lemak tubuh terjadi di mana-mana ketika Anda menurunkan berat badan, sehingga tidak dapat ditargetkan hanya pada area perut. Metode untuk menurunkan berat badan difokuskan pada diet bergizi, berkurang kalori dengan peningkatan aktivitas fisik.
Keseluruhan Efek Penurunan Berat Badan pada Lemak Perut
Lemak tubuh dikategorikan sebagai lemak subkutan, ditemukan di bawah kulit, atau lemak visceral yang mengelilingi organ internal, termasuk yang ada di rongga perut. Sementara kedua jenis lemak dapat ditemukan di perut, lemak visceral terkait dengan risiko lebih besar masalah kesehatan seperti prediabetes dan T2DM. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam "International Journal of Obesity" Januari 2008 mengulas hasil dari 61 studi yang meneliti penurunan lemak visceral dan subkutan setelah intervensi penurunan berat badan. Para peneliti menemukan penurunan berat badan yang sederhana mengakibatkan hilangnya lemak perut, tetapi manfaat ini kurang atau bahkan dinegasikan dalam penurunan berat badan yang lebih besar dari 20 persen.
Diet dan Kehilangan Lemak Perut
Menurut statistik 2014 dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, lebih dari 9 persen populasi AS menderita diabetes, dan 85 persen penderita diabetes kelebihan berat badan. Kehilangan lemak perut di T2DM, sebagai bagian dari penurunan berat badan secara keseluruhan, membantu mengendalikan T2DM dengan meningkatkan aksi insulin. Menurut American Diabetes Association (ADA), berbagai pola makan, sebagai bagian dari rencana makan rendah kalori, dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Pola-pola ini termasuk diet Mediterania; Pendekatan Diet untuk Menghentikan Hipertensi, atau diet DASH; dan rencana nabati, rendah lemak dan rendah karbohidrat. ADA telah menemukan bahwa penurunan berat badan yang signifikan sering dicapai melalui program gaya hidup intensif dengan tindak lanjut yang berkelanjutan. Artikel ulasan dalam "International Journal of Obesity" tidak menemukan bukti untuk mendukung metode penurunan berat badan spesifik yang menargetkan penurunan lemak visceral.
Latihan dan Kehilangan Lemak Perut
Pernyataan bersama ADA dan American College of Sports Medicine yang diterbitkan dalam edisi Desember 2010 "Diabetes Care" merekomendasikan bahwa orang dewasa dengan T2DM mencapai minimal 150 menit per minggu latihan intensitas sedang untuk meningkatkan kontrol glukosa darah dan mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, jumlah latihan ini tidak mungkin mencapai penurunan berat badan pada kebanyakan orang, dan setidaknya 1 jam setiap hari mungkin diperlukan untuk sukses. Sebuah artikel yang diterbitkan dalam edisi 2007 "The International Journal of Obesity" mengulas 16 studi yang meneliti intervensi latihan dan hilangnya lemak visceral, dan menyimpulkan bahwa olahraga aerobik membantu hilangnya lemak visceral - ketika tingkat latihan meningkat, begitu juga kehilangan lemak visceral. Pelatihan kekuatan juga dapat membantu, menurut sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam edisi Maret 2005 "Diabetes Care." Dalam studi ini, pria dengan T2DM kehilangan lebih banyak lemak perut dengan memasukkan dua sesi pelatihan resistensi progresif per minggu.
Tindakan Pencegahan dan Langkah Selanjutnya
Sementara diabetes tidak diketahui menyebabkan obesitas perut, lemak perut tambahan terkait dengan resistensi insulin dan risiko pra-diabetes dan T2DM. Upaya penurunan berat badan umumnya menyebabkan hilangnya lemak tubuh secara keseluruhan, namun, olahraga yang memadai dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh secara preferensial. Jika Anda memerlukan bantuan untuk penurunan berat badan, atau jika Anda berencana untuk memulai program olahraga, bicarakan dengan dokter dan tim perawatan diabetes Anda. Jika gula darah Anda tidak terkontrol dengan baik, temui dokter Anda.
