Bisep yang tegang dapat merujuk pada cedera pada otot biseps brachii di bagian atas lengan atau tendon yang menghubungkan otot dengan tulang. Terlepas dari lokasi yang tepat dari regangan, tipe cedera ini biasanya terjadi karena otot yang terlalu kaku atau terlalu banyak bekerja. Selalu temui dokter untuk otot-otot tegang dalam bentuk apa pun karena masalah jangka panjang dapat berkembang jika tidak dirawat dengan baik. Jika Anda tidak dapat segera ke dokter, beberapa teknik perawatan di rumah dapat membantu mengobati gejala otot bisep yang tegang.
Langkah 1
Oleskan kompres es ke bisep segera setelah ketegangan terlihat. Eskan bisep selama 15 hingga 20 menit, lalu ulangi setiap tiga jam selama tiga hari berikutnya. Otot hanya perlu dibekukan saat Anda bangun, jadi jangan bangun sepanjang malam untuk mengoleskan es.
Langkah 2
Minum obat antiinflamasi sampai bicep sembuh. Obat ini membantu meredakan dan meredakan rasa sakit. Ikuti dosis harian obat yang dianjurkan.
Langkah 3
Bungkus bisep dengan perban kompresi untuk mengontrol pembengkakan. Mulailah membungkus bagian bawah bicep, tepat di atas siku, dan naik ke atas. Balutan pembungkus harus cukup kencang untuk menekan otot sedikit, tetapi tidak terlalu kencang sehingga menyebabkan rasa tidak nyaman atau memperlambat aliran darah.
Langkah 4
Istirahatkan lengan sebanyak mungkin sampai bicep sembuh. Gerakan lengan secara teratur memperlambat proses penyembuhan dan dapat menyebabkan cedera lebih lanjut.
Langkah 5
Tidur dengan lengan terangkat di atas tubuh untuk mengurangi pembengkakan dan mencegah penumpukan cairan. Tumpukan dua atau tiga bantal di samping tubuh Anda dan sandarkan lengan Anda di atasnya agar tetap tinggi.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Paket es
Obat anti-inflamasi
Perban bungkus kompresi
